调整心态，寻找原因。搞清楚问题的根本，静下心来，深呼吸，尝试慢慢吸气，数到4，让气充满腹部，然后填满胸部，轻轻地屏住呼吸倒数到4，然后慢慢呼气数到4，重复。放点冥想音乐。在焦虑的时侯，定期练习下面的冥想，会让人更容易平静下来。"想象自己在河岸或外面的一个最喜欢的公园，田野或海滩，看着树叶在河上流过，云朵在天空中飘过，把不好的情绪，思想和感觉分配给云朵和树叶，然后看着它们飘过远方，飘过。”
焦虑会让人产生很多负面的想法，最糟糕的事情就是沉浸其中，不能自拔。摆脱它最好的方法就是让自已忙起来，做点自己喜欢做的事情。每当负面情绪出现时，停止并且清空这种想法。改变思维，把负面想法写在小纸条上，装进瓶子里，暂时不去想它，过一段时间再打开，看一看是哪些特定事物是应避免去想或者是有办法解决的。经常运动，运动能释放大脑里的内啡肽，明显振奋情绪。多吃天然健康食品，包括谷类，蔬菜和水果。不熬夜。和阳光积极的相处，定期计划和给予支持的朋友一起外出聊天喝茶。培养一个爱好，比如阅读，体育运动，绘画，音乐等等，一有时间就进行这些爱好。到时候会忙的没有时间焦虑，总而言之放松自己，把那些不美好的事情定期清空，删除。谢谢您的邀请。
你好，我是精神科医生，关于孩子的问题我的建议是一定优先治疗抑郁症！
可以肯定的是这个孩子的抑郁症病情很严重，需要尽快治疗。因为这个年龄阶段的未成年人处于青春期这个身体和心理双重发育的重要阶段，很容易产生情绪上的波动，而不会处理情绪问题的未成年人往往表现的更为激越和冲动。
所以，在未成年人身上其实是抑郁症患者自残现象出现最多的人群。但这并不代表他们的抑郁症状不重，反倒是有可能已经非常严重。我就接触过这个时期的抑郁症小患者，对我说“抑郁的情绪压的我喘不过气来，受不了了，有想死的想法，又不敢死，所以用小刀划伤自己的手臂，这样的感觉就能减轻一些”。对于他们来讲，自残很可能是一种退而求其次的类行为。
家长的做法一定是尽快陪伴孩子到正规的精神卫生医疗机构进行系统的治疗，如果医生认为需要住院，就陪伴孩子住院治疗。最好陪伴着孩子，这样会给孩子以感情上的支持，但不要讲什么大道理，让医生来做，这样时候跟孩子讲道理只能适得其反。
抑郁症得不到及时的治疗是会向慢性致残性疾病发展的，严重的病例是可以评定精神残疾证的，所以，对于一个初三的孩子来讲，抑郁症稍有不慎就是一辈子的大问题，远远重要于中考和孩子的学业问题。所以一定要以孩子的病情为重！
家长也应该适时鼓励孩子鼓起勇气同抑郁症病魔斗争，而且还是长期斗争的勇气，不管孩子感受到了什么，能跟你说就是好的，不要随便质疑，告诉孩子他感受到的一切都是抑郁症带来的影响，不是他本身的想法，只要治疗了抑郁症，这些悲观消极的东西自然就不会困扰他了。
转变心态是最关健的，平时急时疏导疏泄心中的郁闷、烦燥、不安、如找人谈人，散步、爬山、逛景区、公园、写心德日记、读书、看报、看电视、上快手、玩头条、都是舒发、导泄、转移视线目标、郁闷、烦燥、心情不好不安抑郁症的最好方法措施。
比较这个问题是毫无意义的。
我只能讲，愿天下人都能远离这两种病患，也愿不幸罹患这两种病患的朋友能够早日战胜病魔，重回健康！
抑郁不可怕、该说就说该笑就笑，心中阳光一点，不要总认为别人看不起你，我就是我到人多的地方去，
焦虑是把某件事情放大无数倍之后的惊恐，比如一只小蚂蚁，用放大镜看会吓到你，哇！这么大个，好可怕。于是联想，它成精了怎么办？，再一窝一窝的生好多怎么办？咬死人怎么办？越想越怪怕，能把自己吓死。
远的不说，就说这次的病毒吧，感染者怕，隔离的怕，关在家里的也怕，全民处于紧张焦虑不安之中。其实怎样，我们一定能击败病毒，一切都会好起来的！
才无忌大夫答题：
本人内科主任医师、心理咨询师。
抑郁症是个常见的心理疾病，对人类健康的危险排在前十。每30秒，全世界就有一人因此病告别红尘。
抑郁症多发于青春期、产褥期、更年期，很遗憾女人都撞上了。
本来，女人的心眼就比男人要小，心眼小就难听进忠告，自个儿又化不开。
这无疑是雪上加霜。
女权者，不要于此砸砖头！实话实说而已。
