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有一种观息疗法挺好的，放松然后关注自己的鼻尖和呼吸，练习腹式呼吸也很受益试试吧！
无聊的游戏。期间，没有人给我钱，照样半年足不出户。老家农村有一句老话：“吊起来能挨得打”。意思就是说，人到了特定的环境下，就能经受特别的磨练。如同我们经常说的，只有享不了的福，没有受不了的罪。
现在是网络时代，吃喝拉撒、工作、阅读，什么事情都可以一键搞定，区区半年，何足挂齿！
其次频繁的性生活还会导致体弱肾虚，相信这个大家都是深有体会的。我刚和老公结婚时，他就是不知道节制，一天要好几次，说他也不听。慢慢下来，他身体就吃不消了，夫妻生活也是应付了事，有时大半月都没有一次，整个人都没有精神，做什么事也提不起来兴趣。
老是这样也不是方法，就想着各种方法调理身体，中药西药也吃了不少，男科医院也去了不少，效果就是不太好，后来他跟朋友学习了一些锻炼肾脏的方法，每天睡前都会锻炼一会身体，效果还是不错的。
在这里也要奉劝大家一句，虽然性生活不会对心脏造成什么影响，但是也一定不要纵欲过度。
为人，自我开导、自我调节心情非常重要，命运就掌握在自己手中，运筹全在自己一心。
最好的调节是换个环境。
心情不好时，走出那个生气生闷的地方，就不会再起思想。如果走出得远些，见到许多沿途事物，会慢慢忘掉不愉快，生发舒心来。
还有一些其它形式。
如听一段小品，你会展颜一乐；看一会有趣的电视，感觉津津有味……从外部刺激，在内心感应，效果都不错。
这就叫做“走出困境，自我调节”，比自己心理开导效果更好。
当然，能够止雷霆震怒于一时，万千烦恼一心断，也是一种自我开导、自我调节心情的。
常言说：话是开心钥匙。有人劝，当然好。没人劝，唯有自我止怒、止气，才能调节好心情。
暗示很管用。
有不快和恼怒后，自我暗示：“这样不好”、“这样惹人耻笑”、“这样损坏身体”、“你肩上的担子很重，要坚强起来”……心情很听话，你主宰，它服从。
人生世上，有烦恼，难避免，人人都一样。
关键是：在损毁身心的烦恼中，如何分身自拔，自我调节。
能做到自我开导、自我调节，你的修养、自律就进了一步，境界又深了一层，幸福就多了一些。
若要活得好，自控少不了。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
主要是两方面的原因，一方面是大脑活动减少的影响；另一方面是大脑特定区域的主动控制。
大脑活动减少就会让交感神经活动受到抑制，这样就会引发睡意了。比如我们无事可做或者正在从事不感兴趣的活动时，一方面外部来的刺激少了，另外一方面主动参与的也会降低，共同的结果就是脑部活动的减少。再加上这时候往往懒洋洋的不想动，身体活动量减少，交感神经兴奋性下降，这些就告诉大脑可以休息啦，我们就开始犯困。
1、不良的生活习惯，酗酒、熬夜、不运动、非健康饮食、寻求刺激地不知节制，无时无刻不在消耗你的精力，这种情况只有极少数的是因为工作和学习的需求，不得不如此，剩下的，都纯粹是自己在“作”。这些不良习惯是精力不济的重要原因之一。
2、负面情绪的困扰，也是消耗精力的一个“大户”，比如说，有些人，在日常工作中，遇到了不开心不合心意的事情，就会碎碎念念，今天想着，想起来，生一会气，明天还放不下，后天还在纠结，这种情况绝对不仅仅是说一说，而是实际存在的，负面情绪对你精力的消耗之大，绝对超过想象。
3、潜意识的自我暗示，也是偷走精力的一员大将，比如说，有些朋友，每天都会感觉自己累，这其中，有些是真实的累，有些则是来自于自我暗示。因为你自己认为自己很累，所以身体就会表现出一些累的症状，来证明你的这种判断，区分这两种情况很简单，真实的累，是可以通过休息来祛除的，后者则不然。
4、伪精力不济，也就是另外一种假的精力不济，不同于上边的自我暗示，这种是自我认知上的差错，通俗地讲，也就是找错了精力充沛的标准。比如说，与运动员相比，我们肯定属于精力不济型，与小部分精力特别充沛的人相比，我们可能也远远不如，但是，这并不表示，我们就真的精力不济。正常人，都会在进行高强度的脑力或体力劳动之后感到疲乏，这可不是精力不济。
产后焦虑抑郁主要和产妇自身身的情绪问题、激素水平的变化，以及家庭和周围生活环境的因素有关。当然它的危害也大，严重的情况下有可能危及产妇生命。
说实话，我之前也出现过这样的情况，但通过自己的自我调节，和我老公的鼓励成功走出隐影来了，下面是我的经验，希望能帮到你。
一如何克服抑郁
1.保持充足的睡眠
①你刚生完孩子，体质很虚弱，只有通过长时间的睡眠才能很快的恢复体力，当然，这对你身体恢复起很重要的作用。
②正是因为你的过度劳累，困又不想睡，影响你的情绪，时间长了，当然自己的精神就差，自然而然就抑郁了。
