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即将面临中考，压力很大，总是很焦虑内心很不安，怎么调节这种心态呢？隔着屏幕，老师都觉得你是一个很优秀的孩子。你这么懂事，老师都想抱抱你，你很棒！此时此刻，让你不要有压力，不要有焦虑，不要有不安是不可能的。首先，你要分析一下，你的压力来自哪里？如果是父母。应该是他们对你期望值太高，在学习生活中，这几天他们比你都焦急，诚惶诚恐的，小心翼翼的，他们的情绪感染了你。你可以跟他们适当沟通，多交流，心结解开了，你和父母都会轻松很多。如果是老师。这时候各个任课老师的高强度复习，都是为了让你们在考前多巩固一点知识，老师也很辛苦，而且考试之前保持一定的紧张感很有必要，不能太放松。这时候如果你感觉强度太大，让你喘不过气来，你可以稍做偷懒，调整心态，然后又精神百倍的投入学习。如果来自自己。这时候你有压力，刚才老师说了，你很优秀。有时候人也需要一点阿Q精神，多做自我安慰，三年来，你一定很刻苦很努力，付出了一定有回报。过程你努力了，结果交给未来去评判。多做一点自我鼓励，自我安慰。其次，要学会缓解压力。我带初三，在后期都会带着学生开展一些活动缓解压力。记得有一次，模考结束后，同学们都因为没有考好情绪低落。每个老师都在总结，越总结孩子们越焦虑。每个人都是闷闷不乐的，有的甚至哭了。这时候，我买了一些糖果，一方面，糖能改善情绪，另一方面，也是做思想工作后缓解一下关系。到教室后，我在讲台上撒糖，全班在下面抢糖，整个教室一片尖叫声，充满了欢声笑语，然后大家一边吃糖，一边谈心自己的收获，分享快乐。从他们脸上及后面的表现，我能感觉到他们的压力得到了缓解。有时候我还会给学生看动画片。记得有次在中考前一星期，我就给学生看大洋芋小米渣（不是随时看，注意次数）学生事后表示，哈哈大笑最缓解压力。缓解压力的方法还很多，听音乐，运动，大哭，找好朋友聊天······希望你能从自身出发，找到产生压力的根源，然后找一个适合自己的缓解压力的方法，舒缓心情，发挥自己最大优势。祝你成功！加油！我是带你学语文，希望我的回答对你有所帮助。也希望看到的朋友们能在评论区留言。
从现在来看，平时的考试焦虑相对少见一点，我们一般都是大考的时候会焦虑的多一点，对于学生们中考、高考，有些学生他实际上有一套方法去解决问题。如果过度了以后他解决不了，我们要从几个方面去调整：第一个方面，首先从家庭，因为有些焦虑来源是家庭的压力，或者本身我们父母的焦虑会传递到孩子身上，那我们首先就要解除了，我们做父母的要去减轻自己的焦虑，减轻焦虑以后，实际上传递焦虑就会减少。再一个除了减轻焦虑，还有一个就是父母亲对孩子的考试期待也要做一些调整。那我们学生自己对自己考试的结果也要做一些调整，要根据自己的情况去做一个期预，比如有的同学可能预期得很高，那他对考试的紧张程度就会增加，他自己就会出现相反的一个结果。考试它有一个正性作用，它推动我们去认真去准备，但是如果走得过头了以后，它就是反作用，就会影响学习的考试的结果，我们就要做一些调整。调整有家庭的调整，我们学生自己也要学会去改变自己的预期值，同时在可能面临的情况下放松自己，学会放松。还有一个就是要有自信，焦虑过度的孩子，他一个是期预很高，第二个他还有自卑，自我评价偏低一点，也要做一些调整。
中考焦虑症是按程度分为轻度、中度和重度三种，在生活或学习中出现有以下一些症状：1.过度担心考试，影响到了学习和生活。2.失眠。3.肌肉僵硬，精神有点恍惚。4.消化不良，出现腹胀、便秘货腹泻等现象。5.怀疑自己的能力，做事不自信。6.情绪起伏、烦躁不安。学生出现中考焦虑，有两个方面的因素，一个是怕考得不好，让家人失望。另一是自己心理的因素，如考完后与好朋友分开；进入新的学习环境；考不上理想的高中等。就如何摆脱中考焦虑有如下建议共参考： 1.考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力，作出合理的选择。 2.要把人生作为整体看待，不要只盯着一时一事而将危险放大，吓唬自己。 3.要以平常心看待中考。 4.家长和孩子要共同减压，家长切不可给孩子过多的叮嘱。 5.用爱好和运动缓解紧张的情绪，如听歌、打球等。以上信息希望能对考生有所帮助，更多的考试资讯和考试资料，敬请关注学信里手。
一、焦虑人人有。积极上进的人都有些轻微的焦虑。人呢？每次面临重大事情之前都会有些焦虑。你马上就要面临中考了，有些许焦虑，也是正常的。我们面对不良情绪，接受他，认可他的存在。是对自己身心有益的做法。你焦虑，证明你想在中考中取得好的成绩，说明你是个积极上进的人。二、觉察，接受，行动。开始行动，是这一焦虑的良药。开始行动，是治愈焦虑最好的办法。一行动起来，都忘了焦虑了。既然你知道自己的短板是什么？也买了辅导资料，那就开始行动吧，从自己的弱科，开始刷题。建立错题本儿。定个计划，按照计划按部就班的开始，踏踏实实的学习，看到自己刷的一道道题，看到自己积累的厚厚的错题本儿，心里感到无比的踏实。焦虑已经被抛到九霄云外了。三、在行动中，当你不能坚持时，就给自己点小小的奖励。学习是件苦差事。每学习一段时间，当你不能再坚持的时候，就给自己点儿小小的奖励。让自己重新鼓起奋斗的勇气。上帝总会垂青勤奋的人，加油吧！关注“禾叶老师”，一起交流教育话题。
