抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法，得到如下的心得。
郁抑症，主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中，而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下：
1，努力睁大眼睛，盯着前方的某个地方，集中精力，盯上几十秒钟。这样做的目的是调动甲状腺分泌甲状腺素，可有效对抗郁抑；同时集中精力，会让气血精神集中于前额叶，更多的感知外界的变化，而减少对内心感受的关注。
2，感觉到前额叶部位，也就是脑门，出现凉飕飕的感觉后，就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后，做什么都会感觉得心应手。
3，遇到问题时，也请按1的调整自己的状态，然后鼓起勇气向他人寻求帮助。
4，气聚于前额叶的方法虽然好用，但较长时间的气血聚引起前额头痛，可以通过呼吸引导的来疏散该部位的气血。做法是：闭目深呼吸，吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位)，呼气时放松。来回十几个呼吸，就可以有效缓解头痛的问题。
5，经常训练自己按照上述方法调适，久而久之就气道通畅，不再郁于后脑，郁抑症也就消失了。
看起来超级简单呵，根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是？世间事就是如此，会者不难，难者不会！再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了，鞋子合不合脚，穿上走走不就知道了吗！
也没什么遇事不要钻牛角尖，该吃药吃药心态放开点多出去走走不要一个人闷在家里！遇到事情想开点不要往心里憋着大声的说出来！祝你好运加油吧
跑步每天5公里 多到医院看看病人，你的今天就是他们奢望的明天，没有什么大不了的 ，放下自己，不能庸人自扰 一切烦恼皆有心生，多看看正能量的书籍，让自己充实起来。加油！
没有什么比健康更重要，没有一个健康的身体，要什么都是徒劳！
谢谢邀请，个人感觉不好缓解只能尽力配合治疗调整心态，如果可以缓解也就不会有那么多鲜活的生命选择提前自我了断了！个人感觉就像是每天把自己装在一个透明的玻璃器皿里，看的见也听得到，思维清晰，可是却怎么都打不破这个透明的障碍！每个人的感觉或许都不一样吧！家人和朋友的理解和陪伴仍是最重要的！
当然是家人给更多的关爱，还有就是看心里医生，如果有心结最好是打开，让她他明白，就没有过不去的坎，爱人或者被爱都不能自私，因为你不完完全全属于你自己，也该考虑一下家人，比如（年迈的父母）
我给你一些建议，你如果按照我说的做，一年左右你一定可以走出来，若你相信我说的，就毫不间断的每天落实下去。
第一，首先树立正确的认知，情绪人人都有，只是你把情绪放大化了。你应该也听过什么口吃恐惧，被害妄想症，幽闭恐惧症，焦虑症，失眠症等等等等。他们都是情绪的负面化，每个人一生中都会遇到，正常人并没有过多的关注它，所以并没有受到他们的影响，所以任何好的坏的令你痛苦伤心的情绪都是应该存在且合理的。从现在起别跟自己较劲了，把所有的应该和必须都放下。你是什么样的就是什么样的，你能保持什么样的状态就保持什么样的状态，让自身的正能量流动起来，去修复创伤，让一切真实起来，而并非凭主观思维想象问题的好坏。
