焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下来应对：
1.放松身体（渐进式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸），转移注意力到肌肉上。
2.放松精神（引导式内观和冥想）。
3.思考问题从现实出发。
4.正式恐惧，可采取暴露疗法。
5.经常运动。
6.呵护自己。
7.简化生活（缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间和亲近自然）。
8.停止忧虑（转移注意力和解离）
谢谢邀请回答。焦虑障碍是指在没有脑器质性疾病或其它精神疾病的情况下，以精神和躯体的焦虑症状为主要的、突出的异常状态，是普通人群最常见的精神障碍之一。据美国国立卫生研究所(NIH) 、美国国家共病再调查及世界卫生组织（WHO）多项研究报道，其年患病率为5.60%~19.30%
焦虑障碍的心跳知觉异常
工作在临床一线，特别是综合医院急诊科的医务工作者，常会遇到“心脏病发作”或者以“心脏砰砰跳地厉害”为主诉的病患，甚至有患者就说自己心脏痛的不行了。在医生行紧急处理，并进行初步检查后却发现心电、血压、生化等指标并无严重异常，患者急性症状也随之缓解消失，而做了B超、CT、心脏造影、磁共振等也未发现异常。
其实，这就是焦虑障碍中惊恐发作的极为典型表现。患者常突然感到一种突如其来的惊恐体验，伴濒死感或失控感以及严重的自经功能紊乱。患者好像觉得死亡将至，或奔走、惊叫、呼救，或晕厥等，心脏痛也是其中的重要表现。患者发作一般历时5至20分钟，很少超过1小时。发作期间意识始终清晰，但警觉性增高。
在众多症状中，调查发现89%的惊恐患者主诉心动过速、心跳不规则、胸痛等心脏或心脏区不适，25%的患者因此在心内科首诊。而其他亚型的焦虑障碍患者中，心跳知觉异常也很常见，可成为迁延症状。
而近年来国际上越来越多认可焦虑障碍是“没有特定原因的病理性焦虑”。较为系统地回溯文献报道，结合临床实践中的经验，我们提出焦虑引起心脏不适、心脏痛的原因：焦虑障碍患者心跳知觉有异于正常人群；出现异常脑电的脑区可能司责加工内感受知觉信息和外感受知觉信息，当这些脑区存在调控异常时，外部感知觉信息最终激活正常状态下的内感知觉脑区，导致包括心跳知觉异常、心脏痛在内的内感受知觉异常。
提示：焦虑症会引起心脏痛等不适，在经过心血管科、心脏科医生的确诊无实质问题后，建议去精神心理科就诊，比如简单的几毛钱的药就可以帮助你缓解这种“莫名其妙”的感觉。
参考文献
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中医 睡眠 佛经道德经 运动 转移注意力 改变自己错误的思维和生活习惯 深呼吸 放松 舒缓的音乐 欢笑 晒太阳（最好去海边穿泳衣晒太阳，趴在沙滩上晒）
惊恐障碍又称急性焦虑障碍，是焦虑症的一种，焦虑症则分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种。主要特点是突发的、不可预测的、反复出现的、强烈的惊恐体验，一般历时5-20分钟，伴濒死感或失控感，患者常体验到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，并伴有自经功能失调的症状。
惊恐障碍和疑病症相似，但有所区别。
疑病症，又被称之为疑病性神经症。得了这种心理疾病以后，患者老是担心或者觉得自己患有一种或者好几种严重的躯体疾病。身体上也真的会出现心悸，潮热，恶心，反酸，腹泻，胸痛，呼吸困难等症状，去医院检查以后并未发现患有躯体疾病，因此反复就医。患者在日常生活中表现的非常焦虑，查询了各种疾病的症状以后，更觉得自己患有这些疾病，医生的解释并不能打消患者的顾虑，需要进行心理治疗和药物治疗。
疑病症和焦虑症是不同的，虽然疑病症患者常常由于担心自己患了某种严重的疾病，而出现焦虑的情绪，但并不属于焦虑症。焦虑症患者担心的范围则比较广泛，在没有明显诱因的情况下，也会导致焦虑症发作。焦虑症和疑病症都需要及时进行治疗。
