我是心理咨询师秋水长天。很高兴能在今日头条的问答模块，以自己执业的经验与个人的思考来回答怎么缓解焦虑症这个问题，希望能对您有所裨益。
首先，所谓焦虑就是对未知的与不确定风险的事项的担忧与恐惧，从i描述的情况来看，这时差不多每个人都会遇到的情况，只要我们不是天生的冒险者，那么传统文化中先思退路的思维模式都会让我们从结果最坏处思考，以便通过努力而得到最好的结果。
其次，焦虑症是一种心理疾病，是需要经过专业的诊断。而不是对照着所谓的症状一条一条比对出来的，心理学上有一个医学院大四学生效应，就是医学院学生在学习到这种病症时，总觉得这些病症都和自己的某些情况相吻合，总认为自己就得了这些疾病。就你自己所言的情况而言是否真的就一定是焦虑症，千万不要随便给自己贴标签。真正的焦虑症其心理是没有来由的，即所谓变形的，你焦虑的事项是担心未来的风险，害怕给别人背锅，这在每一个人来说都不会是没有来由的。如果自己给自己贴上了焦虑症的标签，那么一步一步地，你会发觉自己真的越来越是焦虑症了，这就是心理学上暗示的作用，或者说是潜意识的自我实现。
第三，的确，每个人遇到这样的情境，内心都不免很担忧，并且总会一直想办法解决这些问题，而短时间内又看不到解决的迹象，长时间的纠结，会让自己感觉到痛苦，甚至无助。这在很多人来说，都会这样的。
因此，个人建议：
一是可以暂时放下，通过运动或自己喜欢做的事情去纾解暂时的压力与情绪，让自己放松下来，或许当压力释放、身心舒畅之后，心思会更加活跃，一些平时想不到的解决办法也可能灵光闪现。
二是如果自己确实没法缓解这些担心与焦虑的话，可以去寻找专业的指导与辅导，从而调整好自己的心态，坦然面对即将到来的挑战。
三是对自己充满信心，很多时候，我们做事虽然要想到最坏的结果，但更需要做最大的努力，如果一开始我们就没有信心的话，那么结果就很难让自己和别人满意。只有我们自己坚定信心，相信自己能行，才可能有比较好的结果。自己都不相信自己能做好的事结果显然不会做好，就像我们永远无法叫醒一个装睡的人一样，我们必须相信自己能行，才能以最大的热情投入到行动中去，尽自己最大的努力，即使结果不理想，但至少我们努力过，无怨无悔了！
希望能对您有所帮助！
焦虑症是性格敏感多疑没有安全感的人，受到刺激惊吓以后形成的条件反射，这个条件反射也叫自动化思维，就是到了某些刺激点以后会不由自主的运行，就是发作，发作的特点是看到或想到某些刺激点。
现在很多治疗方法，如吃药，一些心理疗法，没有解决焦虑症患者怕刺激点的问题，一是一味地让他回避这些刺激点，但人没有活在真空里，很难完全回避这些刺激点，遇到就发作，这就是焦虑症反反复复的原因。
所以治疗焦虑症的关键，确保不复发，就是让患者明白条件反射的原理在通过反复练习建立新的条件反射，让一个正确的自动化思维运行起来，在不断优化个性，培养自信，才能确保不复发。
其他的心理疾病，如强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等都是这个原理。
抑郁症就是长期高焦虑造成的，重度抑郁症，就是焦虑更高，焦虑会导致很多问题，如工作学习能力下降，丧失，各种躯体症状，睡眠、饮食障碍，免疫力问题，注意力不集中，记忆力下降等。
抑郁症本身会导致记忆力下降，如果在担心下降问题，焦虑率叠加，导致焦虑更高，症状更重。
还是从源头解决，解决形成抑郁症开始的焦虑源，分析自己的低级评价是从什么时候形成的，因为什么形成的，经历了什么失败挫折，一到工作学习的时候，我不行，我做不好，别人都比我强，我的将来彻底完了等这种惯性思维的形成过程。
在通过交流，学习，改变不合理认知，看到自身优点和长处，并通过反复地暗示，把我能行，我可以做好的思维程序变成自动化思维。
还要通过具体的工作学习，多体验成功，让自己的自信心越来越好，内向变的强大。
焦虑症严格地说是精神类疾病科的其中一种，是有多种原种造成，（先天遗传，生活环境，強力刺激，工作学习压力过大，等等）如果是一个在读高中生得了此病，首先要正确对待，这是一种可以治好的疾病，通过行为的改变，生活习惯作息时间的合理安排，适当调正各门课题的比重，加強体育锻练，放开心胸多与同学之间互动交流，参加参与学校举办的各类文体活动，多参与社会话动，培养一至二样的兴趣爱好，做到心格开郎放松，减轻心理负担，同时要找心理医生辅导，配合药物治疗，不用多长时间就能治愈，
焦虑的人可能性格敏感，脆弱，消极，缺乏自信，内敛等，所以，对于焦虑症的人，要多换位思考，多理解，体谅，不要咄咄逼人，让他获得控制感和存在感；同时，要多鼓励，多陪伴，多肯定，多沟通交流，增加相互了解，减少误会，增加情感的归属感和安全感；可以培养一些共同的兴趣爱好，比如打球，跑步，这样有利于增进感情，放松心身。
高中生因学业难度大、学习强度高以及来自学校老师、同学、高考、父母等方面的压力，有焦虑情绪是常有的现象，尤其是那些上进心强、有责任心的好孩子更是容易焦虑，而没有上进心、对自己的学习不上心的孩子反而很少焦虑。我们作为家长要正确对待孩子的焦虑，巧妙化解，给你几点建议：
