强迫症纪录行为治疗将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档",并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。只记录成功的经验,而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己,给自己一些鼓励,这对自信心的增强有很大的帮助。步骤四:再评价前三个步骤是利用既有强迫症的知识,来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病,也就是脑部生化的不平衡,而不去接受强迫思考的驱迫,同时转移注意力在有建设性的行为上。再确认」与「再归因」是连在一块儿的,接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量,大过个别步骤力量的总和。再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前,你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后,就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念:部分的观察者,来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述:部分观察者是我们内在的一部分,正如心中的另一位观察者,这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时,我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之,我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的:「我们是自己行为的观察者。强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色,如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的,是来自脑部错误的讯息,所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力,永远记得:「这不是我,这是我的强迫症在搞鬼!」虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。靠着改变行为,你会发现感觉也会随之改变。再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值,不随着它起舞。有两个重点:第一、有心理准备:就是了解强迫症的感觉将要来,并且准备承受它,不要惊吓。第二、接受它:当有强迫症状时,不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处,你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么,不管那是暴力或性,你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应,好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你,拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备,你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时,你已经做好心理准备了。你将知道:「那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部的障碍,不必注意它。你可以学习跳到下一个动作,不必停留在这个思维上。下一步就是"接受"强迫症已经发生的结果,千万不要责怪自己意志力不坚,其实这都是脑部的不平衡所致,跟你无关。避免所有负面的、批评的想法,例如:「有这种强迫想法的人,是多糟糕,…..」有强迫症的人必须锻炼自己的心志,不要依照强迫觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的来改变对强迫症状的反应,并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受,都只是暂时的,只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时,它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处,并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中,我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症,我们增加了自信心,与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持,改变脑部的生化,进而获得真正的自由!强迫症的预防生活中,有些人的生活被一些想法和行为所操控,比如反复想同一个问题,或者重复做同一件事。尽管他们明知这些想法和行为没有必要,却无法停止。当这些想法和行为影响到一个人的正常生活时,他就可能罹患一种严重但可以治疗的疾病,精神医学家称之为强迫症,或强迫性神经症,英文缩写为OCD。患有强迫症的患者常为那些持续的、重复的想法或强迫动作感到烦恼,并引起毫无根据的、过分的、不必要的焦虑或恐惧。他们对自己的行为不断产生怀疑,经常需要询问别人,获得他人的证实。因此,强迫症的特征是:患者明知这些强迫想法和仪式行为没有必要,但不管怎样都要去完成。强迫症的预防:从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多,过于刻板的要求,对于预防强迫症的发生有很大帮助,特别是父母本人有个性不良者更应注意。参加集体性活动及文体活动,多从事有理想有兴趣的工作,培养生活中的爱好,以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”,要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时,要理解这是违背自然的过度反应形式,要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习,必然有益。注意心理卫生,努力学习对付各种压力的积极方法和技巧,增强自信,不回避困难,培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质,是预防的关健。
强迫症越来越严重,应该及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
题主存在强迫思维的症状。强迫思维是指患者脑海中反复多次出现某一观念,并伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。患者完全能意识到这一思想是不必要的,也力图把它从脑海中驱赶出去,但又感觉对这个思想并不能自由地加以干涉或控制,常常有"控制不住"的体验,同时伴有烦躁焦虑的情绪,存在自我强迫和反强迫。
强迫症是心理疾病,心病心医,专业的心理治疗能够帮助患者解决导致强迫症的根本问题,实现症状消失、减少复发可能性的目标。强迫症的心理治疗是一个系统解决过程,专业心理咨询师不仅对患者本人采用精神分析、情感体验重构、行为治疗等方法技术来改善其过往经历给现下认知、情感、行为模式等方面带来的影响,还会对患者当前社会生活环境进行调整,以求减少导致患者强迫症的诱发因素的持续作用。值得强调的是,心理治疗是一个过程,强迫症的治疗也不会是短期的,不可能一两次咨询就能解决问题,需要患者的信任和坚持。
题主表述的症状反映出,题主近期在工作和生活上都遇到了较大的压力或者烦扰。但是这些只是诱发因素,深层的根源问题还需要跟随心理咨询师一起去探索、找到、处理掉,才能解决问题。自信心的短时下降是可能的,但如果持续一段时间依然不能自我恢复,这说明在早年成长环境中跟母亲的依恋关系存在问题,或者过往经历当中有相关的创伤性经历发生,这也是需要跟心理咨询师一起工作的地方。
从临床心理咨询的角度来看,强迫症是一种比较棘手的心理问题,目前主流的对于强迫症的治疗,认知行为疗法和森田疗法有一定的效果
森田疗法主要针对的是轻度的强迫症来访者,核心主张是顺其自然和为所当为。
知行为疗法则主张行为试验,通过系统的,认知和行为的改善来改变强迫症的病理性症状,主要的治疗方法有系统脱敏疗法,冲击性疗法,满贯疗法等。
存在主义则认为强迫症与存在主义核心问题的死亡有关,(其他核心问题是自由,孤独和无意义)。
精神分析流派则基本对强迫症是没有什么效果的。(包括经典精神分析,自我心理学,客体心理学,自体心理学和主体间性心理学。)
同样荣格的分析心理学
阿德勒的个体心理学
都对强迫症效果一般
罗杰斯的人本主义也对强迫症效果不好。
整体而言,对于强迫症的治疗,有效的心理咨询学派都认为来访者需要自身对于目前的病理性症状承担责任,并为之付出行动和努力,单纯的依靠心理咨询师的帮助想解决强迫症几乎是不可能的。