情绪心理学:如何管理好自己的情绪情绪管理现代人的崩溃承受能力真的会在一瞬间就坍塌,前一秒开开心心的谈论生活的美好,下一秒就会说到人间不值得,晚上躺在自己的床上,即使有无数的辛酸痛楚,有数不清的思念愁绪,还有看不到未来的迷茫惆怅,但这些,你谁都不会告诉,依然一个人默默承受。伯查德在他的新书《能力都是逼出来的》有说到:所谓情商高,就是能管理好情绪!若没有我们的允许,恐惧感是不可能横行霸道的。绝大多数时候,唤醒恐惧的人是我们自己,限制恐惧的人也是我们自己。在心理学上,有这样的一个效应:一位父亲在公司受到了老板的批评,回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂一顿。孩子心里窝火,地去踹身边的猫。猫逃到街上,正好一辆卡车开过来,司机赶紧避让,却把路边的老板撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应。”描绘的是一种典型的坏情绪传染。为什么需要情绪管理?如果不会情绪管理会怎么样?比如说:和朋友闹矛盾,他误会了我,你会感到……,考试成绩不理想,你会感到……,别人在背后说自己坏话,你会感到……,别人有好朋友,自己却没有,你会感到……以上的每一种情景在我们的现实生活中都会经常见到,每一种场景发生的背后都会产生我们的情绪,情绪有开心、有愤怒、有悲伤、有恐惧,有些人本来一笑了之的事情,会因情绪的失控而做出过激的行为,有些人本来很愤怒地事,却能一笑了之,前者被情绪掌控,后者掌控情绪。有时候我们经常对别人说一些愤怒的话,有时候我们经常做一些让对方伤心的事,虽然这些事情,后来经过自己的道歉,能够得到谅解,但是不管自己说了多少次的对不起,那个伤口是永远存在的,因为心灵的伤害是不可逆的。什么是情绪?在我们的身上藏着一种神奇的力量,可以使我们精神焕发,也能是使我们萎靡不振,可以使我们冷静沉着,也能使我们暴躁易怒,可以使我们从容的生活,也能使我们寝食难安,这种使我们感受产生变化的神奇力量,就是情绪。情绪是对一些列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。人的情绪在《礼记》中被称为“七情”:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲,近代学者认为人的基本情绪就是四种:喜、怒、哀、惧,情绪活动无时不在,无处不在,人人都有情绪,我们日常的行为就是根据情绪的反应产生的。一个人的情绪产生是由于场景刺激加上生理变化,再通过过去的知识经验,从而产生了情绪体验,比如说看到一头狼(场景刺激),就会浑身发抖(生理变化),由于在电视中或者上一辈人说狼会吃人(知识经验),内心产生了紧张恐惧感(情绪体验)。恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪,是一种破坏性的情感,长期被这些心理问题困扰,就会产生身心疾病。情绪一般会影响我们的家庭、社交、事业和梦想,良好的情绪会让家庭和睦、身体健康,良好的情绪会让朋友越来越多,人缘越来越好,良好的情绪在工作中得心应手、快乐无比,良好的情绪会发现梦想并不遥远。如何进行情绪管理?第一种:转移注意力法。把注意力从引起不良情绪反应的刺激场景中,转移到其它事物上或者从事其他活动进行调节,比如散步、听音乐等;第二种:适度宣泄法。把不良情绪宣泄出来,从而使紧张情绪得到缓解、放松,比如大哭、剧烈运动等;第三种:自我安慰法。面对无法改变的现实,学会自我安慰,追求精神方面的胜利,比如胜败乃兵家常事等;第四种:语言调节法。在情绪激动时,心中默念:不能发火等。这四种方法可以治标,但是不能治本。改变心情是治标,调整心态才是治本;治标和治本需要同时进行,常常提醒自己:只有采用治本的方法才是解决情绪问题的关键,通过学习不断提升自己的智慧,通过内省不断增强自己的修养,通过心理咨询可以和咨询师共同走一段神奇的道路,从而情绪得到释放和缓解,做更有意义的事。
人生处于逆境的时候该怎样度过,要怎样扭转?有什么好的方法吗?
人处于逆境,包括事业工作家庭婚姻经济健康各方面极不如意,极差。
在事业上处于逆境。首先要静下心来反思一下,自己要从事的事业是否符合国家今后发展方向,而不能是在己饱和,竞争己在低端激烈的行业。你的事业,你是否是专业人士或有较高水平的合作者管理者?事业是否可行?就是在这一切都符合前提下,不要超过条件可能的计划和行动,深知欲速则不达的道理。否则违反条件可能则会处处不顺,感到处于逆境,尽量做自己能力以内的事。
在工作上处于逆境?是不胜任?是与上级或同事关系不融洽?是不胜任专业不对口,应换一个与自己专业对口自己能胜任的企业工作岗位。如果是与上级或同事关系不融洽。不管是上级同事对错,你必须自己改变,因你不能要求别人按你观点待人接物方法来做,只有通过改变自己,才能与他们融洽。
在家庭婚姻上逆境。同样是反思检讨自己,改变自己而不是一味要求别人怎样与自己一致。
在经济上逆境。是自己不知足长乐造成?还是确实经济困境?要摆脱经济困境,有条件尽快提高自己文化技能水平,增加自己竞争力,同样要根据目前自身各方面条件去做相适合的工作,不能自己没这水平技能却与高薪白领蓝领去比劳动收入,整天觉得自己处处不如意,要正确认识自己整体水平素质,不断提高整体素质,不能把时间用在叹息自己永远处在逆境中,企望有一天有贵人伯乐把自己一下拉上天。用辛劳刻苦动脑去改变自己逆境。
人生短暂,短暂的如白马过隙;生命渺小,渺小的如一粒尘埃!人,不过是宇宙间的一个匆匆过客。将有限的生命,投入到为社会的无限服务中,给自己带来快乐和报酬。将报酬服务于家庭,给家人带来生活的保障和幸福。这就是人生的价值和意义吧!