焦虑症到晚上就容易害怕要改善需要心理治疗就成为一种有效的治疗方法。通过认识到其连锁的恶性循环认知，消退失眠的心理作用。另外，也可以口服镇静催眠类药物调整睡眠，来辅助心理治疗来得到有效的改善。
这是社交恐怖症的一些表现。一般情况处里焦虑的方法是放松。
其实任何的情绪问题都会导致我们身体上的不适，您可以感受下当“焦虑”发作的时候，身体哪部分是不舒服的？发紧？还是无力？针对身体的症状做一些处理，会相应的减少情绪的问题。
这样的情况其实就是长期心态紧张造成的，这次提前让焦虑抑郁的状况显露快了些。怎么办好呢，既然是长期意识不到造成这样的，就要做好长期和它和平共处的准备，心态上不要着急，放慢生活的脚步，尽量不忧虑将来，也不回忆过去，也就是时时刻刻做到和谐自己，接受当下的生活。
焦虑引发的胸闷、心悸，发病原因是精神因素，患者通常长时间压力较大，承担比较复习或困难的任务中，自信心不够，害怕即将发生的事物导致的，其主要问题在于精神。
1,其实最好的办法就是从诱发焦虑的事件或人物中脱离出来。
2,多做运动，科学表明，人体在剧烈运动时，会产生消除烦恼，放松心情，而且当运动过后，会产生疲劳，让你快速入睡，有利于精神疏导！
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那就尽量不要去想它！
没有安全感吧！
害怕别人看不起？其实你也害怕目前的自己，这也是一种自卑的表现。会在你内心产生压抑、凄冷、孤独的情感，这种情感在心理上一经形成，就具有扩散性和感染性，它笼罩着人们的学习、交往、工作、生活的各个方面。对他人或社会的恐惧，对社会的恐惧是害怕被取笑。总认为自己像个小丑，是个笑料。心理学家们认为自卑是一切心理病变和精神失常的种子。
其实，每个人都有自己的弱点和短处，也都有自己的优点和长处。我们显然不能因为自己某一方面的能力缺陷而怀疑自己的全部能力，我们不但要看到自己的不如人处，还要看到自己的如人之处或过人之处，这样才能正确地与人相处。
可能因为一次工作失败，就认为自己不是搞这一行的料，其实这次工作失败，很可能有多方面的原因。有的人因为一次恋爱受挫，就开始怀疑人生，其实说不定只是出于某种误会。所以正确地进行挫折归因，不但是总结经验教训的需要，也是对自卑心理的有效防治。
在现实生活工作中不妨多做一些力所能及、把握较大的事情。这些事情即使不显眼，也要不放弃争取成功的机会。任何成功都会增加人的自信，对于自卑的人来说尤其如此。而且，任何大的成功，都蓄积于小的成功之中。只要循序渐进地锻炼能力，自信心就会取代自卑感，这便是合乎逻辑的结局。
当然我们要对自己的能力有恰当的定位，相信我们每个人都是独一无二的，还要学会适当地表露自己的才能，对自己提出适当的要求。只要我们坦然地正视自己的缺点，克服自己的不足，对前途充满信心并为之奋斗，就能打开自卑的枷锁。
凡事皆有根源，抑郁、焦虑都是长年累月心理因素积累的，一个好好的、开朗的人可能最终会患上抑郁，他一定承受了很多长期的心理压力，日复一日得不到解决，个人几条建议：
一、运动，游泳健身、跑步都可以，从生理角度避免因抑郁、焦虑引起的社交厌烦，喜欢一个人待着、孤独、任何事都引不起兴趣，甚至吃饭；
二、唱歌，轻度的抑郁焦虑等情绪可以在大声唱歌过程中部分释放，目的也是阻止焦虑蔓延，望好的方向发展；
三、了解心理原因，很多失恋、婚姻等情感因素造成的抑郁情绪，可以因势利导，如果能顺利展开下一段感情，不破自解；
四、生活压力造成的心理焦虑、恐慌，应该由家人做引导和减压，毕竟大家生活都不易，有真正的关心才能融化心理冰山；
五、多读书，这世上只有自己认知的东西才是真正接受的东西，也就是人们说的你无法真正的说服一个人，只能影响一个人，一本好书，一个好的说辞，或许会将他内心痛点消融；
六、选择性的聆听教义，或许能解开心扉；
七、多无意思的陪伴他，因为他们很敏感，不愿意做受关怀者，有可能带他去一次长途旅行，既然他是你的亲人，就应该为之付出，毕竟他们遭受的，是常人难以想象的；
八、找事情给他做，让他们觉得自己的重要性，人往往受到尊敬和鄙视，是截然不同的两种结果；
九、就医服药，重症者已经不是口说心教能解决事情的，必须找到合适的医生，毕竟，抑郁和焦虑症患者或许也是智者，他们可能比谁都看得清世事炎凉，适当的药物辅助是必须的。
