你好,抑郁主要是由于遗传基因或者某些内分泌疾病引起的。而运动疗法被认为是治疗抑郁症的“良方”。“户外散步”对抑郁症患者的脆弱的神经系统有功效,即患者只要经常多散步,就能起到缓解抑郁症的作用。
调查发现,很多抑郁症患者会通过抽烟、喝咖啡或暴饮暴食使自己摆脱不良情绪。研究表明,运动可以取得同以上几种类似的“提神”效果,且不会损害健康。
虽然,30分钟运动产生的良好效果只能维持1个小时,但是它在治疗抑郁症方面的效果不容忽视专家指出:“对于轻度或中度抑郁症患者,可以通过运动来减少他们的无助感和孤独感
动感单车是治疗抑郁症的很好的方法,不但出汗排毒,分泌多巴胺令人愉悦,运动时的呐喊释放不快情绪,整节课的全力坚持,感觉身体状态还在18岁!
2001年春,当我的母亲去世之后,我极度伤心。多次想到了,随他而去。甚至想到怎么,不想吃饭,不想工作,一个人发呆,心情极度抑郁。(下面是我的康复经历,希望对你有帮助) 一,尽快参加工作,当时我是一个的乡镇计生办的负责人。负责计生办的各种证件的办理、审批发放,又要做各项人口数据的统计,出生,死亡,然后还有结扎、上环、引产、流产的具体数字,及各种报表。阶段性的计划与总结,领导开会时的讲话内容。又要关注计生服务所的各项手术的开展,人员的管理。还要负责计划生育执法队的工作。但是得党委书记亲自找到我,和我谈话,要我尽快的回到工作当中来。白天大量的工作分散了我的精神改善了我抑郁的状况。让我没有过多的事情时时间去思考母亲的事。 二,后来二哥听说了之后,也安慰我说,母亲如果知道的话,他也不希望只看到我现在的样子。因为母亲的心愿是我们过得好。因为我们是她生命的延续。同时几个要好的朋友、同学抽空也来看我。 三,家人爱的抚慰,当时我的女儿刚好三岁。她在我怀里抚摸着我的脸,拧我的耳朵问:爸爸,你怎么啦?看到他天真无邪的面容,看到他那么童真的眼睛,我的心瞬间化了。我爱母亲,但我同时也爱我的女儿,女儿给我抚平了心灵的创伤。女儿的不太清楚的语言和爽朗的笑声都在温暖着我,帮我走过心里的痛苦时期。 四,家人的理解与宽慰,妻子的理解,母亲在临走时和他我说,她是独生女,一生孤单,希望我能再要一个孩子,当妻子知道这个情况以后,说我们一定要满足母亲的心愿,让他老人家放心。于是我们在第二年迎来了我的儿子, 五,自我安慰,后来我也认识到我不能这样,每天早晨坚持锻炼身体,白天尽力工作,抽空和朋友、同学、兄弟姐妹聚聚, 祝你早日康复!
我是一名已基本疗愈的抑郁症患者的母亲,为了帮助更多父母陪伴抑郁症的孩子走向康复,在此分享一些陪伴经验。请父母亲首先一定要充分了解和认识抑郁症相关基础知识,在此基础上去做到以下方面:1.陪伴时要有持之以恒的耐心和孩子一定会好的信心 抑郁症病程长,同时也是一种自愈性疾病,轻则3-6月,中重度1-2年或3-4年,家长一定要有耐心和信心,陪伴是最长情的告白和安慰,家长要做好长期陪伴打持久战的准备;2.要避免对孩子的指责、抱怨和批评,不要在孩子面前哆嗦,尽可能顺着他说并多倾听。孩子可能随时发脾气,这时就让他发泄吧,不要试图阻止和批评他,郁闷的事情说出来后会心情舒畅许多;孩子可能表现很懒,啥事也不愿做。这也是抑郁症的典型表现——全身无力,对什么事也提不起兴趣,或白天睡晚上打游戏。别骂她懒,她真的是病了,你会去批评一个得了重病的人偷懒吗?孩子打游戏时可以减轻压力,也可以暂时缓解抑郁,只是别玩太晚,也是对改善抑郁有帮助的,提醒她晚上别睡太迟就行。孩子抑郁期间不上班不上学,家长千万别焦虑,让孩子的病稳定后再去上学或工作,留得青山在,不怕没材烧,生命才是第一的啊;3.每天陪着孩子一起运动至少一小时。或慢跑快走,或跳操,或瑜珈,或游泳等,运动特别是出汗后可以让人体产生快乐激素多巴胺,坚持不懈,抑郁必然慢慢跑掉;4.多与孩子身体接触 与孩子散步或交谈时握着孩子的手,或多拥抱孩子,传递温暖和爱意及鼓励,会重新点燃孩子生活的信心;5.调整好自己的心态,千万做到心态平和不急不躁,并用正念和积极心态去鼓励和安慰孩子,消除孩子所有的顾虑和不安,多肯定孩子的进步。不要拿你的孩子与别的孩子比,不对孩子提啥要求,只要他健康和开心就行。告诉孩子一切都会好起来的,一切都是最好的安排;6.鼓励孩子做些力所能及的家务活,从做事中提振对生活的信心;7.鼓励孩子多晒太阳,多到户外呼吸新鲜空气,或外出旅游散心,阳光心情会慢慢来到;8.指导孩子每天澡热水澡或泡脚,全身温暖舒畅,烦恼也会顿消;9.给孩子养条宠物狗,让萌萌可爱的狗狗陪伴孩子笑闹跑,也会愉快很多;10.鼓励孩子与有正能量的朋友多沟通和交流,会坚定他对生活的信心。 相信做父母的只要努力做到以上几点,孩子一定会很快走出抑郁的。加油!