怎样缓解由焦虑引起的心悸和胸闷等症状?这就涉及到怎么降低、缓解、消除焦虑的问题。焦虑是对未来的不确定事情的担心,焦虑是大脑想出来的,包括三个方面,一是不合理认知会产生焦虑,如天塌下来砸着我怎么办,会焦虑。二是条件反射,一朝被蛇咬十年怕井绳,这是焦虑,这种焦虑是受刺激形成的。三是个性敏感多疑没有安全感,这样的人在没有任何事的时候都感到不安,这是童年经历中被指责、批评多,鼓励少形成的。看到焦虑的来源,就可以找到消除焦虑的方法。一是改变不合理认知,学习科学合理的认知。二是通过练习建立新的条件反射,就是建立以的正确的思维程序,去覆盖错误焦虑痛苦的思维模式。三是培养自信,优化个性,让人的内心强大起来。做到这几点,心悸胸闷的症状肯定没有了,并且适合调整焦虑症、强迫症、疑病症、恐怖症等等各种心理疾病。
你好,根据描述,饮酒过度可容易激惹,情绪激动,体质差,损伤大脑和肝脏。运动可增强抵抗力,提升情绪。首先戒酒,不饮酒了焦虑症状可减轻。可选择跑步,游泳,打乒乓球或羽毛球等都行,找到自己兴趣的事做,提升自己的价值感。
运动对焦虑有帮助的!比方说可以慢跑和打太极拳,只要你喜欢的体育锻炼,你的体质又能够承受的话,你可以尝试的去做!