神经衰弱的治疗措施包括药物治疗、心理治疗、生活习惯调整等。
学会排解压力真的非常非常重要，不然严重者甚至会演变成抑郁症。
最近由于各种事情都混在一起，整个人非常焦虑，导致出现食欲不振、过于早醒、对事情兴趣骤降……
这段时间在慢慢调节中，分享一下方法吧：
每晚睡前腾半个钟的自由时间给自己，听音乐，看视频，看书，哪怕什么也不干安静地发发呆；
养植物，或者给自己买花，每天在给植物浇水，松土的过程中会觉得生活节奏没那么快，可稍微放松一下；
自我暗示：没什么大不了的，已经尽力做好了，有时候不完美也是一种美；生活没有过不去的扛……
每天记录当天感恩的三件事和当天完成的事情，成就感会让人增加信心，不再责怪自己。很多时候压力或者忧郁症，源头是自我责怪，总觉得自己事情没做好。和亲友聚聚，哪怕只是聊聊八卦。
运动。运动。运动。运动是排解情绪的良方，将你的情绪，想法记录记录下来，这也是一种很好很好的倾诉的。
实在不行，暂停下生活节奏，外出旅游散散心，调整好状态再继续出发。
做一点让自己心情愉快的事
1、听一些舒缓的音乐，音乐无色无味，却比醇酒更迷人，比鲜花更芳香。当你心情很乱时可以听一听音乐，或舒缓的，或欢快的，只要能让自己的心情平静下来就行。2、你可以在阳台自己一个人静静地坐着，不要干任何的事情，好好地放空自己。可以让自己的心情平静下来。3、做一些慢运动。如果家里有跑步机的话，可以慢跑10分钟，运动有助于消除神经的紧张和压力。如果没有跑步机的话，你也可以在家里散步，或者跳绳，或者做仰卧起坐，只要能释放自己就行。4、泡一个热水澡，解乏疲劳，热水澡对皮肤与神经具有安抚镇静作用，睡眠欠佳或者常常失眠的人，总想抓住一切时间抓紧睡觉，但是其实睡觉前洗个温水澡（26度左右，浸洗半个小时），能够促进睡眠。这半个小时，比起您在床上翻来覆去、辗转难眠要舒服有效多了。 5、喝一杯热牛奶，牛奶营养价值高，蛋白质含量高，喝热牛奶有助于促进睡眠质量。
找到焦虑的点，能做准备就准备，不能就放下，人要活在当下。做事尽力而为，如果失败也不要害怕，都是一种人生经历。
我是这样缓解焦虑和不安全感的：
1，第一种：焦虑时吃许多自己爱吃的食物，把肚子填的满满的，就感觉焦虑释放了许多，这只是本人的做法，不一定适合大家。
2，第二种：焦虑时候我会走出家门多到外面的世界看看走走，到人多的环境看看再到人数少的地方走走，寻找差别对焦虑释放，也可能外出旅游。
3，第三种：焦虑和不安全时候，最想去的就是书店，大量的阅读，不分白天黑夜的读书，从书本中发现问题，解决问题，一切都是最好的安排，在书本中提升自己的阅历，查遗补漏，遇见最美的自己。
相信点进来看的朋友，大概都跟你深有同感。我也不例外。
不努力也焦虑，越努力也越焦虑，焦虑的时代，怎样才是正确的打开？
说到该怎么办，我们就先说说，自己为什么会陷入这样的怪圈。
我认为可以从“无效的努力”和“有效的努力”这两方面聊聊：
一，“无效的努力”。努力的方向不对，越努力越南辕北辙。有一种努力叫“不撞南墙不回头”。就是说，个性固执或偏激，自己认为对的，就怀着至死不渝的决心，不顾一切地坚持到底，就算全世界与自己为敌，也要坚持己见。殊不知，虽然坚持不懈是中华民族的优良传统，但用智慧去分辨何时该坚持何时该放弃，才是真正的人生赢家。一味与别人打赌，或者试图用坚持来彰显自我的努力，都是被情绪控制的奴隶，结果也只能滋生更多烦恼。这就是接纳承诺疗法（ACT）所说的“心理僵化”，而与其相对的提升人的“心理灵活性”，才是出路。努力的方向对了，才能事半功倍。
二，“有效的努力”。越努力，知道的越多，不知道的也越多。古希腊著名哲学家芝诺说过，“人的知识就好比一个圆圈，圆圈里面是已知的，圆圈外面是未知的。你知道得越多，圆圈也就越大，你不知道的也就越多。”亲爱的朋友，你属于这种类型吗？当你越努力掌握更多知识和规律，知识的触角就伸地更广更远，你就会发现自己不知道的反而更多了。生活在信息爆炸的时代，你有没有发现自己患上“知识焦虑症”了呢？如果患上了，那么恭喜你，至少说明你是一个有追求的人。但患了这个病，毕竟身心不舒服，患病不可怕，怎么应对这种焦虑、跟这种焦虑和睦相处，让焦虑帮助自己而不阻碍自己，也是需要智慧的。同样的，接纳承诺疗法（ACT）也给出了应对焦虑的药方。ACT有一个完整的六边模型，其中包含了千变万化的好玩有趣又有效的方法，这里就为大家举个小例子，你来感受一下。
