1、逐一写出自己所担心的事情。比如担心被老板批评，被同事排斥，或是与另一半争吵，等等。
2、尝试想出所列事件的解决方案。比如担心被老板批评，那就尽可能把工作做得完美，担心被同事排斥就先主动示好，等等。总之尽自己最大的努力去找到解决问题的关键。
3、向自己信赖的朋友倾诉并请求建议。俗话说"三个臭皮匠顶一个诸葛亮"，说出自己的难处已经可以很好地帮助自己缓解焦虑，再听听朋友的建议，更能理清思路，或因支持而让自己笃定。
4、做好最坏的打算。想好最坏的结果，并评估自己的承受能力。如果可以承受，那就用不着焦虑，如果无法承受，焦虑了也没用。
5、通过生理放松的缓解焦虑。比如多喝水，肌肉放松，冥想，运动，等等。
6、借助专业机构进行心理咨询。焦虑情绪大多与性格倾向和心结有关，通过专业人士帮助自己发现性格缺陷或找到心结，方能从根源上解决问题。
如果通过以上6种方法，仍无任何好转，那就有可能需要借助抗焦虑的药物来配合治疗，进行缓解。
以上供参考。如需更多有关职场心理的资讯，欢迎关注本人头条号。祝君早日好转！
您好，希望我的回答能帮助到您。
首先请问您的焦虑症是正轨精神科医院诊断的吗？如果只是自己的感觉的话，建议到正轨精神科医院进行诊断评估，焦虑症的评估有一套完整的标准，需要专业的从业人员评估。
如果是确诊的焦虑症建议配合精神科医生的治疗，服用抗焦虑药物同时配合心理咨询，两者结合会有不错的效果。
如果仅仅是有一些焦虑症状的话，需要我们自己做一些情绪疏导或者找人倾诉，焦虑是我们现代人经常会体验到的一种情绪，很正常，其实只要症状没有影响到您的工作生活，不必担心，也不必很害怕，生活中我们每个人经常都会有焦虑情绪体验，适度的焦虑对我们完成当下的工作学习其实是有促进作用的。
焦虑是一种情绪状态，基本的内心体验是害怕，往往伴有精神运动性不安（如坐立不安、来回走动、不自主的发抖等）和植物神经功能障碍（如出汗、口干、胸闷气短、尿频尿急、全身无力等）。焦虑是想得多，而实际上并没有想像中的威协和危险，首先就是要明白自己担心害怕什么，冷静分析诱发焦虑的事件的前因后果，拟定解决方案，告诉自己不用担心害怕，“迎难而上”比“担心什么来什么”要好百倍，行动起来！一切都是最好的安排，不管结果如何，保持一颗平常心，得失从容！
就是怕猝死，人没有那么容易死的
有一种外化情绪的方法，把焦虑想象成一个外来的生命体，它像什么？长什么样？它想对主人说什么？焦虑什么时候比较大？什么时候比较小？跟焦虑去对话，给焦虑写信，焦虑什么时候第一次出线？当时发生了什么故事？试试看，会有一定的作用的。有困难可以跟我交流
首先建议多读书，读哲学、心理学的书籍，现在社会发展速度快，这是大家公认的，之前外卖行业、网络店铺、快递行业、都没有，最近十年慢慢兴起，未来10年会兴起越来越多的新兴行业，但我们的自己的心要跟着社会一起成长，我们的脑子要跟上社会的发展速度，总把事情想太多，是因为没有很好的认知自己，我以前也会把事情想的过多，想在多不如一做，再多的想法还不如动手去做一下来的实际，王阳明的《传习录》稻盛和夫的《活法》还有《皮囊》建议去阅读，让自己主动思考，增加阅读量，增加见闻，慢慢会学会掌控自己的想法，就不会想太多的事情。
担心别人会怎么想，一是因为没自信，而是因为爱面子，没有专注于自己，没有很好的沉淀自己。很多人发小视频，各种各样的小视频，可以自己尝试的做一下，自己的生活从来与别人无关，的一个科技公司主管说过一句话，很直白很直观，他说:“员工在公司唯一要做的是，怎么提升自己的价值，不要总想着为公司做什么，你为公司做的贡献都是因为你的成长顺带做的”，这句话说出了重点，我们先考虑怎么提升自己的能力，办事能力、人际关系的能力、业务的技能。其它剩余价值，是因为你能力的提升，顺带做的事情，试想，自己能力不增长，给公司能带来什么价值，延伸想家人朋友也一个道理，自己成长了，能力增长了，也能很好的为家人朋友带来增益，穷则独善其身，达则兼济天下，人要注意个人成长，要专注于自己，不要过分关注外在。
什么都想要，又求不可得
发现自己喜欢钻牛角尖，这是一种很好的觉察。当你下次再意识到自己沉浸在这种状况的时候，立马把注意力放在你的呼吸上，深呼吸:用鼻子深深的吸气，试着张开嘴巴大口地吐气，这样可以把更多的氧气吸入你的身体。几个深呼吸以后，你会发现大脑和身体都会逐渐的放松下来。
如果你感知到焦虑和心慌，你试着重复一下你的感受，就像和一个好朋友聊天一样，出声音说:焦虑，我感受到你了，当你不停的想这个问题的时候，你开始焦虑了，你都在焦虑什么呀？让你的焦虑好友好好的说一说，因为焦虑只是一种情绪能量，当你允许它去表达，它就流走了，正如难过了哭一哭，然后一切都好了。心慌也是一样，和你的心慌好友聊聊天，问问它，它最心慌的是什么？发生了什么让它这么心慌？
当我们能真正面对自己的内在世界，不管是心里的感受，还是头脑的声音，不去试图压抑或者赶跑他们，不去和他们对抗，只是陪伴和倾听他们，你会发现，他们就是你的一部分，他们只是想让你看到他们，倾听他们。
透由陪伴和倾听你的内在感受，你会更加的了解自己，也会开始真正去了解他人，你生命的宽度和广度都会拓宽，你就自然遇事不再钻牛角尖了。
试试看吧，祝福你……
不要杞人忧天！
要面对现实。
现在孩子正常，我们就正常的该做什么做什么。也要做好预案。比如，去医院的路怎么走？疾病不急，怎么走？有了紧急情况，怎么打120。打120怎么说明白自己家的地址！
有些人比较悲观，但悲观的人会想好各种预案。反倒是遇到紧急情况时损失更少。
所以可以悲观，可以多想遇到什么情况下怎么办，而不要焦虑。因为焦虑没有用！只是折磨自己，遇事更糊涂！
