之前我写过如何走出抑郁症的阴霾,对于重度的抑郁症患者,除了减压,和恢复感觉外,还有一个漫长的心理重建的过程,唯有如此,你的心理才能真正康复,才会有源源不断的能量抵御抑郁的情绪。心理重建的过程包括认识自己、接纳自己、重新建构价值观。首先说到认识自己。没有人能比你更了解自己经历过什么,别人即使了解了也没法感同身受。要学着去自我反省,一定有些人和经历的事是你没法释怀的。是小时候的经历,还是成长过程中遭遇的创伤件,有些事可能你都不愿意与人提及,要对自己诚实,不要欺骗自己。只有认识到问题在哪里,才能找到解决问题的办法。其次要接纳自己。如果说你的年龄的阅历没法解决的问题,试着放一下,接受自己没有能力完成。而不是一味的自责,觉得自己这做的不够好,那做的不够好。其实我自己从小都没有被肯定和鼓励过,一遇到事情,就是会怕自己会犯错。做错又如何呢?那个对与错是谁在评判?谁又有理由评判?是父母吗?还是那些自认为自己做得很对的人。所以,要接纳自己的不完美,自己的缺陷,尤其是怎么努力也改变不了的,因为所有这一切构筑了独特的你。最后,重新建构价值观。这个说起来很宽泛,但是能让你抑郁到想要,一定是你的价值观颠覆了,你觉得生活没有任何意思。那么,你一直认为重要的事情,一直坚持的事情一定在现实里行不通,你对于社会或者他人的理解出现了偏差。我也是看了吴思的潜规则这本书才知道,我们生活在两套价值体系中,你不能只了解其中一种,并坚持其中一种,否则你不抑郁才怪。你没法改变别人,至少你要知道你生活的环境是怎样一种状态。你仅仅自责或者给自己莫名的压力,对于很多事情没有意义。其实,生活有很多维度。多去做些对心理有滋养的事情,锻炼身体,种种菜养养花,做顿美食。那些都可以给你努力就有收获的感觉,有一种直达人心的喜悦。少磕那些你改变不了的事。
我有好些相关的问答与文章,您可以看看。在此也再次重申下,抑郁真的不是我们现今能完全认知到的问题,成因表面上看很复制,但根本上是意体受损造成,需修复意体方能康复。在意界看来,抑郁是意体受损造成,需要修复意体方能康复。意健康体系很详细的讲解了各类疾病的划分,而抑郁是因为生活中,各种问题导致的意体损伤,分轻、中、重度。意体受损需要尽快修复,重了就会有负能量侵扰,甚至精神。而罹患抑郁要注意以下几个方面:1、无兴趣感:对任何事无法产生兴趣,包括原来很感兴趣的事情都不想做了,甚至都没兴趣。很多人不理解,会说“至于嘛?”垦请大家真的不要以自己的感受来评价抑郁时的无兴趣感。2、食欲变化凸现:暴饮暴食或厌食,饮食上走极端。这个现象有时会让人误会,以为就是饮食产生了变化,甚至还以为故意减肥或故意贪吃。3、睡眠异常:嗜睡或完全无法入睡,与平常反差强烈。这一点会有人不停地去看睡眠科,或吃中药,觉得只要吃药把睡眠问题解决了就好了,而实质有可能是抑郁了。4、情绪易激动:易发怒,易生气,易哭,起伏很大,莫名其妙的情绪不佳。这种现象还会被重视一点,因为会引起家人或朋友不适,从而认为有问题。但也有说风凉话,觉得“矫情”。5、对自己无认同感:觉得自己没什么用,是个累赘。这一点请重视,与不自信很象,但不是不自信,而是自我认知已经偏差了。6、有倾向:认为一死了之反而痛快。这个有些是内心独白,表面上和正常无异。偶尔开玩笑说说,大家也会忽略。而把常挂嘴边的,多数是一种想要获得更大利益的威胁,但要防止性格问题,有的性格有缺陷的也会做些傻事的。7、身体各种不适:疼痛,酸胀,甚至感觉全身被撕咬甚至有被吞噬感。这种情况一般都是中重度了,一定一定不能忽略了,再不做修复或干预可能真的晚了。8、做好了死的计划:这个是不被外人所知的,但自己已经有了死的计划了。这个时候肯定是重度了,家人一定要觉察,干预必须及时,修复也必须马上。以上8个都是抑郁的表现形式,当然还有些细节表现就不一一详解了,因为得一对一拆解了。如若上述情况达到其中3个以上,亲人或朋友们就千万不要等闲视之了,更不要认为是在矫情,装病啥的。要尽早探查缘由,进行干预并修复意体。这里强调下“产后抑郁”,这种情况一般是经由生产的恐惧、伤痛的过于剧烈,孩子生下后的被忽略,角色转换的困难,婆媳关系及夫妻关系处理的不及时,缺乏应有的尊重造成。我们一定要多关心,多帮助产妇恢复,而这不只是身体的恢复,还有心理的恢复。在我们的个案中,意体修复是一个非常可行且有效的方法。