因为你的心思总是停留在这件事情上，越想越多，越想越烦，越想心越痛。儿子暑假后高二了，放假在家不去补课，不想写作业。我白天着急，晚上焦虑，整天是吃不好，睡不好。总是纠结，学不好到底怎么办？两年后考不上学校到底怎弄。放弃不管，一身轻松。不管又咋办，纠结烦恼啊。
焦虑对于我们的日常生活而言，似乎已经变得如影随形。首先要做的是，明确自己害怕的究竟是什么。焦虑来袭，我们到底怕什么？当焦虑来临时，我们来不及去分辨感受到了什么，而会本能地做出反应去回避。这种反应就象它是一种极其可怕的事物，让我们感到恐惧。但焦虑与恐惧不同的地方在于，恐惧的时候，我们知道自己恐惧的对象是什么。不管它是现实存在的还是抽象的事物，我们至少知道它是什么，比如怕蛇，怕虫子，怕黑，怕封闭空间，怕陌生人等等。但焦虑来的时候我们只知道紧张，但不知道为什么不安。这是焦虑带给我们的第一种恐惧——不确定。1. 不确定人们总是憎恨不确定的东西，它让我们无法掌控，因此容易陷入无力和不安。Frieda Fromm-Reichman指出：“当人类了解到他们不能主宰自己、人类的知觉和行为受到非理性力量的控制时，焦虑就产生了。”所以，我们创造了科学和宗教对种种现象做出解释，通过找到一种解释让我们能够控制不能理解的现象。例如，当我们陷入情绪的低谷无法走出来时，从精神科医生那里得到了一个诊断：你得了抑郁症。虽然这不是个令人开心的消息，但内心却似乎暂时获得了稳定感，并且这个结果同时给人指出了一个明确的治疗方向，这又让人在黑暗中看到一束希望之光。2. 过去经验的重复我们害怕的另个一来源是曾经历过的痛苦的记忆，人有句古话：一朝被蛇咬，十年怕井绳。很大程度上，我们的反应是被我们的经历塑造的，这些经历都深深地影响了我们对自我的看法，从而影响着我们与他人和环境的关系。如果从小生活在父母不断的家庭，可能长大就会一直怕与人发生正面的。小时候被经常负面评价的人，长大可能会回避与人亲密接触。也可能你会怕黑，怕当众讲话，怕去人多的地方，怕被人抛弃等等。这些反应的背后，是这些事物或场景激起了我们不安的早年往事，在无意识地情况下进入了我们的思想。在之后的生活中，人们努力去忘记不愉快的经历，因此你记不得事情本身，但那些感受仍会保留在你的身体和内心记忆里。3. 灾难性的想法和感受这些想法和感受常常来源于上述的两种情况，但它却是直接被感知并最终决定我们行为的直接因素。“杞人忧天”这则故事是说，杞国有个人担心天会掉下来，以致于整日吃不好饭，睡不好觉。这是一个非常典型的焦虑的例子，这个例子在生活中却非常常见。日常生活中，人们有各种各样的担心：“我一定要努力，如果不努力就会落后了，如果落后，就会失去工作，失去工作就会没办法生活，我将会很悲惨。”“如果我考试成绩不好，父母就不再爱我了。”“我做不好这个工作，如果这点被别人看到了，我就会被笑话，别人就会认为我是个笨蛋，会因此看不起我，而我再也无法在别人面前抬起头做人了。”这些想法都是一些夸大后果的想法，但如果有人试图安慰自己时，就会被拒绝，因为在焦虑时，这些想法都被坚定地认为如果我不做些什么的话，它们将会变成现实。如何应对焦虑？一、识别想法和感受如同以上所说，想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源。那么，识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步，注意是在这种不确定下获得自我掌控，而不是掌控焦虑。知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助的，因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微，它们总是会不断地出现。所以，我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受，只是去识别和观察，不是控制它，反驳它。然后，去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造，它是怎么促进了焦虑的产生。如同上面所例举的，你过去有过什么样的经验使你对自己的想法坚信不移。