1.呼吸练习
在精神焦虑症的时候最好自救方法是保持镇静，静下来放松，然后在打或者找亲朋好友、找120等等，这是最好的自救，千万不要想着自己去解决，甚至会耽误病情。其实当初出现精神抑郁焦虑的时候，患者恐慌表现，是很担心的，甚至会很害怕的。
焦虑症的自救书《把焦虑留给自己》可以在豆瓣读书、多抓鱼、当当网等在线书店以及一些图书馆的网上借阅平台上阅读。对于焦虑症患者来说，自救是非常重要的，这本书从作者自己的经验出发，为读者提供了一些科学的、可行的、有效的方法和建议来帮助他们摆脱焦虑。
10我的康复之路，一名重度焦虑症者的自白，总结与建议10
对于焦虑症的自我救赎，推荐两本值得一读的书籍。
这本书挺好的
焦虑症是一种常见的心理疾病，但是它是可以治愈的。以下是一些自救文案，希望能对您有所帮助：
我被焦虑症折磨十多年了，因为抗拒去精神科去看，只能自己倍受折磨着。我感觉我的焦虑症是更年期引起的。我更年期最先发作的是恐惧症，突然就感觉我要死了，吃丹参滴丸，吃速效救心丸一点用没有，恐惧症的痛苦跟少有人知道，我也没治疗，大概两年多才好。接着就是可怕的焦虑症。每天被紧张感，和悲哀感，厄运感包围着。心跳加快，突然焦虑不安，谨慎濒临崩溃。会突然想起来小时候的一个已经失联的玩伴，就想着，这个人我永远也见不到了，就会突然悲痛到极点，心脏开始不舒服，必须马上起来，这种感觉是在晚上夜深人静，马上要睡着的时候最容易出现，导致我后来不敢睡觉。
马上要睡着的时候会突然感觉，眼前的物体无限放大，会突然感觉人为啥还要死，几十年以后我就没了，悲痛，悲伤，难过到不行。
昨天去游泳，今天趟床上突然害怕，就在想，如果我突然呛水咋办，突然腿抽筋咋办，好像又回到了现场，心脏又开始紧张。
总是莫名其妙的担心别人会有不好的事情出现，会自己设计各种危险场景，最后给自己吓的心跳加快，要马上站起来，做别的事情分散注意力。
身体也是各种难受，都是焦虑症引起的。原来不知道有焦虑症，我就当我是更年期，最后我悲观的实在不行了。被家人领着去了精神科，才知道是焦虑症。
等一旦知道自己不是真有病，就是焦虑症，反而不紧张。不担心了，焦虑症也就慢慢的缓解了，现在尽管还是偶尔发作，但是因为知道什么原因，会马上过去，我也相信很快也就痊愈了。
焦虑症需要家人的理解和安慰，还有就是接受心理干预治疗，很快就会好的。大家一起加油吧。
焦虑症是在2008年3月被心理科医生诊断出来的。刚开始是失眠，两天两夜不能入睡，人已经神经兮兮了，第三天去医院挂号说失眠，被告知挂心理科。带着疑惑来到心理科，先做了一些测试，然后开单子做身体检查，结果被医生告知焦虑症。
一开始治疗医生开了三种药，其中有一种叫米淡平，这种药因含激素吃了会长胖。然后遵医嘱每天晚上睡觉前服用，真的能睡着。过了两个星期，药效好像不是太好了，早醒就再也睡不着了，医生为我换了另一种药，就是这样子，每次人已经耐药了就再换另一种。
当时的心情糟糕透了，对任何事情都提不起兴趣，没胃口，没力气，每天都像行尸走肉一般，估计那时的我已经有轻微的抑郁症。常常在想，睡觉这么基本的事都变得如此闹心，我这辈子真的是完了。当时已经把自己的所有银行卡密码等用本子写下来，放在抽屉里，就是怕哪天早上醒不来了。
一晃十几年过去了，至到2021年的今天，我每晚睡觉都需要吃药，只是现在的药已经减到两种，剂量已经减到四分之一（从前是两颗），是否能减量一定要听主治医生的，自己切勿盲目减量，这些属于精神类的药物必须按医嘱服用。
估计这种病这辈子是不会好的了，但也别有太大的心理负担，就像糖尿病患者一样，每天吃饭前在肚皮上打一针胰岛素。所以现在的我每天早上能醒来就是赚了一天。最后也劝各位病友，这些病没什么大不了的，想开一点，开心愉悦过好每一天，当然药不能自己停，必须遵医嘱。祝各位朋友身体健康！
急性焦虑症多久能痊愈？
急性焦虑症，说的是惊恐发作，实际上，出现惊恐发作的人往往是疑病症患者，就是担心、感觉自己得了绝症，焦虑很高，高到人失控，从而惊恐发作，出现濒死感，如同噩梦一样恐惧。
急性焦虑症，要找到焦虑的源头，多数是认为自己得了绝症，让患者理解症状的形成是条件反射的建立过程，有时候，无缘无故的出现症状是因为潜意识焦虑自动运行造成的，只要焦虑达不到高峰，惊恐发作是不会出现的，理解这几点，不断暗示，有症状也知道是焦虑的躯体反应，不断地暗示，不断的练习，慢慢焦虑就会降下来，症状也会慢慢消失。
至于多长时间能康复，要看患者本人的努力程度和性格方面因素，只要勤奋，多思考，康复的就快。
