克服抑郁,需要自我调整。首先,适量的运动可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,如果自己坚持不下来,可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次,要接触社会,多与人交往,不要闭门独处,自艾自怜,尽管开始内心会很勉强,但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯,把日常的心境感受记载下来,这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯,有利于排解不良情绪。平时多读书,多阅读一些心理学、哲学,包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身、对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。还可以听听舒缓的音乐,甚至可以学习一种乐器,以陶冶情操。在饮食上可以选择一些改善情绪的食物,如橙色的食物,最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等。香蕉、蓝莓、葡萄、树莓、苹果都可以帮助大脑减少抑郁情绪。富含微量元素硒、锌、铜丰富的食物,如海鲜、牡蛎、动物肝脏、奶制品、羊肉、蘑菇、干果、谷类等,也可以让情绪高兴起来。总之,要认识到自己抑郁的心境需要改变,并积极地付诸行动,才能真正走出抑郁的阴霾。
阅读全文 >我家孩子初三中度抑郁症,休学一年,请问这一年期间做什么好?(男孩)初三抑郁症,中度,初一开始有轻微抑郁,休学一年,不自信,内向,没有特别的兴趣爱好,目前每天自己在家里,不喜欢父母陪着,偶尔唱唱歌,一个初三孩子,患上抑郁症,如果符合精神病学诊断标准,达到中度水平,说明比较严重,并且很痛苦,有躯体症状,睡眠饮食不好,学习不在状态,成绩不断下降。如果去学校,由于学不进去,成绩下降,看到和同学的差距越来越大,焦虑会升高,症状就会加重。如果在家休学一年,虽然离开了学习紧张的学校,但自己在家,并不会改变他的认知思维模式,想着同学都在努力,而自己在荒废学业,也会焦虑,症状加重。可以利用休学的时间,积极的寻求帮助,找到专业的心理咨询师调整,只要找到能科学解释抑郁症发病机制,懂得学生厌学机制形成原理的心理咨询师,引导孩子接受咨询,积极配合,就可以在短时间消除症状,症状轻了,调整学习状态,慢慢的适应学校的节奏,再去学校学习,这个时间段,肯定用不了一年,可能一个月时间就足够。现在因为学习障碍,焦虑症,强迫症,抑郁症休学在家的孩子很多,严重的甚至住进精神病院,但是能得到科学正确帮助的并不多。找到科学高效的方法,就可以短时间解决这些症状,回到学校安心的学习。
部分缓解因为瑜伽的练习可以帮助身体放松,减少紧张情绪的产生,同时瑜伽的呼吸练习也有助于调整呼吸,缓解焦虑情绪。但是,瑜伽并不能完全解决家长生气的问题,还需要找到具体的原因并采取措施加以解决。家长生气有很多不同的原因,可能是工作压力大、家庭问题、子女教育等多种因素综合作用。对于解决这些问题,可以考虑找到适当的减轻工作压力,或家庭成员之间进行沟通或寻求助等多种。另外,瑜伽练习本身也需要一定的专业指导和科学的方法,建议在专业教练的指导下进行。
如果这样的状况已经持续两周以上,就很有必要引起重视了。假如还有睡眠紊乱的现象,比如天天睡十多个小时不叫不起,或者入睡困难、易醒;食欲紊乱,暴饮暴食或者不思茶饭;觉得活着没意思,什么事情都没有兴致去做;心情急躁,容易发脾气等等的症状,就可能是有抑郁症了,需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。有抑郁症不用怕,抑郁症是心理疾病,心病心医,它是能治愈的。如果症状简单或者轻微,可以试试以下的自我调节方法:跟家人沟通交流。平时多跟家人朋友搞个小聚会、小聚餐什么的,跟他们面对面地沟通交流,他们的倾听、关注、理解、支持等等能起到很好的情绪缓解作用。如果不方便面谈也尽量选择视频交谈。坚持运动。选择一项自己喜欢的运动持之以恒,像室外健走、慢跑都不错。每天半小时,一周3-5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素,使人兴奋、愉悦。最好在有阳光的时间和空间运动。多户外活动。游游山、玩玩水,看看电影、展览,参加公益活动等等都很好。多进行户外活动能开阔心胸和视野,陶冶性情,时间长了,待人处事会有更好的心态、感知觉和适应力。保持规律的生活。每天保证7-8小时睡眠;三餐荤素搭配、不多不少;有自己的兴趣爱好,时不常地走亲访友等等,正常的生活带来正常的心态。如果自我调节感觉不奏效或者实施困难,建议及时联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。
得了精神可以多培养自己比较喜欢的运动,如练瑜伽,跑步,打球等等都是很有帮助的。精神症的主要表现为行为异常,思维迟缓,言语缺乏逻辑性,常伴有幻听和幻想,在情绪上会出现抑郁和焦虑症状等。