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历，就会削弱它对你的影响。二、接纳而不是回避如果你可以持续地去观察你的想法时，你会发现它的规律。无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦，多么可怕，但它不会一直持续下去，它必定会被一些新的内容所取代。所以我们如同象观察流水一样会发现每一秒中我们看到的都不是一样的，随着流水漂走的落叶再也不会原样不动地回来，当再出现一片落叶时，它也只是另一片落叶，并不是我们之前看到的落叶。想法也是这样。焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号，所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”，当那些痛苦接近你的意识时，你的心就会无意识地觉察到并本能地产生回避，由此产生的不安就是焦虑。因此，无论这些想法让你感到如何地痛苦，你都要努力让自己迎接它。同时，接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地接纳自己的态度，这些想法和感受是自己的一部分，但它们不等同于自己，面对痛苦本身会带来更大的痛苦，所以接纳要首先培养对自己的慈悲，从对自己的全然地接纳开始。三、针对不同焦虑使用不同的方法如果你有明显的身体症状，你可以进行正念、冥想的练习，帮助自己学习觉察和面对焦虑时的反应，这些方法也可以帮自己去找到那些引发焦虑的想法。培养专注力，慈悲心，和接纳的态度。如果你很难安静地坐下来，那么一些运动的会有效地减缓你的焦虑，运动的同时进行呼吸的专注力练习，保持对身体状态的觉知。也可以选择去做事情，焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它，但保持觉察是重要的，这让我们知道自己是在应对而不是回避。四、寻求助可能你会发现，真正做起来仍然很难。这也并不奇怪，我们无法看到自己的盲点，我们内心中充满了各种对抗的声音。甚至你发现，焦虑不安时，只是让你一个人呆着就很困难，也或者，你已经能够觉察到自己的想法与自己经历的关系，但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来；或者，焦虑已经造成你无常地工作和生活，那么，这个时候可能你需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足，这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。如果你已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如失眠和身体的明显不适，精神紧张，寻求药物的治疗，能帮你有效地缓解上面焦虑带来的症状。心理治疗，一些动力性的心理治疗能帮你探索这些焦虑背后的深层次的根源问题，同时，心理治疗中另一个人的存在有助于修复过去的创伤经历的影响，对于症状背后存在的不良的关系模式，如人际孤独、疏离感，缺少支持和内心力量等方面，都有着其它帮助所不具备的明显的效果。我们是简单心理咨询预约平台，拥有800 位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为40万 人次提供了高质量心理咨询服务。寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，私信回复“心理咨询”即刻获取更专业的心理援助吧~