这个方法叫“感谢焦虑小淘气”。（嘘，别笑，人家很正经的呢~）操作是这样的：闭上眼睛，想象着自己像孙悟空那样跳出自己的身体，像观察从没见过的怪物一样观察自己的焦虑情绪，如果把它比喻为一个形象的话，你觉得你的小焦虑长什么样？几只眼睛几只鼻子？你想给它起个什么名字呢？它总会跟你说些什么话呢？它什么时候会蹦出来骚扰你，什么时候又安安静静地让你感受不到它的存在？它什么时候蹦出来是有用的，也就是能让你努力做你想做的事？它什么时候蹦出来是没用的，老是阻碍你并且让你心烦甚至分散你注意力？当它有用的时候，你可以跟它说“感谢焦虑小淘气，感谢你提醒我要努力”；当它没用的时候，你可以跟它说“焦虑小淘气，我想一个人安静地待一会，你先自己玩别打扰我哈”。当你能这么做，其实就跟焦虑拉开了距离，你能自主选择要不要受它控制，自己到底做些什么才能奔向想要的生活。
你觉得这个方法好玩吗？好玩就在下面留言分享吧！哈哈~
答者：暖心理咨询师曹静
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不一定，因人而异吧，有些焦虑症的患者，是绝对不能够用跑步来缓解焦虑的，尤其是惊恐发作的患者，也就是急性焦虑症，本身运动不安的神经症状就比较严重，如果做一些剧烈性的运动的话，可能会使焦虑更加的严重，尤其是在惊恐症状发作的时候。
焦虑症是一种神经性的焦虑，又分为两种，其中一种为广泛性焦虑症，另外一种为急性性焦虑症（惊恐发作），而惊恐发作时的症状表现，其中就包括心动过速，心跳不规则，呼吸困难，严重时有窒息感等。
患者本身在没有运动的情况下，都可能产生这些症状的发作，一旦在运动当中（跑步等运动）引起症状发作，后果是不堪设想的，因此可能有一部分焦虑症症状较为轻的患者，可以有适当的以跑步为运动的来缓解焦虑，而绝大部分焦虑症患者最好不要用跑步的来缓解焦虑。
许多焦虑症患者都用自己通过跑步的缓解的，焦虑其实并非如此，患者只是在跑步运动当中，使自己体能得到一定的消耗，分泌的汗液可以带出部分身体的不好东西，使身体暂时性的感到松缓和舒服，而非实质性的缓解了焦虑。
患者本身的过分担心和身体上的紧张，感觉上的害怕及伴有自经功能紊乱的症状等，都是显像性的存在，而这些恰恰又都不是身体运动，也就是说不是通过身体的消耗而能够得到缓解的，因为这些症状都是意识思维所形成的某种观点而附着在潜意识存在的。
比如某一焦虑症患者突然感到一种突如其来的惊恐体验，而患者本身会伴有平实感或失控感，以及严重的自经紊乱的症状存在，上面我们已经提到的呼吸困难，患者在严重的时候会有窒息的感觉，也就是喘不上气，憋的厉害，头痛头晕，昏厥和感觉异常，以及出汗，腹痛，全身发抖，全身瘫软等症状，都一一在症状发作时体现。
尤其是惊恐发作非常的迅速，几乎在一分钟之内能够达到症状发作的，而又经过几分钟或十几分钟不等后突然终止，而后可能有几分钟或几十分钟惊恐症状又突然发作，具有一定的反复性，最可怕的是所有症状发作的过程的体验，患者本身都是非常清晰的，也是在高度警觉下发作的。
这就等于给患者埋下了一个伏笔，因为患者就会对这样症状发作所感到的痛苦而心有余悸，内心所造成的负性影响就会产生预期性的焦虑，也就是担心下一次不定什么时候什么时间，什么地点，再次像这样惊恐症状发作一样而感到恐惧。
所以不论是广泛性焦虑或者是惊恐发作的患者，最好是不要采取跑步的运动来缓解自己的焦虑。
首先要认清楚，焦虑主要是有过分的担心、紧张和害怕等的情绪造成的，这就需要避免产生这些情绪的因素，可以说在许多时候都要刻意的去规避，也就减少了自己焦虑的症状发作，具体的做法是：
01、尽量不去做比较忙碌的工作，减少或者不去做那些与自己能力不对称的事情，多做些力所能及的工作，具有较重的责任性的工作，尽量多避开，尤其是在做管理工作上的事情是好，尽量让他人多分担一些，自己在情绪上的压力可以得到一定的缓解。