以上所说有一点相同，就是都会有焦虑症状。针对性的治疗：药物和心理治疗，药物只是辅助，真正的根源在心里理层面，所以正规有效的心理治疗是治本。
什么情况下是彻底治愈呢？
思维的转变，因为所有心理问题的产生都与思维模式有关，消极的思维模式的人更容易出现心理问题，所以转变思维模式，由消极变成积极的思维模式，就算治愈了。
没有焦虑症经历的人，可能会觉得焦虑症患者无事生非，都是闲着没事，但是焦虑症是非常痛苦的，痛苦主要体现在内心纠结害怕，有躯体症状，有睡眠障碍，有饮食障碍，人际交往退缩，工作学习能力下降，甚至完全不能工作学习。如果治不好，找不到好的方法，看不到希望，会导致焦虑进一步升高，高到让人崩溃。
焦虑症患者基本都是敏感多疑没有安全感的人，经历受刺激惊吓形成了条件反射，这个条件反射是后天形成的，所以可以消除，如果遇到高水平的心理咨询师，患者本人想好的动机很强烈，积极配合，再加上家人的理解，就可以彻底康复。
但是很多患者和家属听到一些错误的理论，如人人都有焦虑，焦虑是不可能消除的，只能和焦虑成为朋友，带着症状生活，这些理论，严重误导了患者，使很多人长期有症状，忍受痛苦，不能回归正常的工作学习生活状态。
其他的心理疾病，如强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等等，都是这样，都可以从根本上解决，消除症状。
题主你好，我也是一名8年抑郁症患者。我发生过与您一模一样的情况！上午还是抑郁难受，在床上躺着，腹部好像有两股“郁气集结”。突然下午就好了，抑郁感觉没有了，然后人也精神了。可是有一个问题，晚上会失眠一整夜，到第二天下午都睡不着。后来我去北京回龙观医院挂了专家号，她也是说我这个可能是双向情感障碍，给我开了一个稳定情绪的药，我担心有副作用没让她开，只开了安眠药回来了。可能真的是双向，下面很多专家也都表达了相同的观点，看来我这次错误地拒绝了医生正确的治疗方法。
无论是焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等哪种心理疾病，都是以焦虑为核心情绪体验，人在焦虑的时候，体内的植物神经会控制不住的痉挛，导致出现症状，常见的症状有胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急，全身疼痛等，每个人症状不一样，但疼痛是常见的症状。其中疑病症患者的症状最明显，最痛苦，这些人就是关注自己的身体，担心有大病，一点不舒服就放大症状，导致焦虑升高，症状进一步加重。
解决躯体症状的方法，适合消除其他症状的方法，几乎都是同步的，都是消除焦虑，不焦虑，症状会慢慢消失，消除焦虑的方法是通过改变不合理认知，建立新的思维模式，优化个性，培养自信来完成。
现在焦虑症患者很多，但康复的并不多，主要是方法不对，推广正确的方法，能让众多的心理疾病患者尽快的脱离痛苦，回归正常的工作学习状态。
焦虑症可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。慢性焦虑一般不会造成血压迅速升高，但急性焦虑是有可能造成血压瞬间升高的。
人的血压会因为动作、精神状态、饮食、环境、温度等发生变化，劳累、紧张、激动等都可能引起血压升高，因情绪激动、过度劳累、高强度运动等情况下，交感神经兴奋，收缩外周血管，导致短暂性血压升高、心率加快，但升高的具体数值因人而异，和年龄、基础的血压水平、自经功能、交感神经兴奋的程度（即紧张的程度）、合并用药的情况等相关，很难有确切的范围。
急性焦虑发作时，患者会突然出现极度恐惧的心理，胸闷心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，体验到濒死感或失控感。
因此，急性焦虑发作时，是可以造成血压迅速升高的，即医学上俗称的神经性高血压。
大多数情况下，急性焦虑造成的神经性高血压，患者精神状态正常后，血压会逐渐恢复至正常水平。这种情况，建议服用一些营养神经的药物，如谷维素等。还可服用一些B族维生素。
若血压长时间不降，持续比较高的水平，可口服控制血压的药物，如卡托普利或缬沙坦胶囊等。
当然，还是要积极治疗焦虑症。而针对高血压的药物，也可在咨询医师后，看是否能一起服用。患者切不可自作主张。