③考虑到你是个内向的人，在产后跟家人说一下，就尽量不要让亲人来探视了，这样才能有效的避免外界的干扰，也就不会有后续的不开心。
2.保持良好的心态
①不去为亲戚所说的矫情而伤心，他说的轻巧，能保证每个人都像他一样，你就当他的话是空气。
②自己时刻注意稳定自己的情绪，不要过度紧张，千万不要乱想。
③做点自己喜欢的，能做的事，比如听歌，看电视。但是时间不能太长，太长会落下小毛病的，切记。
3.适当的运动一下
这里的运动不是让你到外面去，在家走走，老躺着身体也不舒服，身体放松了再躺下，这样心情也好。
4.家人的鼓励、关怀
①我知道你内向，但你可以对你老公或者闺蜜敞开心扉，谈谈自己的心事，毕竟心事憋时间长了会得病的，让最关心你的人，知道你现在的状况，这也没有什么不好意思的。
②他们知道了，才能跟你一起努力，才能跟你谈心，帮你早日摆脱困境。当然，切记要好好说，我知道你压抑，但不要发脾气，他们也是想跟你一起努力的。
5.美食的诱惑
每天准备不同的食物，看起来简洁干净又不失温馨，对一天的心情也是好的开始。当然了，这也需要你老公以及家人努力。不要不好意思跟他们说，男人嘛，毕竟有些事考虑不够周到，这时候对你好是应该的，不要有负担。
6.适应你的角色
我知道从一名女性，升级为一位母亲，更多的不适应会围绕着你。但你要知道，这是一份责任，相信自己一定会做好的，不必过多纠结，正常对待即可。
7.正确对待婆、妈的区别
婆婆跟妈妈是有区别的，这一点毋庸置疑。对于女人来说，生孩子这段时间很敏感，动不动就觉得婆婆做的不好，或者妈妈照顾的不好。但请你发现了，也不要点出来。每个人有每个人的生活习惯，和自己的侧重点，但总的来说，她还算是用心对待你的。
8.入院治疗
如果说自己的问题很严重的话，自我调节和估计那就不明显的，我们必须要到医院看看，配合药物治疗，以免耽误病情。
二如何面对外界影响
对于别人说你矫情这事，你其实应该不必太在意，随他说，你越在意，你就输了。
①这种人是打心底瞧不起你，觉得你不行。当然这只是他的想法，不代表所有人的想法。对于这种人你越是反击他，他在你亲戚面前说的更多，反而显示你的不礼貌。当然了，你也知道解释是没用的，与其更尴尬，还不如由他去。
②知道了他的为人，记在心里，以后少跟他联系，这样的人不值得你尊重。
③对于这种解决不了的事，何必影响自己的心情呢？你应该一笑而过，毕竟一年也见不了他几次。
④你要知道，你是活在你的世界里，不是活在他的世界里，自己开心就好。就算别人都说你不好又怎么样，只要你老公，你家人对你好就行，你说是不？
〔总结〕
“世上无难事，只怕有心人”，努力的让自己的心平静下来，无问东西。时时刻刻保持良好的心态，以最佳心态面对世界，何惧？
再此，祝愿你早日走出抑郁，迎接美好的未来！
一小时跑十公里，是一般跑者比较喜欢的配速，也是半马跑者备赛时应有的跑量。平时笔者也是按照这种配速在户外跑步。
首先，慢跑十公里，对于大幅提高心肺功能，瘦身减脂有着明显的效果。有氧运动超过半小时后，会消耗身体的脂肪来供能，尤其是会消耗腰腹部脂肪。长期坚持下来，对于身体健康的促进是毋庸置疑的，部分三高人士可以通过跑步，使身体的各项指标恢复正常。
其次，跑步过程中会产生多巴胺和内啡肽，使人体进入兴奋、愉悦的状态，对于缓解工作紧张和精神压力有很好的作用。原万科北方区的总裁周大庆，据说通过跑步从抑郁症中彻底走出来。日本的著名作家村上春树，在写作的源泉枯竭时，也是通过跑步重新找回灵感，并一直坚持了几十年。他曾专门出了一本书: 当我谈跑步时我在谈些什么。
研究认为，人体有一种奖励机制，运动中愉悦的体验，一次次出现在大脑，大脑就会下达再次体验的命令，这就是运动的致瘾性。就长距离跑而言，很显然，这种愉悦的体验指的就是那种度过极限后的心理满足感。
在跑步机上跑步和在户外跑步，还是有所不同。同样的距离，在跑步机上相对比较容易完成。在户外跑步，因为道路的曲折及上下坡因素，难度、心率变化要略大一些。如果条件许可，更推荐户外跑步。
人的机体各异，有的极限跑发烧友能够长年累月坚持长距离跑并没有运动损伤，说明他们的机体能够适应这种强度，并不能说他们的运动就是过度的。
当然每个人的身体素质不同，跑步距离应该量力而行。如果体重太重等，出现膝盖磨损疼痛的状况，就要减少跑量。如果为了增肌在健身，跑量也要相对减少。
另外，如果十公里跑太频繁，如每周跑五次以上，会造成肌肉的流失，瘦身减脂的同时，也会降低每日的基础代谢率，一旦停跑容易变胖。如果不是备赛马拉松，建议每周跑三次左右即可，中间再加2到3次的无氧力量练习，并注意高蛋白、蔬菜、水果等营养摄入，促进和保持肌肉增长。
人生苦短，跑者无疆。我奔跑，我快乐！自律方得自由，健康的身体，是一切快乐的源泉。