02、不要去看一些紧张刺激悬疑的影片、电视或书籍，不要让自己对里面所产生的一些疑惑性的问题，而感到困惑不解，也不要看一些所谓的励志创业方面的书籍，尤其是一些成功人士传记之类的宣传书籍，如果自己在情感上，没有什么挫折可以看一些具有诗情画意的书籍。
03、在自己焦虑情绪相对不稳定的状态下，尽量不要到人多或某些大型聚会的场所，减少与人群形式接触的，可以和一些比较了解和要好的朋友相聚会，刚听到一些自己感觉不舒服的话题时尽量避开，在观点和建议上，不要与别人发生，如有不同意见或观点可以作为保留，而减少自己情绪上的波动。
04、减少不必要的剧烈运动，可以做一些较为舒缓的运动，不论是做一些运动，或是参加一些活动，最好身边有亲朋好友相伴，如果有焦虑情绪显现的时候可以通过陪伴着的帮助或支持得到缓解，不要去野外攀爬，尤其是一些较为危险的山崖之类的，尽量不去参加这些活动。
05、闲暇的时候可以凭着自己的感觉或者兴趣去做一些自己喜欢的事情，千万不要刻意的去追求这些事情去做，一旦当自己有这种需求的时候，做不到或者办不到的时候也容易引起焦虑，情绪的不稳。
06、感觉脑子里面又在胡思乱想的时候，去听一些舒缓的音乐，选择自己喜欢的茶品去泡上一杯，在评赏当中让自己的思维融进音乐当中去感受乐感的快乐，没有特别需求的时候，尽量不要引一些烈性的白酒，可以喝一些度数较低的啤酒或红酒之类的。07、要消除自己一些旧的观念，通过听新闻，看一些知识类的书籍，将自己的思维观念逐步的转向与现实相符的思维上去，消除主观意识，在看待问题上一定要以客观的意识去分析，去观察，去理解，让自己能够真正感受到其所存在的道理和意义。
焦虑症的患者，一定要时刻注意自己的情绪变化，主要是从自己对所处的处境，环境及人物的感觉上来体验，但是身边有亲朋好友的陪同，是再好不过的，可以缓解，当惊恐发作的时候自己有求救或求他人帮助的需求。
尽最大可能保证自己休息的时间，当有严重失眠的时候可以用药物来促进睡眠，以保证休息的时间，当有一些神经性功能紊乱的症状，如出汗、心悸、气急、尿频、尿急等现象出现时，尽量控制不让自己过度的紧张和害怕，告诉自己，这样症状发作很快就会过去，不会对自己人身造成任何安全，也是给自己一种暗示。
其实，绝大多数焦虑症患者的痛苦是来源于当时的焦虑症状发作所产生的痛苦，而产生预期性的焦虑，也就是担心下一次再发作这些症状而痛苦，这种想法是延续性的痛苦，只要我们逐步的在焦虑症状发作以后，将所有发作的感受总结起来，再学会一些如何对抗这些症状的方法，就会大大缓解我们焦虑症状的发作。
我们生长在这个金钱为主导的时代里，生活的压力压得自己喘不过气来，显得很累很焦虑
这就要调整心态，释放压力，
调整心态的方法很多，听音乐看书，出去走走，找朋友说说话聊聊天等等，转移视线释放压力，放下执念，审视昨天，把握今天，展望明天。
审视自己，补充自己，提升自己，超越自己，扩展视野，是自己的视野更宽广。调整好心态，是自己永远保持一颗良好的心态。是自己在这改革开放的大潮中永远都立于不败之地
焦虑是很多人都遇到的问题，只是程度不一样。首先看他是什么原因焦虑呢？是来自生活的问题还是工作问题，情感问题。
我有一位朋友他的经济条件不错，就是经常焦虑，同事跟他说我没有钱了，这位朋友直接说要钱没有。我在旁边听了觉得很奇怪，他还没说借呢，怎么那么敏感和焦虑呢？
或许是他的原生家庭，成长过往中的经历，每个人内心都有一个小孩，形成了我们的潜意识，在我们的语言行动中显露出来，他一着急的时候就会启动内心的防御机制。
人之所以担心焦虑是对未来对周边的不够信任，我们要学会去突破能突破的，去接纳不能突破的，让自已内心的小孩长大。当我们的内心是有能量的，就会活在希望之中。
同时我们要去调整好自已的心态，过度焦虑会影响你的健康，当健康出现问题会影响情绪，造成恶性循环。还要去处好我们的人际关系，良好的人际关系会让我们的心情愉悦！
希望我的回答能帮到你，也欢迎大家点赞评论！
在成为一把手之前，因为优秀而孤独。
在成为一把手后，因为位子而孤独
