心理分析:你好!你的症状是外部压力引发的抑郁和焦虑,学习和考试复习的压力,让情绪一直得不到释放,如果能调整好学习和休闲放松的时间,客观的看待分析高考,睡眠状态会好一些,如果自我调整功能好,就不用吃药。
心理指导:如果持续时间不长,你还是通过运动和休闲放松的来化解压力,高考是最煎熬的一个阶段,身心过于紧张反而会影响记忆和复习效果,复习质量降低同时会加重焦虑的情绪,身心的影响是互相的保证一定的睡眠和休息时间,状态会有好转。
抑郁症患者怎样能摆脱失眠,不胡思乱想?希望朋友们给建议?的确,好的睡眠是恢复人体机能的最佳,关于睡眠,我给你几点建议:1.注意卧室整洁,保持良好的通风环境,不要让卧室或者床上有潮湿的感觉,床上不要放太多的杂物,如果有床上放布娃娃玩偶之类的习惯,注意不要太久用一个布娃娃或者玩偶,一年以上的建议扔掉换一个,床单被子还有枕头,一定要让自己感到舒服的那种,颜色,材质,都要注意,人的一生三分之一的时间在床上度过,所以床上用品对自己奢侈一点……2.睡前给自己心理暗示,我准备睡觉了,忍不住胡思乱想的时候,可以借助一些其他东西辅助,比如放一点自己喜欢的音乐(建议轻音乐,不要那些太过摇滚,或者哀怨的曲子),可以用一点自己喜欢的香味,可以香水,或者沉香之类的,注意香味别太浓,淡淡的,若有若无的那种就好。3.可以学习一点自我催眠技术,如何自我催眠百度上应该有,建议看看。4.睡前一小时或者最低半小时不要玩手机,别玩手机玩的睡着,那样的睡眠质量不高,还容易造成多梦。5.白天适当增加一些体力劳动,身体累了会很自然的想休息,想睡觉。6.现代生活节奏快,要做到早早睡觉可能很难,但建议千万不要超过十二点睡觉,尽可能的早一点,如果允许,最好九点十点就开始睡觉,早睡早起的效果,不知道比晚睡晚起的效果好多少,虽然睡眠的时间长短都差不多,但早睡可以让人尽快进入深度睡眠。~……等等如能调整好自己的饮食作息规律,相信你的抑郁症也就跟着好起来了!我是正弦!祝你早日康复!!!
这是抑郁症患者的一种表现,根据个人经验可以分享一点对策给你。可是尝试一下看看是否适合你。让自己疲惫起来。睡觉之前不要喝咖啡,喝茶。这两种饮料容易导致失眠。白天不要让自己睡着,这样晚上容易睡不着,一旦睡不着就会陷入胡思乱想中。白天一定要参加运动。首先运动可以发泄身体里的压力,运动之后整个人也会舒爽很多,还可以转移注意力。运动之后整个身体都会觉得很疲惫,人在疲惫的情况下容易入睡的。自我暗示。在睡觉的时候如果睡不着,思维必定在不停的转动,越转动越激动,想到好事还好,想到不好的事情焦虑就来了。此时可以进行自我暗示,自己对自己说:放松,说英文效果更佳。(原因是:思维会不自觉的去想放松的单词怎么说,会说的就会去想relax是什么意思。这个方法我自己经常用,效果挺好的。)还可以在脑海里自我暗示:重复睡觉两个字,一直重复,直到睡着。这个方法我也经常会用。希望可以帮到你,祈祷你尽快摆脱抑郁思维,加油。