这个问题挺有意思的!首先呢,人的本性是趋利避害,说通俗点就是找好的躲坏的。至于你说的胆怯,焦虑,坐立不安,都是一个表现啦!胆怯是恐惧的表现,而焦虑和坐立不安是舒缓胆怯的行为罢了!所以搞明白为什么胆怯就好了~我想问问,当一个人遇到刚出生的小狗,和遇到一条大型犬的时候,会是什么样的反应?遇到小狗不怕,遇到大狗会胆怯,为什么?因为内在本能的知道,在小狗面前你自己是安全的,挨不挨咬是由自己决定的;但是遇到大狗呢?挨不挨咬是由狗决定的!所以胆怯说白了就是安全感被剥夺,或者说你已经无法掌握自己的安全,才会胆怯!反问,已经脱离你掌握的,你能怎么办?你可以顺着一个思路想一下:一件事,能搞定,那你慌什么!一件事,不能搞定,那就想办法!——有办法,搞定,那你慌什么?——没办法,搞不定,那你肯定知道代价是什么,那你又慌什么?想解决胆怯,只有一个方法,让自己足够强大!强大到足够驾驭这件事,你自然就不怕了!鸟儿之所以敢站在细细的枝丫上,不是因为枝丫结实,而是因为鸟儿会飞!
请问焦虑多久了? 是否影响了睡眠和食欲?有没有肌肉紧张以及运动性的坐立不安?是否容易激惹且注意力难以集中?如果上面的情况都有且超过了6个月,建议你去医院检查一下是否有广泛性焦虑障碍?下面我们来说一下普通的焦虑心烦:普通的焦虑实际上是对生活事件的失控感,一种不安全感,对未来生活不确定而产生的恐惧。当不确定性越大,焦虑的程度越高。焦虑与我们的工作效率成倒U型。也就是说中等强度的焦虑对我们的工作有帮助,能提高我们的工作效率。而高强度的焦虑反而会影响我们的思维和记忆,从而使我们的工作效率下降。遇到焦虑该怎么办呢?聚焦,对生活事件进行聚焦,生活中有很多的事情,没有头绪,整天弄的我们焦头烂额,感觉生活就是一团乱麻,这个时候请我们先找准此时此刻最重要、最紧急的事情,先把所有的精力都放在这件事情上来处理,然后再对其他的事情按照重要不紧急、不重要紧急、不重要也不紧急来排个顺序。当把最重要紧急的事情处理完,我们的焦虑也就会减少一大半,更会使我们有精力和动机再去解决其他的事情。具体化,把引起你焦虑的事情具体化,想的越详细越好,比如,你要去见女朋友的父母,这个时候一方面你不自信,另一方面你不知道女朋友父母是个什么样的人?你对他们的脾气、爱好、生活习惯及喜怒哀乐都不知道,这个时候你必然会很焦虑,那么这个时候就需要请你的女朋友帮助,让她给你最详细、最具体的信息,使你对她父母的方方面面都有一个深入的了解,这样你的焦虑感也会大大的降低。分拆问题,把一个大的问题分拆,分拆成若干个小问题。然后明确主次。就比如你要盖一栋房子,你先做好预算,然后请设计公司设计图纸,再然后找施工队伍,之后买材料,把这些问题都想清楚,一点一点的去落实,当你把这个过程中所有的问题都捋清楚的时候,你的掌控感也就有了,这样你也不会再焦虑了。运动,如果以上三点你还是觉得没办法解决,那就去做做运动,跑步、游泳、爬山、骑自行车,这些运动都可以增加大脑内神经递质脑内啡和多巴胺的分泌,而这些也都是快乐因子饮食上也要注意对碳水化合物的摄入,有些减肥的小伙伴们支持蛋白质和蔬菜,没有碳水化合物的摄入,也会增加焦虑情绪。进行正念和冥想,有研究表明,进行六个月的冥想,再内源性光学成像仪下观察,大脑内控制综合情绪的皮层明显超厚,而控制恐惧、焦虑的杏仁核团的神经元链接开始变少。以上就是我提出的几点建议,谢谢收看!
旅行看美景看书加随心所欲~放轻松
不知道题主是否有去医院找医生诊断过,是否确诊了是社交障碍,惊恐等,是否需要药物配合治疗等。如果还没有找医生诊断过,建议题主先不要给自己贴标签,影响自己的心情喔。看题主的描述,应该是由社交障碍引起的焦虑恐惧,当社交情况缓和的话焦虑惊恐也会减轻。这边可以给到一些建设性建议,题主可以参考一下喔,缓解一下现在的情绪。放松训练。在题主感到焦虑不安的时候,可以通过放松训练让自己慢慢恢复平静,再进行下一步。想象系统脱敏。题主可以把自己的社交恐惧划分一个等级。从最低等级开始想象,感到焦虑身体不适就停止,进行放松,再去重复,直到所有等级都适应不再紧张。现实脱敏。这个和想象脱敏类似,只是把想象换成了现实。题主可以按照这个方法试一下喔,如果有什么问题的话可以随时留言咨询喔。
我认为可以做以下几点:1、常常参加有益的集体活动,多做志愿者。2、和乐观自信,善良的人交朋友。3、多看书,多学习,可多读励志书籍。4、提高自己的气质。5、多听音乐,多运动。6、生活规律,早睡早起!7、学会建立良好和谐的人际关系!8、注重养生!