应激是一个涵义很广且发展着的概念。根据《牛津词典》的解释,15世纪时其涵义是7指物理上的“张力或压力”。到19世纪中叶,应激一词开始用于生物学和心理学领域。今天,在心理学上比较公认的应激定义是:由紧张剌激引起的,伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。 所谓应激源是指引起应激反应的刺激因素。研究表明,各种生物、心理、社会的刺激,都可以成为人类的应激源。(1)生物性应激源。是对人的抗体直接发生刺激作用的刺激物,包括各种物理、化学刺激在内的生物性刺激。如过冷、过热的温度,强烈的噪声,机械性损伤,病菌、病毒的损害等。 这类应激源作用的一般特点是首先引起生理反应,然后随着人们对生理反应的认知评价和归因过程,才会导致应激状态和心理反应。例如病菌、病毒引起人疼痛、发烧、虚弱等症状与体征,人们可能把这些症状与体征看成生病的征兆,并归因于病菌、病毒或有害的理化因素侵袭的结果。 在这种情况下自然会感到心理紧张,随着病情的加重,就相应的出现心理应激反应。不过,生物性应激源往往是在影响人的抗体的同时为人所认识,因而同时引起身、心两方面的应激反应。(2)心理性应激源。主要来源于日常生活现实中经常发生的动机、挫折情境、人际关系失调以及预期的或回忆性的紧张状态。 动机是指人们在日常生活中存在着两个以上所欲求的而又不可能达到或不能全部达到的目标,使萌发的动机不能实现或不能全部实现,从而引起心理失衡,成为造成应激状态的心理根源。“鱼和熊掌不可兼得”,“前怕狼后怕虎”,“鸡肋在手,食之无味,弃之可惜”,就是不同种类的动机状态。 挫折情境是指在达到某种目标的过程中遇到了难以逾越的障碍,致使目标无法达到,需要不能获得满足的情境。在挫折情境中人们会产生沮丧、无助等情绪体验,从而成为应激状态的另一个心理根源。人际关系失调是指社会生活中,人与人的相互关系不能协调一致,形成矛盾,从而影响到人的心理平衡和情绪稳定。 人不同于动物,人的心理与行为变化,不仅取决于现实的刺激,人还有极其丰富的记忆资源和非凡的预见性、创造性。因此,除了现实刺激所引起的心理矛盾能构成心理性的应激源外,在人们头脑中产生的回忆性和预见性的或想象中的紧张情境与事件,也能成为心理性的应激源。 (3)社会文化性应激源。人不仅是一个生物有机体,而且首先是一个社会成员,是生物性和社会性的统一体。作为社会成员,每个人都是一定社会文化关系的产物,也是特定的社会文化的体现者。人及其生活于其中的社会群体是一个统一的整体,因此,社会文化环境的任何变化都会对人产生影响。 人在其生活过程中不得不经常地对社会环境刺激有选择地、相应的作出各种生理的、心理的反应。但是对每个人来说,由于主观条件的差异,对于变化着的社会文化环境并不是每时每刻都能达到适应的目的。如果一个人对于变化着的社会情境和生活事件,不能通过自身的调整作出恰当的和有效的适应性反应,就会不可避免地出现种种心理矛盾,使人处于紧张状态之中。 尤其当人们感到失去了集体的联系和社会的支持,处于孤立无援状态时,很容易产生严重的失落感和一系列的紧张情绪,如焦虑、愤怒、怨恨、忧郁与绝望等,从而产生应激状态。因此,社会文化因素是造成人的应激状态的最普遍的重要应激源。(4)其他应激源。 除了上述三种应激源以外,还有许 多因素可以成为致激因素。例如,由于社会高速发展,人们生活节奏相应的加快,这就要求紧张、迅速和高效率才能应付;由于科学技术的高度发展,知识爆炸性地增加,就要求不断学习新的东西,才能适应社会文化科学的发展;由于现代工业化和都市化的发展,人口居住过于密集,交通拥挤,这些也同样是严重的致激因素。 又比如,工业化带来的噪音环境,作为应激源,严重影响人们的身心健康。长期生活和工作在80分贝以上的噪音环境中,能使人产生应激状态,出现情绪烦躁、焦虑、注意力涣散、感觉迟钝、操作能力下降以及头痛、血压升高等心理和生理异常反应。此外,学习和工作压力也能成为应激源,如工作负担过重,机器对人的要求过高、工作性质过于单调、模糊的工作角色、无规律的工作制度,以及各种不良的工作条件等,都能使人处于应激状态。 对于学生来说,学习压力过重可能是导致应激的主要原因,上海《新民晚报》在1997年底曾登载一则报道:1997年12月3日晚10点多,绍兴某中学初一(2)班一名学生还在做着自我“加压”的功课,次日凌晨3点多,母亲发现女儿倒在地板上,永远地离开了人世。 其猝死的直接原因是患水痘未得到充分休息,诱发病毒性心肌炎,导致心律失常。间接原因便是学习压力过大为了在学业竞争中取胜,天天给自己增加额外练习,经常熬夜到半夜时分,以至身心疲惫不堪而引发心脏病。