第二，每天给自己定个目标，让自己专注在目标上。你可以规定每天跑10公里，不跑够绝不休息，每天写10篇文章，不写够中间不休息。让自己把更多的注意力放在你决定的事情上，什么所谓的抑郁情绪都不是你前进的阻碍，你每次遇到问题首先通过大脑把问题想的无比艰难，你实施的时候能不难吗？下战者攻城，上战者攻心，你自己内心都把自己吓死了，你凭什么用一辈子能走出来？困住你的永远是你自己，过于依赖自己大脑的逻辑思维，而失去了原本真实的感受，这就是你无限死循环痛苦的内在动因。
如何打破？当大脑产生交迫时，把选择权交给身体来感受，此时停止逻辑思考，停止灾难性思维，让身体的真实感受站出来去选择和决断。无非两种选择，就地真实的崩溃或者感受过后依然如故，一切都只是个梦而已。你要做个实干派，而不是想象派，你要打破情绪怪圈你就要用行动战胜思想，做个多靠体力干活的人。
第三，让忙碌缓解症状，为工作或者为学习不断注入正能量，最后恢复正常。永远要记住对于症状不管不问，只顾做自己的事，它就像个话唠不断的出现在你的思维里，跟你絮叨，你越搭理它它越起劲。你不断的忙自己的事就会忘记他的存在，让他在你的记忆力慢慢的淡化为零甚至永不出现。记住，它不会自己走，你也赶不走它，因为你越赶它它越纠缠你，你就记得越牢。这一切只能忘记，忙到你自己为了眼前工作不吃饭不睡觉的时候也就忘记它了。
第四，我的最终建议：1、每天跑10公里甚至更久，10公里用时2小时左右，尽量晚上吃完饭两个小时后去跑，跑完筋疲力尽可保你睡眠安稳；2、晚上10点半一定要睡觉，重要的事说三遍。情绪差的人内耗严重，不休息你第二天状态会极差，不要问为什么。3、备考证书或者学一门技术，编程画画写字什么的都可以，下定决心要做就低下头认认真真的做不要荒废；4、不管每天遇到什么样的事，过后即断，下一秒的思维马上放在你要做的下一件事上；5、周末也要坚持出去，不管干什么，别让自己停下来，累到为力，累到忘乎所以。
最后，不要想太多，每个人的生活都很艰难，即便是你没有情绪的折磨也有现实生活的挫折，该来的始终逃不了。好好享受当下，你若信我，就按照我说的第四点一天天的坚持做下去，时间久了一切自然都好了。
谢邀！恕我直言！我就奇怪了，你忧郁症有五了，还感觉活得很累？这就是病态！自我评价很低，自悲心里严重，症状未消失，要么没有配合治疗，要么服药没有按疗程复药，私自停药过，要么就是硬撑着，根本就没有治疗！这非常可怕！
家人和患者必须了解、接受、重视忧郁症。不管怎样患者都要接受专科医生治疗，忧郁症是精神、心里、身体三为一体的精神心里障碍疾病，这三方相互牵连，患者的精神没有活力，不活跃，没有生气，意识、思维，认知出现了问题。患者的心里，自悲自罪，多思多想，易怒无常，会出现想死的念头。患者的身体：失眠严重，或睡不好觉，整夜连续做梦，胃口差，且不舒服，便秘，心火大，胸闷气短，心慌，心悸，五心烦热，脾气大，舌苔黄腻，口苦，口气重，脸色潮红，浑身无力，整个人处在瘫痪状态，怕光，怕见人，严重的出现木僵状态。女同志出现生理反应，不调。性生活不正常，没有兴趣。所以，忧郁症是以情绪低落为主诉的精神病，是医学界攻克的疑难杂症疾病，因为忧郁症比例高！又因为不容易痊愈，而又容易复发！所以，忧郁症不能轻视小看它，也不要被它吓到，完全可以战胜忧郁症。
轻度忧郁症无任患者选择药物治疗，中医治疗，还是心里治疗，都起到良好的效果，总之因病情，因人而定，一般半年，最多一年就可康复。中、重度忧郁症患者，必须接受药物治疗，同时中医调理，西医对症，虽然见效快，治标不治本，中医对因治疗，患者为什么会这样？人的情志跟五脏密切相关，百病生于气！中医调五脏，平阴阳失调，我个人一直认为患者中医调理不能忽视，起到了标本兼治，对拔掉忧郁症的根起到无可替代的作用。只有中西结合，见效快，更主要加快治愈的步伐，巩固疗效。还要坚持长期的服药，最少3-5年，不可私自停药，否则，就有可能复发，再次复发多吃三年药，多次复发，久治不愈，药吃了停，停了再吃，反反复复，维持现状就不错了，忧郁症服药显得相当重要！把服药养成一种生活习惯。请记住，正常了，不是治愈，而是在康复路上，心情好了，症状消失是在治愈的路上，离痊愈的的终点还有很长的一断路要走。