1.要想孩子不焦虑，父母首先要不焦虑
作为国内的高中生，谁都会有来自学业、考试等方面的压力，毕竟高考在那摆着，都想竞争通过这个独木桥走向更高学府，但凡有点上进心都会有压力，想要轻松面对是不可能的。
而我们家长能做的只有给孩子们减少来自父母的压力。其实孩子读到高中，基本都是成年人了，你的一言一行，和神态语气，孩子们都是看在眼里，记在心里，许多孩子的焦虑都是源于父母。孩子偶尔一次没考好、或者贪玩一点，作为父母的是不是会着急、上火、唉声叹气啊？而有些父母更会对子女质问、批评、指责、更有甚者会动手打骂孩子，这无形当中都会增加孩子的压力，引起他们的焦虑情绪。
所以我们首先就要放松心态，别总盯着孩子的学习成绩，看看孩子的优点，学会欣赏和赞扬孩子，我们每天笑呵呵的，孩子也会松一口气，焦虑自然就不存在了。反之，我们整天半个脸，苦大仇深似的，孩子心情能好吗？本来就在学校累一天了，回家看了我们这副嘴脸，肯定是更焦虑了。
2.要想孩子不焦虑，父母要放低期待值
如果我们做家长的爱孩子，就让我们更宽容、更包容一些，对孩子的成绩少一些指责，多一些鼓励，也适当的把期待值稍稍放低一些，孩子们会宽松很多，他们学习起来压力也就会小很多，考试时也不会畏手畏脚、发挥失常了。
我们不要期待孩子样样都好，学习也是一样，成绩的好坏有多方面的因素在起作用：智力、方法、效率、教师等等，我们的子女已经尽力了，就可以了，不要给孩子定过高的目标。试想，我们读书的时候，成绩很可能还没有孩子的成绩好呢，凭什么我们要求孩子一定要怎样怎样呢？调低期待值，孩子会拥有更多的幸福感！
3.要想孩子不焦虑，要学会转移注意力
平时孩子在家共进晚餐时，我们可以少谈学习，多说说社会上的热点问题，讲讲单位的趣事，也让孩子聊一聊她要好的同学或者喜欢的老师……….这样可以有效分散自己和孩子的注意力，把孩子从紧张的学业中拉出来，放松她们紧张的精神，缓解压力和焦虑情绪，如果能让孩子们开怀地大声笑一笑，效果就更好了。
我们要让孩子知道，生活不光只有学习和成绩单，还有爱他（她）的家人，丰富多彩的生活，即使考试没考好，也不影响你们幸福的小日子。孩子一定会觉得没有那么多的焦虑了。
总之，高考不是终点，人生路上成功的道路千万条，我们家长和孩子都要放松心态，抛开焦虑，轻松面对，这样才能有利于孩子的健康成长。
现在很多的家庭都是这种问题，不是孩子离不开家长，而是家长离不开孩子。孩子总是要长大的，总是要学会独立的，而作为家长我们能做的就是放手，你要相信他自己是可以的，你不让他去蓝天下飞翔，他怎么能学会成长，怎么能学会自己保护自己，有时候过度的担心和呵护会变成溺爱的！
那当然，没钱走路都是低着头眼朝下的（看看有没有可能地上有一叠钱），而且说话软绵绵的没有底气。有钱的人走路眼睛是向天空望的，说话声音高吭洪亮，特别是进酒楼和夜店最能体现自信和不自信的了，没钱的人跟在有钱人的背后说话低三下四，买单时可怜巴巴坐也不是站也不是…
有钱的人充满了自信，坐着二郎腿一翅，霸气的说：今天弟兄们尽情的的喝，尽情的疯，单我负责…何等潇洒！听以有钱就有自信绝对没错！
《改善情绪的正念疗法》一书中提到，负性思维会影响到我们的情绪和身体健康，反过来，身体也能够对思维起作用，使得烦恼和不满反复出现甚至不断加深。
负性的思维可能会导致我们没有食欲、体重急剧下降、睡眠生物钟混乱、整天乏力困倦……您提到的越焦虑就越紧张越害怕,是焦虑下正常的情绪反应。
我们从小就接受要压抑情绪的教育，在遇到压力和困难时，我们会认为压力和困难都是由于自己的过错造成的，如果我无法解决这些问题，就代表我是一个懦夫。
这样的思维使许多人产生深深的自责，那我们应该怎么做呢？
有时，不如放自己一马。
感到悲伤就哭出来，遇见苦难就推卸给运气，想要倾诉就大声地说出来。
正确地表达出自己的情绪，简简单单的跟随自己的内心。
你可以停下来先暂放在一边，放出情绪这头小野兽，让它肆意去草地上奔跑打滚，再去做一些能让自己感到能量满满的事情。
一定记住，生活，值得你去享受！
人生，治愈焦虑最有效的措施是:放下，放过自己，走进大自然。
人生，每个人都有焦虑的时候，有长有短，有轻有重。
轻者自己就能自愈。但是前提必须自己认识到问题所在，慢慢的放下，走出困扰，这是人的认知能力的体现！认知度越高的人，焦虑症好的越彻底，越快！
重者:就需要医疗干预，要做心理辅导了。现在我国对医疗的治疗焦虑症，有一套成功的经验了。对于心理辅导更加重要，只有从内心走出去，去接受治疗，还有社会，亲人的关怀，走进大自然，放下，放松心态。心态是心情的基石，心态好，心情自然好！心情好，病情恢复的即快又彻底！
让我们有焦虑的人们，选择正确的方法，端正心态，早日走出焦虑的困扰。心向阳光，给自己一个快乐幸福的人生！
人生，忧愁之事，千丝万缕，若能淡然一笑，势必云开雾散！每个人祝福自己，远离焦虑的困扰，永远幸福快乐！
2020-5-8莲