感受性是人对适宜刺激的感觉能力。 在我们生活的内外
环境里,存在着各式各样的刺激,有些刺激对我们的感官是
不适宜的。它们超出我们感受的限度,因而不能引起我们的
感觉。 但即使是适宜的刺激,也不是在任何情况下都能
引起感觉。我们感觉不到落在皮肤上的尘埃,听不到远处手
表的滴答声,这是因为它的刺激强度不够大。要想引起感觉
,刺激必须达到一定的量。感受性是用感觉阈限来度量的。
感觉阈限,指的就是能引起感觉的、持续一定时间的刺激量
。 感受性可分为绝对感受性和差别感受性。 绝对感
受性是觉察出最小刺激的能力。那种刚刚能引起感觉的最小
刺激量称为绝对感觉阈限。绝对感觉阈限要解决的问题,是
确定从无感觉到感觉产生,例如从看不见到看见、从听不到
到听到、从尝不出味道到尝出味道两者之间刺激强度的精确
数值。 绝对感受性和绝对感觉阈限之间成反比关系:绝
对感觉阈限的值越低,绝对感受性就越高。反之亦然。
人的各个分析器的感受性是不同的。其中视觉分析器的感受
性特别高。只要有-个光能量子落到视网膜上,人便能看到光
亮。这意味着人能够在完全黑暗中看到公里外一支点燃的蜡
烛。人的嗅细胞对于相应气味的阈限只要个分子,而要引起
味觉,所需要的分子数要比嗅觉高倍。 感觉阈限因刺激
物的性质和机体的状况而不同。绝对感受性在人的一生中也
不是一成不变。 差别感受性是对最小差别量的感觉能力
,用差别感觉阈限度量。感觉所能觉察的两个刺激间的最小
差别量,叫做差别感觉阈限,也叫最小可觉差。 对于中
等强度的刺激,德国生理学家韦伯在年发表了对举起重量的
最小可觉差的研究成果:即刺激的增加量除以最初刺激的强
度是一个常数。不同的刺激该常数(也被称为韦伯比例)也
不同。年,德国物理学家费希纳在韦伯研究的基础上提出了
新的假设:每个最小可觉差代表一个感觉单位,大的感觉可
以作为许多感觉单位的总和;每个最小可觉差的主观量都是
相等的,任何感觉的大小都可以用感觉随着刺激强度变化而
变化的总和来表示。他运用积分运算,得出了公式:,其中为
感觉,为刺激强度,、为常数,感觉的大小和刺激强度的对
数成正比。
最常用的感觉阈限测定方法有三种:
⑴最小变化法(极限法)。这种方法是将刺激强度按大小顺
序一点点增加,直到被试者有感觉为止。这时刺激物刺激量
的大小就是“出现阈限”,反之,从较大的刺激量开始,按
顺序逐渐减小刺激物的刺激强度,直到被试感觉消失为止。
此时的刺激量为“消失阈限”。感觉的绝对阈限是出现阈限
和消失阈限的算术平均值。 ⑵平均误差法(调整法)。
这种办法是由被试者自己调整可变刺激的强度,使它和标准
刺激的强度相等。被试者操作多次后,巴每次判断结果与标
准刺激的差(绝对值)平均起来,求得其差别阈限。 ⑶
恒定刺激法。这种方法是选择在绝对阈限值上下-个刺激。这
些刺激按一定级量变化,但在整个测定过程中是固定不变的
。用随机的次序将这些刺激呈现给被试者,请被试者报告有
没有感觉到刺激,或者报告比标准刺激大些小些或相等,每
一种级量的刺激都呈现若干次,按它们的正确百分比计算结
果。心理学家们约定以正确率为%的刺激值为绝对阈限
