预防产后抑郁，办法很简单，孕妇要保持一个比较好的心情，多吃一些鱼不但有利于产妇的身体健康，补充营养，还可以预防产后抑郁症。保持比较好的个人爱好。有什么需求尽可能和家人提，平时多和友人相聚，经常进行一些适量的孕妇运动，多吃新鲜的蔬果。
是的，如今产后抑郁症的发病率越来越高，据统计目前我国产后抑郁症的发生率为17%，也就是每出生100个新生儿，就有17位妈妈患上了产后抑郁症......
我们女性从怀孕到分娩，体内激素水平发生了巨大变化，有的生完孩子后，产后雌激素及孕激素迅速下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，内分泌的变化就会引起产后抑郁症的发生，还有其它的社会和心理等因素。
产后抑郁不是作，而是真实的存在，我觉得需要家庭和社会引起重视，关爱产妇，正确认识产后抑郁症。一般产后抑郁会有以下症状：
如果想要减少产后抑郁症的发病率，我认为要注重以下几个方面：
希望我的回答对你有帮助。
让产妇得到充足的休息，家人多理解下产妇的情绪，老公一定要多多关心产妇，帮忙多带带孩子
产后防止不抑郁？
显然这个问题一旦展开将会是各种长篇大论，各种婆媳、育儿、喂养等等在你生完那一瞬间就接踵而来，想不抑郁都比较难。
不过也不用那么悲观，毕竟作为新手妈妈，迎接一个新生命到来，你遇到的棘手问题只要你内心足够强大一切问题都会迎刃而解。
毕竟生完宝宝之后，很多新手妈妈都会出现情绪低落、郁闷、内疚、易怒、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望等症状，有些人甚至会大哭、自我责怪，这些症状可能会持续到产后一两年。绝大多数人会自然恢复正常，有少数人如果没有及时发现，情况就会越来越严重，产妇的新闻让人唏嘘不已。
第一种情况：如果你是家庭很和谐、家里人手足够、老公体贴、公婆照顾、爸妈得力，恭喜你应该不会有太大的产后抑郁烦恼。最多就是遭遇开奶痛苦、产后手术疼痛、睡眠时间因为要照顾宝宝严重被压缩缺觉、新手妈妈手忙脚乱等等，不过很快你就会为母则刚适应过去了。
第二种情况：家庭不和睦、婆婆强势、经济条件不好、隐形人老公等等各种落差，再加上产后的情绪低落，任何一个不好的风吹草动足以压倒最后一根救命稻草，选择走上绝路。
如果发现自己情绪很糟糕，动不动发各种无名的脾气，可以做自我检测是否患有产后抑郁症。
自我检测是否患有产后抑郁症。
方法一：
有不能确定自己是否患了产后抑郁症，可以通过回答以下的问题来检测自己。最好在产后6～8周时做这项检查。
在过去的1周内：
我能够大笑和看到事情有趣的一面
●和过去一样。●现在有点不如过去。
●根本不如过去。●根本不能。
以愉快的心情看待事情
●和过去一样。●有点不如过去。
●根本不如过去。●根本不能。
每当做错事时，我会不必要地责备自己
●绝不会。●偶尔会。
●经常会。●总是会。
我会因为一个不充分的理由感到焦虑
●绝不会。●比较少见。
●有时候。●经常。
我会因为一个糟糕的理由而感到
恐惧或惊慌
●绝不会。●比较少见。
●有时候。●经常。
事情的进展超出了我的预料
●像以前那样，我能够预料事情的进展。
●基本上能预料。●有时候不能预料。
●基本上不能预料。
我一直不快乐，以至于我很难入睡
●睡眠很好。●睡眠基本正常。
●有时失眠。●经常失眠。
我感到悲伤和痛苦
●根本不。●偶尔。●经常。●总是。
我是如此伤心，以至于我一直在哭
●从来不哭。●偶尔哭。
●常常哭。●总是哭。
10 自我伤害的想法一直缠绕着我
●从来没有。●很少有。
●有时有。●经常有。
根据症状的严重程度，4个答案分别记为0、1、2、3分，如果新妈妈选择第一个答案，给自己记0分，选最后一个答案记3分。如果10个问题的累计得分达到或超过12分，表明极有可能患有产后抑郁症，应当及时去医院进行进一步确诊治疗。
方法二：
以下是产后抑郁症最常见的几个症状。如果你有不少以下症状，并持续时间超过2周，就应该去医院看看了。
白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
食欲大增或大减，妈妈体重增减变化较大。
睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
身体异常疲劳或虚弱状态。
思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
有反复的意念或企图。
状况一：如果这9道题的答案中，你有5条选择“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，请告知你的家人并及时去医院进行确诊。
状况二：如果这9道题的答案中只有1条选择“是”，但每天都会出现，请提醒自己可能要遭遇产后抑郁，并做好充分的预防工作。
状况三：如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后情绪低落。
一般会随着时间的推移逐渐消失。新妈妈不必太过担心，尽量保持放松的心态即可。
新妈妈如何缓解产后抑郁 ？
1. 不要因负罪感而感到愧疚。没有完美无缺的妈妈，也没有完美无缺的宝宝。应当像所有的妈妈那样学会向前看，世界上没有尽善尽美的事情。
2. 维持健康合理的饮食，不过多的吃糖、巧克力，因为这些东西有镇静作用。
3. 做一些能让自己开心的事情，可以痛快的大笑一场。比如看一部滑稽剧或者有趣的动物短片等。笑是缓解抑郁最好的办法。
4. 学会沉思和其他使自己放松的方法，比如冥想、精油按摩、舒服的牛奶浴等。
5. 适当注意自己的形象，良好的形象会使自己有良好的感觉。
6. 到外面走走，带着宝宝一同散步，或者将宝宝留在家中，约几个闺密随意逛逛。
现在的妇幼医院，广州市妇女儿童医疗中心产后42天复诊的时候，医生都会让您填类似这样的产后心里健康调查表。了解你的近况，如果您在产后复诊的时候出现以上抑郁的情况，要及时跟医生反馈，也许就能帮忙你度过最艰难的那段日子，不会走上偏路哦。
