你好，你的情况可能与神经症有关的，注意解决好紧张与焦虑等不良情绪的影响。
不敢坐飞机的人通常面临的是飞行恐惧症（Aviophobia或Pteromerhanophobia），这是一种特定的焦虑障碍。飞行恐惧的心理成因可能包括但不限于以下几点：
可以进入睡眠状态赶紧睡觉
1 可以学会缓解坐飞机时的紧张恐惧2 主要原因是坐飞机时可能会遇到气流、颠簸等情况，而许多人对这些情况会感到不安，同时也可能存在因飞行意外发生的担忧。
此外，有些人可能会因为旅途的长时间和经历不习惯的环境而紧张和恐惧。
3 缓解坐飞机时的紧张恐惧可以通过以下途径：1）了解飞机的工作原理和安全措施，或向专业人士咨询相关信息 2）通过呼吸练习、深呼吸或冥想等方法缓解紧张情绪 3）可以采用一些娱乐或放松的，比如看电影、听音乐或使用舒适的眼罩和耳塞等 4）在飞机上采取适当的活动，如散步或做一些简单而轻松的伸展运动，以舒缓身体和精神上的压力。
接受飞行恐惧疗法：有很多专门的飞行恐惧疗法和培训课程可供选择。这些课程将教授你应对焦虑和恐惧的技巧和策略。
如果以前要坐很多飞机但没出现问题，近几年坐飞机很害怕，这说明飞机不是主要的原因，而是飞机之外的因素让你很焦虑，导致坐飞机的焦虑。所以首先需要问问自己，从什么时候开始害怕坐飞机了？那个时间点之前，发生了什么事情？让你害怕焦虑的？你需要慢慢 想想，可能一下子你还回忆不起来，也很正常。但一般都是有一些原因造成的，而不仅仅是坐飞机。
一般如果仅仅是因为坐飞机就害怕的话，如果你不想接受心理咨询的话，那就不坐飞机了，据说葛优就不坐飞机，作为演员他要到处去，但因为他害怕坐飞机，所以他从来都是坐火车，现在还有高铁，国内去哪里的时间也差不了多少。
你问该怎么办的时候，总给我一个感觉是，你的意思是，除了心理咨询和治疗以外，还有什么办法？最好是告诉你就可以马上改变的办法，很遗憾，这个真没有，如果有的话，我已经拿了诺贝尔奖了，真的不是说笑的，现在有的方法，都是需要一段时间的心理咨询和治疗的，最快的可能性，也需要一个月，如果仅仅是针对坐飞机的害怕的话，可以考虑系统脱敏治疗，需要心理咨询师的帮助下进行，只要你愿意一步一步去做，最后的结果是，你可以很轻松坐飞机。
不过你的表达情况来看，可能不仅仅是害怕坐飞机，你害怕的还有其他的事情，至于具体什么事情让你焦虑害怕，如何去面对和调整自己，这就需要详细的咨询才可以帮助你了解到了。
你可以下决心去做心理咨询，如果你真的想改变这个状态的话。
惊恐障碍又称急性焦虑障碍，主要特点是突然发作的、不可预测的、反复出现的、强烈的惊恐体验，一般历时5~20分钟，患者常体验到濒临灾难性结局的害怕和恐惧伴自经失调症状。其治疗目标是：减少或消除惊恐发作，改善期待性焦虑和回避行为，提高生活质量，改善社会功能。主要治疗方案如下：
药物治疗：临床上常采用苯二氮卓类药物联合抗抑郁药治疗，治疗5~6周后渐停苯二氮卓类药物（避免药物依赖），经过8~12周的急性期治疗可转入巩固维持期治疗，时间至少一年。
认知行为治疗：①让患者了解惊恐发作、发作的间歇性及回避过程；②通过有计划的暴露患者的害怕感觉和害怕境遇使其注意这些感受从而耐受并控制这些感受；③通过认知重组让患者发现惊恐所导致的结果与既往的认识有很大差距，以获得新的认识进而缓解症状。
通过这些治疗旨在消除症状、防止复发，患方应积极配合，按时服药，系统化的遵医治疗，病情必定会越来越好。
飞机成为人们现在必不可少的出行工具，然而对于飞行恐惧症患者来说，需要承受很大的身体和心理上的压力，让整个旅途苦不堪言。
那么，让这些人坐立不安的“恐飞症”到底是什么？是什么原因引发的呢？又该用什么方法克服？
什么是“恐飞症”？
飞行恐惧症，简称“恐飞症”，是指患者乘坐直升飞机、民航客机以及其他飞行器时产生的一种恐惧心理。
“恐飞症”最常见的典型症状有颤抖、出汗、胃肠道不适、心悸、皮肤潮红、眩晕、易怒等，约25%乘坐飞机出行的人经历过这种不适。