01飞轮效应有人说,这是典型的“节后综合症”,也有人说,这是万事开头难的体现。为了使静止的飞轮转动起来,一开始你必须使很大的力气,一圈一圈反复地推。达到某一临界点后,飞轮的重力和冲力会成为推动力的一部分。这时,你无须再费更大的力气,飞轮依旧会快速转动,而且不停地转动。飞轮开始转动时需要的能量,其实是每次痛苦的突破拓展和积累,这是在为了形成属于自己的体系而做准备。一旦体系能够彼此支撑,那么它的运作就会变得越来越容易。正如科学家富兰克林说的,“如果有什么需要明天做的事,最好现在就开始。”写作文,最难的是开头;造房子,最难的是打地基;准备迎接新的挑战,过了心理的难关,之后的问题总会迎刃而解。有人不信,说“反正万事开头难,然后中间难,最后结尾难”。可若是开头不奋力一搏,连看到中间的机会都没有。相信“飞轮效应”不是追求一劳永逸,而是在一开始,和自己的打退堂鼓的心理打个架,别让它拖住你前进的步伐。02蘑菇效应踏出“舒适圈”很难。很多刚刚开始工作的年轻人,总觉得自己不受重视。打杂跑腿,端茶送水,还会受到很多指责,批评,甚至代人受过,或者干脆被无视,任其自生自灭。指导和提携,似乎总是落不到自己头上。这种失落和碰壁感,如同被放置在阴暗角落里的蘑菇一样。而“蘑菇定律”说的就是如此:蘑菇生长必须经历这样一个过程,人的成长也肯定会经历这样一个过程。达尔文曾经说过:要想改变环境,必须先适应环境。当发现“梦想很丰满,现实很骨感”时,当一个人明明心胸拥有无限蓝图,却只能在职场生涯的刚开始做着无聊的工作时。“前途茫然”的感觉,会持续着整个蘑菇时期——直到长得够高够壮,才会被人重视。2009年,纽约大都会歌剧院上演了一场观众看不出“破绽”的演出,名不见经传的演员Rachele被临时通知顶替生病的主角凯瑟琳,演唱高难度的《木偶之歌》。正在逛街的她,只有不到四小时的准备时间。当晚,因为平日扎实的功力积淀,Rachele出色地完成了演出,甚至刷新了高音记录。从此,她获得了更多的演出邀约。若不是在平日的“蘑菇期”也不断地积累,能见天日之时,也不一定能抓住这样的机遇。只有用现在每一秒的努力萌生,才能换取未来每一秒的不后悔。所有的停滞不前和怯懦担忧,都会延长成为“蘑菇”的时间,终有一日,因为平日的碌碌无为,而错过一个又一个机会,无法对未来形成改变。03鸟笼效应1907年,心理学家詹姆斯从哈佛大学退休,同时退休的,还有他的好友物理学家卡尔森。两位学者围绕着一个有趣的赌约争论起来。詹姆斯说:“我有个办法,一定会让你不久就养上一只鸟。”卡尔森不信:“不可能,我压根没想过要养鸟。”于是,詹姆斯为卡尔森送上一只精致漂亮的鸟笼。 从那天开始,到卡尔森家里的访客总会在看到空的鸟笼之后,关切地问他,“你养的鸟去哪里了?”卡尔森一次次的解释只能换来客人更加困惑的眼光。久而久之,卡尔森不胜其烦,无奈只好买了一只鸟。他被詹姆斯的“鸟笼”完完全全地控制住了,自我的意识消失,陷入了被别人操控的结果。因为别人送了一只鸟笼,所以养了一只鸟,这就是鸟笼效应。在我们的生活中,这样无意识被其他事物操控的情况,也是鸟笼效应的体现。人们常常说自己要“剁手”,却仍不停地买着本不需要的东西。为了凑单买的衣服,却常常要再花费金钱和精力,为了搭配而大费周折。鸟笼效应于生活的影响具有双面性,关键在于如何利用。一位心理学家曾经说过:敞开的书比合上的书更容易让人想读。这样一来,人们看到打开的书页便想拿起来翻翻,就更容易养成读书的习惯。不要让“鸟笼”束缚你的生活。减少不必要的,增加有效的,这才是鸟笼效应的真正启迪所在。04野马结局学会管理情绪的人,已经领先因为一件小事而暴跳如雷,大动肝火,这样生气常见,可若不加控制,就会产生很严重的后果。2017年11月,主演过《危情三日》、《护士长的故事》等电视剧的著名男星杰森·贝吉就是因为情绪如果不能学会管理自己的情绪,那么人生也会变得无法掌控。当发现所有事情都不如意,先反思一下自己是否陷入了情绪的困境,冷静一下,总没错。06南风效应这就是有名的“南风效应”,也说明了在处理人与人之间关系时,一旦方法错误,那么不但不会有效果,反而适得其反。允许别人比自己优秀,是一种聪明的处世法则。有的时候,处处给自己树敌、只想着强硬地和对方比拼,最后吃亏的只能是自己。因为花太多精力在这些看似狂风与暗涌的斗争上,势必导致工作不精和事业发展缓慢。07毛毛虫效应在新的工作生活来临之际,每个人也需要着寻找到自己的突破口。如果觉得停滞不前,不要再埋头苦干,试着抬起头,看看周围是否有更广阔的天地,更开拓的视野。