可以通过一些方法来进行自我催眠。催眠大多使用暗示的方法使人入睡,而焦虑症患者大多伴有一些轻度或重度睡眠障碍,因此应该进行一些自我暗示,以达到提高睡眠质量、参与更多集体活动和与人交流的目的,积极参加体育活动,学会放松心情。
这个问题是因人而异的,我也曾有过这种怕死的焦虑症,有的叫抑郁症,还有叫植物神经紊乱症,有的叫神经官能症,也有的说是更年期综合征,或内分泌失调,中医叫神经衰弱。求医无数,到过大医院也去过小医院,找过巫师,各种各样的药物吃过不少。中草药吃了好几年,西药吃的不多,只有谷维素 。中医说,这种病不容易治好,弄不好就有后遗症。当时我得了这种病时 ,很自卑,又很疑心,还有恐惧感,听见別人说的坏事,往自己身上怀疑,晚上睡觉不敢一个人睡觉,怕睡下了醒不过来。看到长辈和孩子就想哭。还有时突然一种恐惧害怕,心跳加剧,好像来临。当我慢慢好起来时,哪种恐惧的症状依然不断出现,晚上睡着睡着突然惊醒,虽然次数少了,但哪种恐惧害怕感依然存在。得这种病,有的人说是内向人和胆小人容易得。根据我的经验,这种病的出现也是身不由己,一多半是性格决定。有时想想症状的出现都是虚假,不实,但就是扭转不过来。自己这几年的调理,也下了不少功夫,查了不少资料,尽量往好的方面发展。锻炼身体,打太极,练八卦,慢跑,散步还有下棋,玩扑克,多到人多的地方参与娱乐活动等等,做些力所能及的体育活动,“生命在于运动”,首先能提高自身免疫力。生活要形成有规律,这是最好的生活。晚上不熬夜。我过去12点以前没睡过觉,都在凌晨2、3点才睡觉,自从得了抑郁症后,逐渐的让自己早些睡,但很难实现在晚上10点睡觉,即使早躺下也翻来覆去睡不着,为了帮助自己早些入睡,戴耳机听音乐歌曲,听自己喜欢歌曲。后来基本上在11左右入睡,这就是自己的成果。得了抑郁症的病,不能着急,除利用药物调理外,还要调整作息时间,也要调整好心态,多想好事,不要想不愉快的事,多找和自己好的朋友聊天。搞些娱乐活动,多多开心。
我是2006年开始的,先是因为心情郁闷,失眠,忽然有一天心跳气短,全身无力,面色苍白,紧张恐惧,濒死的感觉。马上请人送我上医院,所有检查都没问题,甚至上了心电监护。当晚输了点升脉,一直感觉非常害怕,觉得血在背上涌,烦燥。后来陆续发作,主要是晚上或是下小雨前后,心情郁闷时,最严重时白天也会无缘无故的紧张,恐惧,有一点刺激的异响也会发作。以前从没听说过这种病,所以经常去看急诊,找专家也没说个原因。失眠给你开点安定,平时开点谷维素和vB6调节植物神经。我就这样煎熬了两年多。2008年地震了,我那时在医院上班,住宿也在院内临时搭的棚内,抢救,护理,转运,白天晒,晚上雨,整天忙得不行,嘿,正是这样几个月居然一次也没发作过。后来松懈下来了,不知那天又开始发作了,只是没以前那么频繁。当时我才36岁,心想要是一辈子都这样,那干脆不活了。2009年,我从医院调到疾控从事公卫,时常到各对口单位进行督导,有一天到市精神病院,偶然看到资料室一本书,上面例举的一个病例居然跟我发作时的情况一模一样!我这才知道了焦虑症这词[捂脸]我认真的看了这病的病因,机制,发展和治疗。恍然大悟。说穿了我觉得要缓解和治愈得靠自我心态调整,于是后来当我觉得心情郁闷或不舒服时,我就照书上说的自我心理暗示,对自己说这是一种小毛病,没事,想想自己有好的工作,有爱我的父母,有爱人,有女儿,有车有房等等。再就闭眼冥思,幻想自己在一片青草地上躺着,阳光柔柔的,四处溢满花香,身边就是喜欢的各色风铃花。就这样,一次次尝试,慢慢的,我发作的时候越来越少,症状越来越轻,从2011年起,基本没有了,偶尔有不舒服,也两颗谷维素,vB6解决问题。这两年更年期了,除了潮热也没再发过心慌,心悸之类的焦虑症症状,我想我是彻底战胜了它吧,分享一下,希望有此经历的朋友们早日康复[耶][耶]
焦虑症又称焦虑性神经症是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症其焦虑并非由实际威胁所引起或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主当然也可以适当配合药物进行综合治疗患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:”.增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提一些对自己没有自信心的人对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性从而忧虑、紧张和恐惧因此作为一个神经性焦虑症的患者你必须首先自信减少自卑感应该相信自己每增加一次自信焦虑程度就会降低一点恢复自信也就是最终驱逐焦虑〔.自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来比如:你在精神稍好的情况下去想象种种可能的危险情景让最弱的情景首先出现并重复出现你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时便算终止〕。
自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或进行压抑压抑到无意中去了但它并没有消失仍潜伏于无意识中因此便产生了病症发病时你只知道痛苦焦虑而不知其因因此在此种情况下你必须进行自我反省把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来必要时可以发泄发泄后症状一般可消失〈。自我刺激焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想坐立不安百思不得其解痛苦异常此时患者可采用自我刺激法转移自己的注意力如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症同时也可增强你的适应能力〉.自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍很难入睡或突然从梦中惊醒此时你可以进行自我暗示催眠如:可以数数或用手举书本读等促使自己入睡在自我采取以上方法的同时还必须使用抗焦虑药常用的有安定、利眠宁等可以口服也可以肌肉或静脉注射如果焦虑伴有抑郁服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果焦虑性神经症患者如果能够严格遵照医嘱并进行密切配合性的自我治疗不长时间一定能摆脱焦虑下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑你可以从中选择最适合自己的