中暑的患者在病情没有康复之前不可以跑步。中暑是由于高温高湿作用，导致患者体温调节中枢功能异常引起的中枢神经系统和心血管系统疾病，患者会有心慌，心悸，气短，头晕，乏力等症状，如果跑步有可能导致患者出现晕厥。患者应当尽量卧床休息，遵医嘱给予适当的药物治疗。
1. 适合跑步2. 因为30度的天气相对来说比较炎热，容易出汗，身体会更容易疲劳，但是跑步可以通过出汗来散热，同时也可以锻炼身体的耐热能力。
3. 此外，30度的天气适合进行户外跑步，可以享受阳光和大自然的美景，增加跑步的乐趣。
但是在跑步过程中要注意补充水分，避免中暑和脱水的情况发生。
不适合，一般来说适合跑步的环境温度在4~30℃之间，而最合适的马拉松气温大约是6～8度左右。
可以增强人的体质让人变得健康。
气息调整，
静走20分钟让自己的心率降到100以下。
扩胸深呼吸，把自己胸里的浊气吐出吸取新鲜的空气。
什么效果当你呼吸的频率稳点，有些微微出汗，喝入一点水调整提温。
就能达到快速降温的效果。
春生夏长秋收冬藏，还有冬练三九夏练三伏。一早一晚适当的运动：我们不是运动员：也不参加什么比赛项目，没有必要攀比。
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首先这个问题我就得批评你这问得很无知，你竟然用舒服和生死来作比较。那么是命重要还是舒适度重要？当你饿得快要死了，口袋里面有一块09压缩干粮，隔得牙痛你是选择吃还是不吃？我相信题主宁可牙都不要也要把压缩干粮啃完活下来吧？我要告诉你的是军人在部队不是享受的，即使他们可以有舒适的作训服有舒适的训练环境，但是战场不会这样舒适。很多时候鱼和熊掌不可兼得，作训服的舒适并不能换来安全的保障，这个当过兵的都知道。军人都有一种优于常人的毅力，这个毅力就是战斗取胜的根本保证。热点没事，累点苦点都没事，只要牺牲少战斗能够胜利这些都值得。所以我希望问答里面不要再有这种无脑的问答，这是在质疑军人的职业精神。
可能我的语言有点偏激，请大家理解。作为一个过来人，我感同身受。部队里面的东西虽然不美观也不舒适但是实用，能救命。
我是雪域最美的情郎。纯手工码字，可以给个赞给个关注吗？粉丝少的可怜
多年跑步经验，马拉松330选手，百公里12小时选手，给你最准确最专业的答案！
跑步时出现恶心想吐的情况，一般有以下几点：
1.跑速过快，引起脑部供能不足，尤其冲刺跑时，这种感觉尤为严重。
2.饭后运动，引起肠胃不适。
3.跑后立即停下，请慢跑一会再停止。
4.大量出汗，过量缺水，请保证补水充足。
5.冬季吸入过多的凉气，放慢速度用鼻子吸气。
6.热身不充分，导致肠胃不适应突然的大运动量。
7.酷热天气跑步的中暑症状，请做好防暑降温。
8.跑量过大，造成消化系统功能减弱。
跑步爱好者注意以上几点，积极应对，就能有效减少跑步时恶心想吐的感觉，祝大家健康运动跑到老。
阳光灼热的正午35度不适合跑步，但如果是早晚，阳光不强烈的时候，跑步30分钟左右，也有很好的锻炼效果。
但要注意、补充水分，电解质。
