病情分析: 易患焦虑性失眠的人群分析，沈阳空军机关医院专家阐述，保证正常充足的睡眠时间对一个人的健康来说是很重要的，一般成年人每天的睡眠时间应该在6~8个小时。
例如，一般在晚上10~11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持比较稳定的生物节律，有益于人的身心健康。而在节假日里黑白颠倒的睡法，很容易扰乱人体正常的生物节律，就会产生不该醒的时候醒(例如午夜，不该睡的时候瞌睡(例如白天上班时间。
久而久之，失眠症状便不请自来了。意见建议:临睡前过量运动，的确会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动(如散步或慢跑，却能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解疲劳。
特别是从事脑力劳动的人，一天下来可能除了动动手指敲敲键盘之外，几乎没做过什么其它的肢体活动，这就更加需要晚饭后的轻微活动来促进睡眠。
研究发现，临睡前做一些如散步或慢跑的轻微运动，可以促进体温升高，当慢跑后轻微出汗时停止。停止运动30~40分钟以后，体温开始下降，这时睡觉就很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
成都针灸治疗失眠抑郁
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
据某些专家研究发现:抑郁症(或其他精神疾病)在3~4月或10-11月期间比较容易出现或复发，而冬季会比盛夏严重。从自然环境来看，3~4月是雨水较多，呈潮湿阴沉的天气，10~11月是秋躁的天气，日照时间逐渐缩短。因此，这些外界环境对抑郁症(或其他精神疾病)患者的身心也有一定的影响。
抑郁症病人好发于秋冬季节，抑郁症主要表现为情绪低落，精力不足，做事提不起兴趣，夜间睡眠差，胃口差，有消极想法。不知你符合哪几条？
抑郁情绪来的时候，需要调整好心态，改变认知观念，学会自我放松，自我鼓励，然后改善行为。
如果自己不能够很好调节时，可以找心理咨询师或者精神心理科医生帮助你调节到正常状态。
谢邀(・ω< )★
抑郁的治疗在临床上往往以认知疗法为主，也就是说，当我们抑郁的时候，我们的认知会有很多的偏差，认知产生情绪，认知也会影响到我们的行为。
那这样看，当我们抑郁的时候，我们首先要做的是什么呢？是的，那就是改变我们的认知，但我们能觉察到是因为认知而影响到情绪变化的时候，我们就尝试着去做一些改变。有的朋友也就会说了，如果我意识到了，我也就不会抑郁了，是的，所以当我们觉得情绪低落，出现抑郁状态的时候，我们也可以去寻求专业的帮助，去找咨询师聊一聊。当我们觉察不到我们是因为某些认知出了问题，也不愿去找专业的咨询师做咨询的时候，可以阅读一些书籍，提高我们的智慧，让我们对生命有更深刻的认识，超越过去思想的局限。
觉得自己情绪低落了，不愿活动了，那我们也可以从行为上先做出一些改变，比方说，我们每天多些运动，因为运动可以促进体内产生一些使我们产生愉悦感的物质，这些物质会帮我们慢慢的从这种抑郁状态当中走出来。
让自己的生活规律起来，规律的生活可以让我们去领会一种稳定的生活感受，而这种稳定，会使得我们内心慢慢的趋于平静。
在生活中也要保持个人卫生，注意自己身体的清洁，衣着的整洁，房间也要随时打扫，不是一种自我接纳，让自己看起来更好，我们也就看到了希望。
在心理调试中，我们还可以采用呼吸法，当我们专注于呼吸的时候，我们更多的是感受自己的身体和内心的感受，呼吸法可以使得我们身心合一，能够更好的接纳自己的感觉和感受。
当感觉自己抑郁的时候，就按上面的提示去完成，试试看。当我们真正去做的时候，我们的感觉会不一样的，只有去做才能够达到我们想要的目的。
季节性抑郁 Seasonal depression
1984年Rosenthal首先提出了季节性情感障碍的概念。
