这种情况常规方法基本没用，比如讲道理、做“话疗”、看心理科普等等。
因为这种情况已经形成了结构化的负性认知、消极情绪怪圈和不当行为模式。
必须采用潜意识沟通 行为训练 信念调整全方位改变。尤其是潜意识沟通。
潜意识最好是催眠、正念（静观）、绘画、沙盘等。
有的人，有事总是往坏处想，使自己处于紧张，恐惧的状态。这就是有点焦虑了，这种焦虑情绪，如果不能及时调整，日久就会形成焦虑症。
我有时也会出现焦虑情绪，总是情不自禁地往坏处想，造成不该有的紧张，甚至恐惧。这样不但影响了自己的心情，也会给别人造成压力，从而影响别人的心情。
为了克服焦虑情绪，当事情发生了，就理智地分析问题。从多方面去思考。既要想到坏的结果，又要想到多方面的结果。往往事情不是我们想象的那么不可救药，那么严重。我们可以放患于未然，尽力使事情朝着我们想要的结果发展。即使出现了我们不愿看到的结果，也要平静接受，焦虑、恐惧是解决不了问题的。
那怎样控制自己的焦虑情绪呐？
1.尽量往好处想。
2.分散注意力。
3.干自己喜欢的事情，增加兴趣爱好。如唱歌、跳舞，运动等，让自己快乐起来。
如果还是不能控制的话，就要去医院看心理科了，不要耽误了。
