焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，容易发病，因植物神经系统影响免疫系统。当焦虑症出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：１．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。 因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。
应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。２．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。
比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
此时便算终止。３.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
４.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
５．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
应用中药，安神养血之类的中成药，经常吃黑色食品，如黑芝麻，黑米等
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
自救可能不会完全解决问题，但如果没有自救意识，可能解决不了问题。
谢谢邀请。
处在抑郁症和焦虑的情况下，最简单有效走出来的是什么？那就是顿悟！突然认清了抑郁症和焦虑的本质。抑郁症和焦虑只不过是我们脑子里执念于某种负性的认知，或不能接纳自己的不完美，或产生了焦虑的不良情绪所致。于是你会豁然开朗，原来抑郁症和焦虑并不可怕。抑郁症和焦虑就是纸老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是纸糊的虎。当你一旦捅破它，你就会解放出来。
当然，知道了，也不会一下子就能解脱出来。还需要与它慢慢和解。
这里我先指导你一个简单有效的心理自我疗愈技术。
晚上睡觉之前30分钟，静静地躺下来（可以提前准备一个轻音乐，比如班得瑞的《春野》），闭上眼睛，在柔美的轻音乐中，进行放松的练习（如果自己有些恐慌，可以让母亲或亲人在床头陪伴）。具体的程序是：从脚部开始肌肉绷紧，默念十个数，放开，中间配以深呼吸；接下来，绷紧小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉。（每个肌肉绷紧后，都是默念十个数，然后放松下来）。中间配以深呼吸。然后想象自己喜欢的美丽的风景，想得越清晰越好。接下来，可以在这里悠扬的音乐声中，休息睡眠。如果你有失眠的情况，放松后还不能入睡，就可以用“观吸法”，也就是，在放松训练后，静静地只关注自己的呼吸，注意力集中在“一呼一吸”上，脑中有些杂念到来也不去管它，让他随便的来，随便的去，只关注你的呼吸即可，这样你就能拥有一个很好的睡眠。
如果你能每天坚持睡前做一次，坚持三个月，一定会有惊人的收获！
我是心理老师何竟轩，希望能够帮到你！
范了焦虑症，要学会冷静！长吸一口气，缓解一下情绪，经常焦虑的话，就要学会自我调节，1，放松运动，每天适量的运动有助身心健康，2，保持乐观积极向上的心态，3，心情不好时尽量转移注意力4，遇见不顺心的事情放声大喊，5，多休息保持充足睡眠！
你是怎样缓解焦虑和不安全感的？
焦虑和不安全感在当代社会中往往如影随形，无时无刻都伴随着我们，时而显现出来，时而隐藏起来，但并不会消失。我们不能摆脱它，所以我们要找到焦虑和不安全感的源头来缓解它、适应它。尤其调节好自己的情绪，做焦虑和不安全感的主人。
为什么会感到焦虑和产生不安全感？因为我们对即将面对的事情充满着不确定，这和恐惧不同，恐惧则是对已经确定的事实缺乏确定的勇气。所以我们应该坦然以对，随机应变，而不是对还没有发生的事过于纠结，杞人忧天。
要在不确定的情况下控制自我的感受，而不是控制焦虑。我们要注意不让自己的感受促进焦虑的扩大。
要接纳焦虑。焦虑之所以存在是因为人们有回避痛苦的想法，你企图回避时，便失去了接纳的平常心。
当然，具体问题具体分析。不同的焦虑和不安全感要加以具体分析，唯有知道它们各自的源由，才能对症下药，强大内心。
（文/胡杨）
心无恶意，了无挂碍，各自安好，互不打扰。
谢邀！如何缓解是我焦虑，心情烦躁？
世界上最大的敌人还是自己。人贵有自知之明。生活当中焦虑或者心情烦躁。要找到他的根本原因。就是抓住主要矛盾。心病还需心药治。是来自于工作的压力。还是来自于生活的压力？还是来自于家庭夫妻之间的矛盾的压力？还是贷款的压力等等。必须有的放矢地来解决。比如说，经济方面的压力。想方设法的挣到钱。以法的手段，勤劳的手段。经济问题解决了。心里的问题就解决了。抓住主要矛盾，一切次要矛盾就迎刃而解啦。
真正的自信来源于切身的实践，成功的正确的事件。而不是一味地啊Q精神自欺欺人。思而后能定，定而后能安，安而后则无虑！我想起的励志名言：我们的同志，在困难的时候要看到我们的成绩，看到我们的光明，提高我们的勇气。每当心绪低沉之时，回首自己的成绩，展望部署的未来，振作起来，积极人生！
焦虑恐惧症怎么治疗最好
焦虑症和恐惧症的最好方法是在医生指导下选择合适的药物治疗联合适当的心理治疗。
1.药物治疗
（1）苯二氮䓬类抗焦虑药：起效较快，能快速缓解患者的焦虑、恐惧症状，好比是车速过快踩刹车，疗效较好但是不适合常用。常用药物有西泮、阿普唑仑、奥沙西泮。
（2）抗抑郁药：焦虑症和恐惧症的病因与脑内神经递质的不平衡紧密相关，而抗抑郁药可以改善脑内神经递质的不平衡，从而缓解症状，从根本上治疗疾病，好比是车速过快松油门。常用药物：帕罗西汀、艾司西酞普兰、度洛西汀，文拉法辛。
（3）其他药物：丁螺环酮、坦度螺酮。急性焦虑发作时可以加服小剂量β-肾上腺素能受体阻滞剂，如阿替洛尔、，临时服用，能够改善症状。
2.心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。焦虑症和恐惧症较为适用的心理治疗方法有：支持治疗、行为治疗、认知治疗、生物反馈治疗、中医心理治疗（TIP技术）等。
焦虑症和恐惧症均属于神经症的范畴，二者属于并列关系，既紧密相连又有着一定的区别，焦虑症是一种以焦虑症状为主的神经症，可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。恐惧症是是一种以过分和不合理地惧怕外界客体或处境为主的神经症，恐惧症的表现和急性焦虑一样，但是诱发因素不同，恐惧症一般都是由特定的物品或者情境诱发的，而急性焦虑的发作无明显诱因，不可预测，二者都属于焦虑谱系障碍。
药物治疗和心理治疗好比是是帮助焦虑症和恐惧症患者康复的两条腿，同等重要，密不可分，必不可少。焦虑症和恐惧症容易复发和慢性化，在急性期治疗后，应当进行巩固治疗和维持治疗，以防止复发，因此应当按照医生的要求坚持治疗。
本内容由北京中医药大学东直门医院 心理咨询科 副主任医师 赵振海审核
最好的办法告诉你，既不伤害别人也伤害不了自己，坐在床上拼命的锤被扔枕头，把心里的焦虑情绪喊出来哭一场，再去餐厅大吃美食，啥事都没了。
