我的家人朋友都读书，不仅读文学作品（阅读的主要类型，多在世界名著），还在我的鼓动下读经济学金融学的著作（如陈志武《金融的逻辑》《财富的逻辑》《杨小凯学术文集》），读政治学的著作（如哈耶克的《通往奴役之路》《自由秩序的原理》《科学的》《致命的自负》），读周雪光的组织学力著《国家治理的制度逻辑》等。
读文学作品重在个人体验，完整碎片化的生活；读以上诸书在于希望有更好的处身环境。
我是郭家心理姐，我来回答。
首先，我们要搞清楚无力感来自于哪里？一般来说，抑郁症患者的无力感来自于两个方面：一、躯体症状导致的无力感；二、心理因素导致的无力感。
其次，针对不同的无力感，对症下药就好了。
得了抑郁症之后，整个人会变得比较容易累，精力大不如前，甚至稍微干点活可能就会觉得疲惫不堪，临床上一般是通过运动 药物的缓解躯体症状。
运动，指的是有氧运动，能晒太阳最好，跑步、瑜伽、健身、游泳都是不错的选择，最好是选择那些可以伸展身体的运动。
运动的时间、次数、频率等根据自己的体质选择，每次以出汗、稍微感觉到疲惫为佳，不易让自己过累也不宜太简单。
关于用药，医师一般会开一些抗郁剂来减轻躯体症状，吃药也或多或少会有一些副作用，至于具体的用药药量、频率、次数等，都需要谨遵医嘱。
当自己还没完全恢复的时候，如果是要工作，也尽量选择工作环境、工作时间、工作量是自己可以承受的范围，尽量不要选择工作压力大、工作要求高、工作时间长的工作。
除此之外，抑郁症患者要重新安排自己的饮食结构，因为抑郁的人通常饮食结构不健康，而不健康的饮食结构也会制造出更多的问题。
要想办法摄取对身体有益的食物，因为服用药物后，身体所产生的化学药品的不平衡分布，将使身体状况更糟。
得了抑郁症之后，整个人就像是一个没了气的气球，整个人会有很强的无力感、罪恶感，觉得自己一无是处，甚至不停地自我否定和自我攻击。
事实上，得了抑郁症之后，整个人的自尊、自信会受到狠大的影响，因为以前来说很简单的一些事，可能都会变得应付不了。
遇到这种情况，要自己一点点重建自信，先选择自己可以做的小事去做，降低对自己的要求和期待，只要自己坚持做了就不断地给自己正向鼓励和认可。
当可以坚持去做一件事并状态不错的时候，再慢慢叠加，直到自信一点点的建立起来。当然，在这个过程中，你会失败无数次，没关系，跌倒了就重新爬起来。
在刚开始的阶段，尝试着去做是很重要的，要去做那些稍微努力一下就可以做到的事，不要一上来就挑战难度特别大的事。
郭家心理姐，帮你解开心理的结，做最真实的自己！一个一边不吃药对抗躁郁症，一边靠心理学自救实现人生逆袭的心理咨询师。如果喜欢我的文笔，不妨点赞、关注，留言互动......
美国科学家的一些最新研究发现，冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。打坐40分钟顶得上睡觉。打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，科学家们目前还不知道，为何冥想打坐会使人精力充沛，他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人，希望找到答案。打坐充实脑皮层结构，冥想打坐对大脑的结构到底有何影响？这仍然是个受争议话题。麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1~30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图。他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层（prefrontalcortex）和右前脑岛（rightanteriorinsula）等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。拉若认为，此项发现进一步证明，“练瑜珈的人并非只坐在那里，什么事都不做。”拉若与欧哈尔都在美国首府的神经科学会年度会议上，分别报告了自己的研究。不管怎么说，只要你坚持打坐冥想就会使自己浮躁的心安静下来。我刚开始打坐，脑袋里思绪乱飞，一会想这一会又想那，怎么都收不回来。就关注呼吸也无法使思绪安静。经过这一两年的练习，最大的感受就是脑袋里不胡思乱想了，两腿一盘想的就是自己的呼吸。随着一呼一吸在感受着身体的变化！虽然现在还没有体会到打坐冥想那种深层次的变化，但是自己觉得自己能够控制大脑不胡思乱想了，我想这就是最大的收获吧。望能给有打坐冥想想法的人共勉！
二年前我的睡眠可能比你还严重，不管睡早睡晚总是睡睡醒醒，半夜醒后无法入睡就起来看一会电视又去睡，这样反反复复的十分痛苦。去看医生和吃了很多药一点作用都没有。
后来我想了一个很简单的办法，就是换环境，我有个表哥住农村，从小到大都喜欢去他那里玩，那里有我熟悉的山山水水，和表哥的关系也不错，打好后我就去了，白天游山玩水，帮表哥家种菜喂鸡人特别累，刚开始几天半夜会醒，但很快又入睡了，半年以后这种症状就消失了。这可能也乡村的气息和宁静有很大的关系。
这种症状就是想事太多，心态不稳造成的，药物很难根治，换个环境试试可能会好些。
下楼后，自认为门没锁。上楼后自认为没锁车。看见某人，有似曾相识感觉，费尽脑汁也要想出，灬这个人是谁，那里来，那里去。天天搞这些没意义的工作，实话实说吧，他还有另一面，是好的，那就是完美综合症，搞艺术的必须要具备这种性格，你可用手指口述法，破解，具体操作是，下楼时锁门时，用食指指着门，自言自语，门锁了，门锁了，别烦我。下楼。上楼时，指着车。口述，锁死了等等。三天后，有其效。任何事情，都以此标准。还有一心理暗示法，骂自己。大不了把家没了，大不了把车没了，有什么了不起，我就故意没的。
并不是，你以为断了一个源头就不会有另一个源头了吗？故意乱想并不是“”喜欢。把你所谓胡思乱想的源头搞清楚弄明白就好了。对于人的话姐送你一句话“就算他名花有主，姐也要移花接木”
要获得寻道大千神通，首先需要修炼心灵和身体。通过冥想和内观，培养专注力和觉知能力。同时，学习各种灵性和哲学知识，了解宇宙的运行规律和人类的内在本质。