你好，对于你的问题我想说是有可能患上抑郁症的。首先，你说的长期处于焦虑，苦闷状态，可以说是抑郁症发病的心理因素，或者说环境因素，抑郁症本身是由很多发病因素导致的，心理因素只是其中之一，长期处于焦虑苦闷状态，任何人都会产生抑郁情绪，而持续时间过长的抑郁情绪很有可能变成为抑郁症。所以如果你长时间的处于焦虑苦闷状态下怀疑自己得了抑郁症，就应该对照一下抑郁症的常见症状，看自己有了几条症状，如果对照上了四条以上就去看医生吧，即使意志坚定的人总是处于这样的状态也很难承受的。我们都知道抑郁症是持久的情绪低落，伴有精力减退，睡眠减少，兴趣丧失，动力不足，自我评价过低，自罪自责，久而久之还会出现悲观厌世甚至更为严重的轻生行为。往往只有到了轻生行为的时候人们才会往抑郁症上考虑，可这个过程很多人都会持续1年以上，也就是说很多人因为不了解抑郁症而错过了治疗的最佳时期。之前看过一个报道，说我国抑郁症患者平均十个人只有一个人在接受药物治疗，可怕的数据，可怕的现状！工作中我就遇到过很多首诊的抑郁症患者都是在家摸索了一年多以后才到精神专科医院来就诊。这一年她们都干了什么？总结了几种情况，大部分人在休息，或者说自我调整；一部分看了中医，喝了据说治疗“肝郁”的中药；一部分因为伴发的身体不适徘徊在各大医院的专家诊室；还有一部分不敢走进精神专科医院。你是那一部分呢？作为一种慢性致残性精神疾病，抑郁症的发病率在世界卫生组织的报道已经跃居世界第二大疾病，如果你怀疑自己患有抑郁症，那说明你已经有了部分临床症状，建议你到专业的精神专科医院医院求医问药，接受科学的治疗。请别轻视抑郁症的危害，把这篇回答转给你的朋友，希望更多的朋友重视自己的心理健康！当然，如果有疑问可以私信留言，我会认真的回复您。希望您和您的朋友心理健康！
可能存在一定的焦虑情绪，导致效率下降，内心纠结，首先你可以通过深呼吸、运动、听音乐、冥想等放松训练缓解一下，书要看，课还要上，忙也需要帮，你可以对时间进行有效管理，首先是重要紧急的事，其次是紧急次要和一般重要，最后是一般次要。凡事顺其自然，不要闹，淡淡的笑淡定的拖就是了。心烦时做一下放松训练缓解一下。
所有的心理障碍基本上都有抑郁的背景，都有物质基础缺乏的背景，即与大脑传递情绪信息的神经介质五羟色胺、去甲肾上腺素、和多巴胺缺乏有关。这些神经介质主要有下丘脑、边缘系统、网状结构等许多部位分泌，同时通过下丘脑一垂体一肾上腺素轴和神经体液、神经内、外分泌影响到内脏多个系统和器官产生一些功能性调节障碍或病变。因此轻中度心理障碍的人即忍受心理上的痛苦，同时被那些查不出病因的功路性躯体不适的折磨。为什么焦虑症每天吃药还会发作究其原因：1.只是早期抑郁患者往往以情绪上无法摆脱的焦虑情绪和躯体症状为主折就医，会误导经验不足的各专科医生和心理医生误诊为焦虑症。2.人普遍按受焦虑的诊断，紧张、焦虑、担心、害怕似乎人人都有。“严重”了才叫焦虑。而抑郁症似乎被认耻辱化、妖魔化，好像只有弱者才会得的疾病；因此多数人内心就排斥，就医时会迴避抑郁的症状。而单纯焦虑无论广泛性焦虑还是对特定事物的焦虑在心理障碍中只占5%-7%，这些人吃喝玩乐都有兴趣，仅对怀疑自己会不会表某些疾病或特殊的事物像变了个人似地莫明焦虑起来。3.对特定环境、事物产生的焦虑苯二氮䓬类药物（各种安定）是起效最快、最有效的药物，但无论半衰期长短其抗焦虑作用仅二小时左右，对焦虑症患者不能每二小时服一片。黛力新也具有不错的长效抗焦虑作用，为什么许多临床各专业喜欢用它，因为对患者的焦虑情绪以及由此产生的躯体功能性症状确能起到作用。但一是用久了有耐受性，也可能继焦虑症状后的抑郁加重了，该药抗抑郁效果不佳。黛力新是丹麦林北公司研发出来的抗抑郁焦虑药，但全球唯有一枝独秀，精神科医生集体排斥，谁用好像是另类，因为它是二个精神科早已抛棄的小剂量环类抗抑郁剂美利曲新和抗精神病药三氟噻顿的复合制剂。3.对单纯焦虑症的判断如果确实没有抑郁那么用安定类是治标不治根，只是缓解焦虑症状如害怕換环境失眠、怕坐飞机、怕想自己健康出问题、担心做检查等，可能黛力新更好些。但用久了会耐药。如果每天吃二片也好不透小心你被误判了。4.无论当前用的所有抗抑郁药物包括老一代单胺氧化类抑制剂、的环类、杂环类、咪嗪类、新一代五羟色胺回吸收抑制剂SSRI、五羟色胺和去甲肾上腺素回吸收抑制剂SNRI等均按国际上精神病学老祖宗提出的观念：抑郁、过虑、恐惧、强迫等都只与五羟色胺和去甲肾上腺素水平低下而导致的。因此在治疗各种心理障得时非但起效慢、副作用大、疗效满意度低，；因为没有关注到多巴胺在心理障碍发病机制上的作用。因此无论抗抑郁、抗焦虑感到效果不夠满意的绝对不是少数。2019.12.9