季节性情感障碍（Seasonal affective disorder）以季节性抑郁（Seasonal depression）多见，研究认为冬季日照时间显著缩与该病的发生有关。我国文学作品中有大量有关季节引发人类情感变化的描写，尤其对冬季情绪偏低的描述更多。本症采用人工调节日照的光疗可能有效。有人试用褪黑激素治疗取得一定效果。采用抗抑郁药物治疗也可取得良好的效果。
最近老是在写抑郁症，写得人快成“抑郁”了……
因为抑郁症想不开的大有人在，刚刚在今年的3月二十八日，我高中时的同学就在十几层楼上向下纵身一跃，结束了自己年谨48岁的生命！上有老，下有小，抑郁症让他不顾一切地走在父母前面，好似解脱般地奔向天堂，人间太苦，不值得留恋哈……！
怎么办，真的只有以“死”才解脱吗？
我想，办法总归还是有的，只要心够坚强，同时寻求外界的帮助和自己内心的疏导，带着轻度抑郁活着，或者随着时间的推移，整个人豁然开朗，慢慢从抑郁的泥沼中走了出来，绝对可以的！
抑郁的人最好别囿于自我的圈子，想办法积极融入人群，谈天说地，聊聊八卦，减轻内心的焦虑和不安，你看，别人可以这样轻松活着，我干吗找罪受，何不潇洒些，超脱些，地球离了谁照样转！
当然，有的有可能遭到巨大打击而一蹶不振的，只有时间是良药，这个过程很痛苦，像蝉的蜕变，只有重生了才是另一个天地，一念成佛，一念成魔，选择很重要。只有心中抱着“活着”的信念，积极寻找精神支柱，可以是一幅画，一首诗，甚至一句话……在某个点切中了你的软肋，你竟泪如雨下，痛彻心扉！
总之，因抑郁症而想不开是软蛋，是弱者，真正的强者，是认清了生活的本质而依然热爱生活，创造生活！
1.大部分时间感到抑郁或者悲伤
2.对几乎所有平常感兴趣的事物都失去了兴趣或者从中获得快乐的能力
3.在没有节食的情况下出现明显的体重变轻，或者体重增加，或者每天都有明显的食欲变化
4.夜晚入睡困难或者变得比以前更加嗜睡
5.注意力减退或者整日恍惚不安
6.每天都感到疲惫或者精力减退
7.时常感到无价值的、极端的或者不合理的内疚感
8.无法集中精神思考，在旁人看来个性变得犹豫不决
9.反复想到死或者有的念头（可能会有执行的计划）或者尝试
我是@心理咨询师乐远 。我想您一定想知道抑郁症是怎么回事。我以为伯恩斯的抑郁状况自查表可以帮您了解自己是否有抑郁，而且还能给出一个严重程度的划分，能更好的为接下来如何行动，提供一些参考。
下面您可以从下面四个方面进行自测。请您务必认真仔细的阅读每项内容，并根据您过去几天的感受，在下面四个方面的25项内容选项中选中其中一个，0分为完全没有，1分为有一点，2分为偶尔有，3分为经常有，4分为极其频繁。注意，每一项只能选择一个，每一项内容都必须选择！
第一类 感想和感受
1.是否感到悲伤或情绪低落；
2.是否觉得不快乐或忧伤；
3.是否动不动就哭或眼泪汪汪；
4.是否感到沮丧；
5.是否感到无助；
6.是否缺乏自尊；
7.是否觉得自己没用或；
8.是否有内疚感或羞耻感；
9.是否自责自怨；
10.是否优柔寡断。
第二类 活动和个人关系
11.是否对家人、朋友或同事没兴趣；
12.是否感到孤独；
13.陪家人或朋友的时间是否很少；
14.是否失去动力；
15.是否对工作或其他活动都没兴趣；
16.是否逃避工作或其他活动；
17.是否觉得生活不快乐或不满足。
第三类 生理症状
18.是否感到疲倦；
19.是否失眠或总是昏昏欲睡；
20.是否食欲下降或上升；
21.是否失去“性”趣；
22.是否担心自己的健康情况。
第四类 倾向
23.是否有任何的念头；
24.是否想结束生命；
25.是否有自残计划。
自测完成后，把上述四类25项中的每一项得分相加并得出总分。最高分100分，最低分0分。总分越高，抑郁约严重。相反，总分越低，自己的感受越好。
0～5分，无抑郁
6～10分，正常程度，但情绪有点低落
11～25分，轻微抑郁
26～50分，中度抑郁
51～75分，严重抑郁
76～100分，极度抑郁
这套自测量表，还能够用来查看自己的情绪进展情况。总分如果一直为10分以上，则可能需要专业治疗。如有倾向，也务必立即找心理健康专家就诊。
希望能帮到您！@心理咨询师乐远
