躁狂症的严重程度不同，治疗的周期也是不同的。越是严重的病情治疗的时间也是越长，躁狂恢复后至少还要再维持6个月。平时可以锻炼自我情绪管理能力，和锻炼身体是一样的，都是越练越强的。可以做深呼吸，户外活动，体育运动等。
妙笔生花，缪论教育。狂躁是一种病态表现，仅仅靠理论上的指导没法解决问题，建议就医；忧虑则轻得多，可以凭借下面的四个步骤来进行缓解，并提高学习效率。
用呼吸冥想排除干扰。呼吸方面一要讲究慢二要用腹式呼吸。所谓的慢是尽量放慢呼吸的节奏，慢吸气慢呼气。所谓腹式呼吸，是把手放在腹部。体验吸气的时候腹部隆起，呼气的时候，腹部下陷。呼吸冥想法可以帮你集中注意力。
我们人类是一种奇怪的动物，不同的声音带给我们的感受是完全不一样的。对于绝大多数人来讲，有些声音非常容易帮我们进入放松状态。比如沙沙的雨声，树林里叽叽喳喳的鸟叫，富有节奏的昆虫鸣叫的声，以及海浪一波又一波拍打在沙滩上的声音。感到焦虑时，听一听音乐有助身心放松。
当情绪已经完全平稳下来，再找一找什么东西最容易打扰到你，以便把注意力放到学习上。每个人的学习不一样，影响你学习的东西也不一样，有些人容易被声音干扰，有些人容易被图像干扰。尽量排除学习环境中最干扰你的东西。怎么来判断呢？在全神贯注学习的时候，每一次你注意力分散，你都要把打扰你的事物记录下来，记得次数多了，就容易判断了。
以上问题解决掉，就渐入佳境了。别着急学习，在动手前先给自己做一个学习计划表。制作尽量细化，并且要制定一个标准。这个标准是用来自我奖励的。让你建立学习——鼓励——学习的正向循环。
具体的方法都是物质层面的问题，相对来说比较浅，不能解决根本的问题。接下来咱们就升华一下，解决一下精神领域的问题。
首先你得清楚地意识到焦虑跟你是两个个体。并不是混杂在一起的。你自己身上的焦虑是可以从身上剥离的。最终你是可以跟焦虑对话，和谐共处的。
最后，当你焦虑的时候，可以把这16个字写下来，放在你触手可及，抬头可见的地方：“脚踏实地，做好现在，过去不论，未来可期。”他会给你一定的积极心理暗示。
焦虑来自于哪里？还不是对于未来没那么确定？如果现在告诉你，七月初的高考当中，你能够考过700分，顺利上清北，你还有什么可焦虑的呢？
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马克思:物质决定精神。精神对物质有反作用，但作用是有限的。
燥: 身体内有火。有肝阳上亢的实火，也有阴虚火旺的虚火。
郁:例如一平方米内种一颗手指粗的的小树，叫调达。种一千颗手指粗的小树就是郁。挤的相当难受