三分看病，七份调理。这一点对恢复健康，走向痊愈，以防复发尤其重要。除了饮食起居，顺应自然，让自己动起来，做自己能做的事情而外，更主要的是自我心里调节，自我疗伤，让自己更觉醒，让自己更爱比自己，让自己更喜欢自己。生病了如同手机一样卡了，清除内心的垃圾，删除于己无关的人和事，把不友好的人请出朋友圈。抽身看自己，当局者迷，旁观者清，像剥洋葱一样，一层一层的看自己，内心究竟是怎样的一个人，生病的原因是什么？你若看清了自己，找到了以前快乐和闪光的自己，你会豁然开朗，原来自己有多多不是，放下，舍得是多么的重要，人难得糊涂也不为过。生命觉醒了，身体强大的自愈功能才能被开起，自己的健康才越来越越好，越来越越远离忧郁症。
还是这句话，幸福和痛苦，是人生的买一送一，忧郁症是上天的恩赐，感谢忧郁症，让自己不再忧郁，活得明明白白，你热爱生活，才配得上生活热爱你。
首先，不要把抑郁看得太神秘。其实，抑郁只是一种情绪而已，一种不开心的心境罢了。因此，一旦感觉抑郁了，最好的办法是换一种生活。
我曾经也抑郁过，而且持续时间大概接近两年时间！具体已经记不清了，也不知道什么时候走出了抑郁心境，也懒得去记去回忆了。我在抑郁的时候，就上网查资料，看看自己到底怎么了。等我明白是抑郁了时，我就开始找资料，自己学着解决问题。我听过免费讲座（有王宇老师的免费视频，他曾经也得过抑郁症，后来成了心理咨询师），花钱找到心理咨询师，但最关键的还是自己想办法：
第一，加强体育锻炼。抑郁其实在抑制心理机能的同时也在抑制生理机能，因此得抑郁症的人往往不愿活动，总想躲在没人的地方自个好多愁善感。因此，加强体育锻炼很重要，比如憨豆先生不是喜欢跑步呀。而且，事实上那些喜欢跑步的人往往更乐观。我抑郁的时候，也是在加强体育锻炼，主要是跑步，当然也可以是其他强度带有一定刺激的体育活动，比如打球。
第二，查找思想根源。一般抑郁的人对生活充满无意义感，感觉什么都没意义，就像灯熄灭了的一样，严重者的眼睛所到之处，全是灰暗的，没有一点色彩，生活自然没有乐趣了。所以，我在胡思乱想一些问题后，自己得不出答案，就请教哲学专著，看历史上那些大哲们是如何解决问题的。在阅读哲学著作过程中，我才发现这些问题其实历史的大哲早就思考过了，我们阅读的目的是从他们的提示中得到收获。一般认为，哲学著作比较难懂，一些人望而生畏，如果是这样，那就找一些哲学家早期作品，比如我国哲学家陈先达的一些随笔，他也是在抑郁之后开始学哲学的，他的书可以给出一些启示。
第三，做一些自己想做的事。心情放下来后，还得填上其他的东西，这就需要做一些事，尤其是自己曾经很想做的事，还可以玩一些小时候想玩的东西，也是满有趣的。比如小时候，很想玩一个什么玩具，可是家里不给买，那我就买一个回来玩玩吧，回忆一下儿时的乐趣。
第四，加强与他人的沟通，可以找那些你喜欢的人，跟他们聊聊天，把开心的不开心的全部聊一聊，聊出来了，这些负面情绪就化解掉了。然后，再找其他你不抵触的人聊，敞开心扉，有什么说什么，不要怕得罪谁，聊得来就聊，聊不来骂几句也可以。
当然，如何化解抑郁情绪，需要结合自身情况，但需要做自己想做的事，只要不是违法犯罪，都可以做一做，重点是把负责情绪化解掉了，抑郁就自然好了。另外，抑郁只是一种不开心的心境而已，因此不要太把它当回事了，尤其不是把它当成病来看待。你想想，一旦你高兴了，那还有抑郁的影响。不过，抑郁也并非全是坏事，人生有七情六欲，不要特别地排斥某种情绪，顺其自然，做自己想做的事，就好了。
