从最小可行性活动开始。
如果你起床困难，那么从翻个身开始。
如果你不想行走，那么从站立开始。
如果你难以进食，那么从闻一闻食物的气味开始。
如果你不想运动，那么就从挪动一、两步开始...
给自己定最小的，最好实现的目标，一件一件小事去完成。今天你拉开那窗帘，让一丝阳光照进来，也许明天你就有勇气走进外面的世界。
不要否定自己，你是最棒的。
谢邀请!抑郁的人情绪低落，忧伤，悲观，郁郁寡欢。神经活动受到抑制，思维迟缓，活动减慢，感觉疲劳。
从中医上来看，情志不舒，导致五脏不调，气血不足，稍微干点活，气喘吁吁，嫌累。到医院又查不出来病因。要加强锻炼，给大脑供氧，放松脑神经，减少抑制。
饮食上吃点香蕉，樱桃，葡萄柚等，促进多巴胺，五羟色氢胺的生成，快乐情绪就来了。
去医院看一下那些为多活一天倾家荡产和病魔斗争所承受的痛苦，或者去公墓去看看比自己年轻的那些早逝的那些生命，再去看看给你生命和关心爱护你的亲人和朋友。不觉得你很幸运，富有，充满了未来，不要太自私。
谢邀请，我也来回答这个问题，每个人都有情绪特别低落的几天，慢慢就会过去，但如果持续十天以上，情绪低落，忧郁不能缓解，那就要看看心理医生，开导开导，看看你男朋友是不是有心里负担？“心病还需心药治，解铃还须系铃人”。心病找出来解决了，自然他也不忧郁了……。下面是本人的一点经验，看看能不能帮。
有时候，人不一定就真得了忧郁症，有些事不顺心的时候，心理承受不了的时候，就会表现到脸上，不想和人说话，看见谁都烦，当你情绪低落，烦的时候，自我缓解，不要总想着不愉快的事，找几个哥们聊聊天呢，打打台球呢，或者KTV唱唱歌啊，这样能分散你的注意力。我曾经也有过医生说的忧郁症，我前十年也吃过安定片，曾经失眠，烦，没精神，对一切的一切都失去了信心，看了好多医生，都说我是忧郁症，医生开的安定片吃了两年，也不太管用，主要还是靠自己，自我解脱，抽空看看自己喜欢的电视剧，新闻，爱好的话，写写悟空问答，人生在世，只想好的，不要想坏的，只看自己的优点，不要看自己的缺点。只看自己成功，不回想自己的失败。这样你对生活就有了信心，就有了希望，就有了动力。这样才能扬起生活的风帆，昂首前进。希望对你能有所帮助。
看你的描述，查出中度抑郁症之后很可能没有进行治疗，不清楚你是出于什么样的考虑，但抑郁症得不到及时有效的治疗确实会可能会进行性加重的。而且你说的只要心情不好，一两天都不想起床，饭也不想吃，确实有可能是你的抑郁症状正在加重的表现。
不管是轻度抑郁发作、中度抑郁发作、还是重度抑郁发作，得不到及时有效的治疗都可能会逐渐加重，因为长时间处于抑郁情绪导致的悲观、绝望之中，本身就是一件十分痛苦的事情。了解抑郁症的人都知道，抑郁症是一种痛苦感很强的精神障碍疾病，患者长时间处于消极、悲观、自罪自责、自我评价过低的负面情绪当中，感到相当的痛苦。身患抑郁症的二战三巨头罗斯福曾经这样形容自己的抑郁症：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放”。是的抑郁症黑狗一词就是始于这位英国历史上最著名的首相——温斯顿·伦纳德·斯宾塞·丘吉尔，一名终身与绝望斗争的严重抑郁症患者。
所以如此的痛苦常伴左右一定是更痛苦更难以忍受的开始，就像丘吉尔形容的那样，“一有机会就咬住我不放”，被“咬得”遍体鳞伤的抑郁症患者当然会进一步加重。
首先我们了解一下什么是中度抑郁症。
抑郁症的严重程度分期一般根据抑郁症状对患者社会功能的影响来区分，一般讲：
抑郁症状在一天中的偶尔出现，可以感受到多种抑郁症状，但抑郁症状不会对日常学习和工作造成明显影响，我们视作轻度抑郁发作；
而中度抑郁发作是抑郁症状在一天中的大部分时间存在，对于患者的日常工作和生活可能造成明显影响，但患者经过自身努力完全可以克服这种影响，继续从事日常工作和生活。
重度抑郁发作的患者抑郁症状几乎一直都在，而且还可能存在幻觉妄想等精神病性症状，可能表现为精神激越或者易激惹表现，对日常工作和生活造成极大影响，患者想要坚持日常工作和生活需要付出极大努力，或者根本无法维持日常工作或生活。
所以，我们根据你的情况分析，你说只要心情不好就会1-2天都不想起床，不想吃饭，可以说心情不好的时候已经严重的影响到了你的日常生活，但毕竟你说的前提是心情不好的时候会有一段时间这样，所以没办法判断你的日常社会功能究竟何种程度。但即使偶尔如此可能也不是简单的中度抑郁发作能够解释的通的了，很有可能至少是介于中度至重度抑郁发作之间的程度。也就是说，你病情加重的假设应该是成立的。
发现抑郁症，确诊抑郁症后，一定不要听之任之，必须要尽快治疗，因为这毕竟是一种严重的精神障碍疾病，长期得不到治疗的抑郁症状很可能最终走向慢性致残性疾病，对社会功能和认知功能造成极大损害，为了您和您的家人，请尽快到医院求治吧。
找心理医生，喝点酒释放一下。
抑郁心境呈现晨重夜轻的节律变化，这是是抑郁症特别是内源性抑郁症的典型症状。
抑郁症患者有晨重夜轻的节律变化，每天清晨时，患者心情别低落，痛苦不堪，甚至在此时出现以死求解脱的念头和行为；下午三点后。患者的心情逐渐好转；到了傍晚，似乎感到没有毛病了，但是，次晨又陷入病态的难熬时光。
内源性抑郁症又被称为生物源性抑郁症。因为有些学者认为，一些抑郁症的发病并没有任何诱因。比如失恋，失业、亲人亡故等。认为其发病是由于自身的生物原因造成的，或者说是自身的内在素质造成的。现代的医学研究已经发现，抑郁症患者体内存在很多的异常如遗传因素的不同，一些神经递质也有上升和下降。一些生理机能方面也有变化等。此类患者表现往往表现比较典型，常常伴有躯体症状和幻觉，妄想等精神病症状。明显晨重夜轻，食欲或体重减轻。显著的精神运动性迟滞或激惹。对抗抑郁的药物反应良好。
精神层面的疾病实则都是思想问题。
趁还沒有发展成为精神病，一定要了解病因，慢慢输导，朋友式的交谈，让对方说出心里话。感到自己不孤单，久而久之在愉悦的环境中会好起来。
