这是抑郁症患者的一种表现,根据个人经验可以分享一点对策给你。可是尝试一下看看是否适合你。让自己疲惫起来。睡觉之前不要喝咖啡,喝茶。这两种饮料容易导致失眠。白天不要让自己睡着,这样晚上容易睡不着,一旦睡不着就会陷入胡思乱想中。白天一定要参加运动。首先运动可以发泄身体里的压力,运动之后整个人也会舒爽很多,还可以转移注意力。运动之后整个身体都会觉得很疲惫,人在疲惫的情况下容易入睡的。自我暗示。在睡觉的时候如果睡不着,思维必定在不停的转动,越转动越激动,想到好事还好,想到不好的事情焦虑就来了。此时可以进行自我暗示,自己对自己说:放松,说英文效果更佳。(原因是:思维会不自觉的去想放松的单词怎么说,会说的就会去想relax是什么意思。这个方法我自己经常用,效果挺好的。)还可以在脑海里自我暗示:重复睡觉两个字,一直重复,直到睡着。这个方法我也经常会用。希望可以帮到你,祈祷你尽快摆脱抑郁思维,加油。
你现在在用什么药物,失眠可以用森田疗法进行治疗的。,具体就是患者不要靠近床,即使困也不能睡觉,要做其他的事情,旁边要有人进行监督,睡觉就要弄醒患者,只有这样,患者才能形成新的睡眠规律。
抑郁症患者嗜睡,是否要按照正常人的作息时间进行调整?我觉得首先要搞清楚嗜睡的原因,因为正常的抑郁症患者是不会嗜睡的。相反,失眠是抑郁症患者发生率最高的躯体症状,没有之一。抑郁症患者嗜睡可能原因有哪些呢?抑郁症本身是不会造成这种嗜睡的临床表现的,反而失眠的症状在抑郁症表现中出现率达到了64.6%,排名所有抑郁症的躯体症状之首。抗抑郁药物可能造成这一不良反应,主要还是要看具体选择应用的具体药物,因为只有部分抗抑郁药物存在明显的镇静作用。这其中,NaSSA类药物米氮平是公认抗抑郁药物中镇静作用最好的,如果长期大量服用米氮平,一旦药物出现蓄积作用,是可能出现嗜睡表现的。其实很多时候米氮平也被用于失眠的治疗,尤其对于抑郁症产生的失眠问题,直接用抗抑郁药物治疗,不用添加其它苯二氮卓类药物,是非常不错的选择。当然,如果在原有药物治疗方案中合并或者增加一种5-TH能药物剂量的同时是有可能出现一种严重的药物不良反应——5-HT综合症,而作为严重到可能危及生命的不良反应,嗜睡是很常见的。不过看你的问题,应该没有那么严重的反应,所以不是5-TH综合症。另外造成嗜睡也可能是部分疾病或者精神活性物质的戒断反应。比如很多涉及中枢神经系统的疾病都会出现嗜睡的表现;而酒精戒断反应中也同样可能出现嗜睡的表现。是否要按正常人的作息时间进行调整?找到产生嗜睡的时间就要做出相应的调整,这其中当然也包括按照正常人的作息时间进行调整。抑郁症本身就会出现精力减退感,这是抑郁症状之一,是不能通过休息恢复的,反而很多患者往往在早上睡醒的时候会感到更为明显的疲乏感。所以睡的多不一定就是好事。而且我们本身就存在明显的生物节律(生物钟),几点应该吃饭,几点应该睡眠,我们的身体都会不断的提醒我们。人为改变生物节律的做法是很不正确的,会从根本上产生睡眠障碍。总结抑郁症应该不是你嗜睡的原因,找到嗜睡的真正原因,并尽量纠正它,然后按照你说的,按正常人的作息时间进行调整是通往健康的睡眠和缓解抑郁症状的科学方法。希望我的回答对你的疑问能够有所帮助,如果还有疑问可以私信留言,我会尽量帮你解答的。手打不易,谢谢关注。