动漫的确是年轻人的事。如果你不喜欢喜欢动漫,你的家人就会找别的其他的原因,总之,你的抑郁状态所反映出来的消沉和厌学等状态,在他们看来是不对的,希望进行干预来纠正你目前不好的状态。虽然方法不对,但本质上也是关心你,不要因此而形成情绪上的对立。
首先你要确认自己是否真的有抑郁症,这个在正规的医院可以通过一些测试和诊断来判别,千万不要自己给自己下结论,给自己增加不必要的心理负担。如果真的是抑郁症,那也要根据病症的严重程度由医生采取正规必要的治疗手段来治疗,比如药物和心理治疗。如果仅仅是抑郁状态,那么及时调整生活和学习的节奏,适当放松心情,休息一下相信很快会恢复正常的。
如果医院诊断你真的得了抑郁症,其中最重要的一点是家人的理解和陪伴。很明显他们并不理解你,更不了解抑郁症这个病的发病机理和治疗陪伴的的重要性,所以要尽快让他们以正确的来关心你,帮助你。这时你要多和家人一起好好聊聊自己的问题,给他们普及一下抑郁症方面的基本常识,买些这方面的书籍一起分享,甚至要求他们陪你一起去医院,一步步改变他们对你的看法。
得了抑郁症,得不到家人的正确理解这在当前的社会环境下是一种普遍的现象。抑郁症患者常常被别扣上‘’矫情和意志力软弱‘’的帽子。要知道在我国,2012年12月才颁布了第一部《精神卫生法》,的精神科医生缺口达40万。人每12个人中就有1个在忍受抑郁症的困扰,而且就诊率极低。大部分抑郁症患者每天每时都在默默的煎熬和忍耐中度过,没有采取任何的就医措施而错过治疗的最佳阶段。据统计我国每年因抑郁症的人数达50万之多,远高于西方先进国家。所以这个是到了需要引起全社会重视的时候了。
希望以上文字能帮助到你,谢谢
抑郁症自我治疗方法一:坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况长期这种状况不仅严重损害身体机能更会加重抑郁症患者消极、负面情绪俗话说一日之计在于晨早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻它可以充分调动人体潜能活化身体细胞当身体放松了内心也慢慢就会放松下来情绪自然就会有一定的缓解 抑郁症自我治疗方法二:外出交际 把自己关在家里逃避与人接触是抑郁症患者常见的表现而这首先是他们所需要改变的地方 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己这使得抑郁症者处在恶性循环之中不断的强化了自我症状 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去多接触朋友参加社会活动或出去旅游尽管开始内心会很痛苦但是只要坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融你的自信心就会重燃起来 抑郁症自我治疗方法三:观息法 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法呼吸的品质代表着生命的品质呼吸伴随着生命的开始和结束呼和吸称为“息” 心理学上讲专注于呼吸是身心一体的练习可以让分离以久的身心开始融合消除内在思想的对抗回归本真的自我从医学上讲呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法练习时轻轻闭上双眼把注意力放在呼吸上无论任何念头出现你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸以盘腿的姿态二十分钟时间为基础半个月至一个月后可以延长练习时间至四十分钟到—个小时 抑郁症自我治疗方法四:冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪有规律地练习冥想会增强意识有助于抑郁症患者获得启迪 虽说是冥想但却有很多方法这里所提出的是一种简单的冥想练习抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图它可以是任何一种主题以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准然后在大脑中去想象实现越是能集中投入情感在这个愿景图上效果就越好这个练习要持续重复去做 抑郁症自我治疗方法五:整理感受 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的但是自己仍是无力摆脱要想真正转变这种认识的方法之一就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上不要急于去分析它、认识它你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后再去看它要知道只是去看不必分析因为这不是锻炼你分析和认识的能力你也不缺乏这种能力而你一定会有不同的感受 抑郁症自我治疗方法:拒绝对号入座 关于抑郁症方面信息如今已是相当之多真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力往往会把自己的状况与其对照造成内心更大的压力更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪最后却被自己强化为了抑郁症所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解是很重要的 抑郁症自我治疗方法:阅读书籍 开卷有益多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍可以提高我们的智慧让我们对自身对生命有更深刻的认识超越过去的思想局限 如能完成以上自我治疗的行动计划一定可以走出自己的抑郁症如你看完这个行动计划觉得很有道理那就去行动因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径只停留在思考方面那么再有效的方法也帮不了你去行动吧你可以做自己心灵的主人。