“恐飞症”可发生在乘坐机的各个阶段：许多患者在登机时出现症状，一些患者在到达机场久感觉不适，还有一些人在行程预定之后就对飞行产生了恐惧。
引发恐飞症的因素有哪些？
与其他恐惧症相伴
“恐飞症”通常会单独发生，也可能与其他的恐惧症一起出现。
患有幽闭恐惧症的人群会因为被限制在一个狭小机舱内，缺乏个人空间而惧怕飞行。具有社交恐惧症人群因为被强迫长时间与陌生人相处而害怕乘机。而恐高症患者一般也很可能同时患有“恐飞症”。
身体状况欠佳
也可能与“恐飞症”相关：患有感冒、慢性鼻窦炎、鼻窦和中耳阻塞、眩晕症、耳部疾病等人群在乘机途中可能会引发头痛和眩晕，患有心血管或其他诱发血栓形成的疾病的人群在飞行期间要警惕深静脉血栓的形成。
因此，在乘坐飞机前最好请医生评价一下身体状况，并针对性给出有效措施以预防风险的发生。
引起“恐飞症”的其他因素
许多看似无关的因素可能与“恐飞症”相关。
例如，人们听到看到新闻中的飞行事故和空难，可能造成心理创伤；父母或朋友乘坐飞机的恐惧对孩子或成人有“潜移默化”的影响……
生活中其他创伤件或与“乘坐飞机”这一行为相联系，在“恐飞症”中将这些情绪表现了出来。
如何克服“恐飞症”？
脱敏治疗
以团体或个体形式采用认知-行为治疗“恐飞症”具有显著效果，借助虚拟现实技术使患者面对焦虑，调整行为，提高对飞行恐惧的阈值，逐渐适应飞行。
暴露疗法
一些专家认为最有效的克服恐惧的是暴露于引发焦虑和恐怖的情景下，这种做法快速直接，但也存在一定风险，必须考虑患者的实际耐受程度。
改变认知
学习飞机的工作原理，为什么飞机飞行过程中会震荡，各种声音和颠簸意味着什么，增加飞行中对环境的理解和适应性，减少不必要的联想。
学习处理焦虑的技术
焦虑时练习深呼吸，有意识地觉察你此刻处于恐惧中，找出不合理的想法并及时纠正它们。也可以寻找缓解焦虑的其他方法，尝试听音乐、阅读杂志与同伴聊天等。
专业人士给予抗焦虑药物的支持
必要时还需要寻求医生的帮助。当精神科医生和心理医生评价恐惧程度后，可在起飞前给予抗焦虑药物缓解症状。
总之，飞行恐惧症的治疗以心理调适为主，只有正确面对，寻求合理帮助，就能“不怕不怕不怕啦”。
焦虑恐惧症怎么治疗最好
焦虑症和恐惧症的最好方法是在医生指导下选择合适的药物治疗联合适当的心理治疗。
1.药物治疗
（1）苯二氮䓬类抗焦虑药：起效较快，能快速缓解患者的焦虑、恐惧症状，好比是车速过快踩刹车，疗效较好但是不适合常用。常用药物有西泮、阿普唑仑、奥沙西泮。
（2）抗抑郁药：焦虑症和恐惧症的病因与脑内神经递质的不平衡紧密相关，而抗抑郁药可以改善脑内神经递质的不平衡，从而缓解症状，从根本上治疗疾病，好比是车速过快松油门。常用药物：帕罗西汀、艾司西酞普兰、度洛西汀，文拉法辛。
（3）其他药物：丁螺环酮、坦度螺酮。急性焦虑发作时可以加服小剂量β-肾上腺素能受体阻滞剂，如阿替洛尔、，临时服用，能够改善症状。
2.心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。焦虑症和恐惧症较为适用的心理治疗方法有：支持治疗、行为治疗、认知治疗、生物反馈治疗、中医心理治疗（TIP技术）等。
焦虑症和恐惧症均属于神经症的范畴，二者属于并列关系，既紧密相连又有着一定的区别，焦虑症是一种以焦虑症状为主的神经症，可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。恐惧症是是一种以过分和不合理地惧怕外界客体或处境为主的神经症，恐惧症的表现和急性焦虑一样，但是诱发因素不同，恐惧症一般都是由特定的物品或者情境诱发的，而急性焦虑的发作无明显诱因，不可预测，二者都属于焦虑谱系障碍。
药物治疗和心理治疗好比是是帮助焦虑症和恐惧症患者康复的两条腿，同等重要，密不可分，必不可少。焦虑症和恐惧症容易复发和慢性化，在急性期治疗后，应当进行巩固治疗和维持治疗，以防止复发，因此应当按照医生的要求坚持治疗。
本内容由北京中医药大学东直门医院 心理咨询科 副主任医师 赵振海审核
