老话说劝得了皮劝不了瓤。自己是自己最好的心理医生。一条路走不通时换一条路。一件事想不明白时换一个角度想。
如果已经确诊了强迫症和焦虑者，建议还是在心理咨询师的陪伴下进行自我改善。
谢谢邀请。
处在抑郁症和焦虑的情况下，最简单有效走出来的是什么？那就是顿悟！突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能接纳自己的不完美，或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗，原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它，你就会解放出来。
当然，知道了，也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。
这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。
晚上睡觉之前30分钟，静静地躺下来（可以提前准备一个轻音乐，比如班得瑞的《春野》），闭上眼睛，在柔美的轻音乐中，进行放松的练习（如果自己有些恐慌，可以让母亲或亲人在床头陪伴）。具体的程序是：从脚部开始肌肉绷紧，默念十个数，放开，中间配以深呼吸；接下来，绷紧小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（每个肌肉绷紧后，都是默念十个数，然后放松下来）。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景，想得越清晰越好。接下来，可以在这里悠扬的音乐声中，休息睡眠。如果你有失眠的情况，放松后还不能入睡，就可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静地只关注自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，脑中有些杂念到来也不去管它，让他随便的来，随便的去，只关注你的呼吸即可，这样你就能拥有一个很好的睡眠。
如果你能每天坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有惊人的收获！
我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！
方向正确了，必定能好！我曾经陷入重度抑郁，恐惧，焦虑十多年。2019年彻底走出来的，到现在为止好了三年多时间了
患有严重的焦虑症该怎么办呢？我的建议是去专科医院做进一步检查和治疗。因为，焦虑症是一种是神经性疾病，如果任其发展，就会变成精神病了。
焦虑症的特点是:对尚未发生的事情感到恐慌害怕，内心紧张，手足无措。他们的常用语是“我该怎么办呢？”“我非常担心”“希望不要这样吧等词语。
比如说在高考前的那几天，有的同学就坐卧不安，茶饭不思，头疼失眠，梦多易醒。还有的人在重大事件来临之际，表现的极不正常，不能进行平常的人际交往，甚至会出现思维混乱，言不由衷。
这都是焦虑症比较严重的几种表现。此时，如果不能自我调节，那就要去看心理医生了。小病会拖成大病，大病后患无穷。这个道理大家都懂，这就要看这位患者的认识水平了。凡是病，无论大小，都要引起高度重视，如果延误了最佳治疗时间，后悔都来不及了。
所以，我的建议还是请专业人士帮忙指点一下，使患者早日脱离焦虑情绪的困扰，以便尽快回到正常的生活中来。
焦虑是对尚未发生的事情感到茫然、紧张、坐立不安、手足无措。焦虑是一种不良的情绪反应，自我感觉对一些事情没有把握，无从下手，难以应对。
出现这种情况，一定是过去曾经经历过的不良影响尚未消除，心理阴影依然存在。俗话说：一朝被蛇咬十年怕井绳。因为有了不好的教训，所以恐惧心理便埋下了祸根。一旦在遇到类似的问题时，潜在的心理因素又兴风作浪了。
联系，是人们常常使用的认识事物的一种方法，也是一种途径。唯物辩证法告诉我们：联系是具体的、客观的、有条件的；它不是抽象的、主观的、无条件的。产生焦虑情绪，正是对尚未发生的事情进行了错误的联系：即上次没办好，这次也不好办。
因此，我们要改变错误的观念，就事论事，一切以时间、地点、条件为转移。从心理上树立必胜的信心和勇气；从心理上克服自卑、怯懦和恐惧的意识。所以，应该这样做：
第一、做好每天的工作或活动规划；
第二、及时和同事、朋友进行交流；
第三、最好和他人合作，获得帮助；
第四、多做几套方案，有补救措施：
第五、不怕失败，珍惜锻炼的机会。
总之，面对尚未发生的事情，要以乐观的心态来对待；担心、害怕、躲避、退让只能让自己更加恐惧，更加焦虑。
焦虑症发作时，不要试图去抵抗，“顺其自然，为所当为”，专注呼吸就行，要清楚不适症状都是暂时的，很快就会过去
焦虑症到底要不要吃药？还是需要具体问题具体分析，发生了什么呢？目前的症状是否确认为焦虑症？
如果严重影响生活或感觉，请务必寻求助，并在专业医生的指导下，科学用药。相信你会慢慢恢复。