抑郁症是一种心理疾病，有许多看起来高大上的名人都被其蹂躏！
逃脱逃不脱，得看造化。造化早在生而为人之时就有了苗头。
总的来说，抑郁症表现为心境障碍。
心境，就是心理，认知、思维、记忆、情感、情绪的基线，像心电图的基线。
抑郁症的心境障碍，可表现为抑郁、躁狂、甚至精神。
打个比方：抑郁是冬天身外裹一层冰；躁狂是夏天身外罩一团火。
再详细地讲讲，抑郁症的具体表现：
1心境低落：
表现为：情绪持续低落，觉得生活没希望，缺少自信心，对自己批评否定，认为自己一无是处，特别在乎外界评价，郁郁寡欢，了无生趣，总天想哭，痛苦不堪，有的冲动或行动。其中不少人因为父母孩子等原因而选择痛苦地活下来。
2思维能力下降：
表现为：比较、分析、综合、抽象、概括等思维能力下降：思绪混乱、思维迟缓、思维短路、不能解决一般的抽象问题。
3意识活动减退：
表现为：不愿意出门，回避社交，对什么事都不感兴趣，长时间呆立、大脑空白、意识淡漠，甚至出现抑郁性木僵。下降，基本的生理下降。
4认知功能下降 ：
感觉迟纯、麻木；记忆力下降；对空间、时间没有知觉；没有整体知觉；甚至产生错觉、幻觉。
5躯体症状表现为：
胸闷、心悸、纳差、乏力、失眠、多汗、易怒等自功能失调表现。体重也下降明显。
更年期一般认为是指从45_55岁这段时间，也就是干了前后5年。
生理上表现为因雌激素减少，而出现以植物神经功能紊乱为主的症候群，如：失眠、烦躁、焦虑、上火等。
心理上就是不适应。这个很宽广，因人而异。
当更年期遇上抑郁症，那是非常痛苦的事。更年与抑郁，相互扇风点火，戾气的很。
无论抑郁症还是更年期都存在体内兴奋性激素与递质的紊乱。这是生理层面的事。
题外说句，才无忌大夫在临床上经常遇上这样的病人，丈夫绞尽脑汁带她来看病，她就是认为自己没病，凡事拧着。
不配合治疗，不接受关爱，也是更年期抑郁症患者一个难处理的问题。
更年期抑郁症是个很普遍的问题，理应受到无比重视。对之进行思考是很有意义的。
更年期抑郁症的痛苦是明摆着的。
小诗一首：
独自凝神悲风霜，砸碎锅碗去，
他人为贼过不去，吵尽路人后自伤。
有人问：更年期抑郁症需要诱因吗？回答是：可以说有，可以说没有！
80%的女人都安然度过更年期，也无风雨也无晴，只有少数真的弄出事来。
有人因为压力大，有人因为失败、有人因为生病……
举个例子：
单位一女同事，患上更年期抑郁症，表现为疑心病特重，常怀疑老公出轨，闹得鸡犬不宁，人也一路瘦脱下去。其丈夫是个温文尔雅、较正派的一个男人。学驾驶时，与单位一帮女同事一起，他的妻子就怀疑他与其中一位女士有不正当关系。她多次跟踪、百般盘诘丈夫，弄得其丈夫百口莫辩、生不如死。据说还长年不和丈夫行夫妻之礼，弄得丈夫几回想一死了之。
她后来吃了点药，过了那一段时期，也就好了，现在也退休了。
有时更年期抑郁症病在女人身上，痛却在其他人身上。
个人认为：
虽然很理解抑郁症患者的痛苦，但是还是说说：
抑郁症患者，或多或少存在一些认知缺陷；可能存在自私有些过；对自己、他人、世界、未来有些非袭常认识；认知与时代发展有点脱节；更年期抑郁症对生活缺少一些豁达……
那么有哪些方法有助于改善更年期抑郁症呢？
能使更年期抑郁症患者解脱痛苦的方法：
一是无我；二是药物。
1，认识更年期与青春期一样，痛苦、烦躁、失眠、上火等都很正常。
更年期也是人生必有的过程，不是病态。
我们能改变外在的线条，但改变不了的老去。
2，早做心理准备。
从三十岁开始，为更年期做准备。不要说太长了，我怕到时有人来不及。
3，多读书，扶正三观，保持乐观；打开门窗，融入社会；积极参与社会活动，与人交往，与人交往不分男女老幼。
4，养成一种或是多种业务爱好。
比如：跳舞、打牌、打球、练瑜伽、听音乐等。这些活动，能提升人体内在兴奋性递质，美颜养体、平稳情绪、延缓衰老。
5，旅游
经常出去旅游，可以放宽眼界，融入自然、感悟生老。
6，自省
人自省，方知自己不足，明白小我境界之小。
7，养一颗慈心
人若慈爱，百毒不浸，鬼神莫欺。
8，正念冥想
正念是需要通过训练才能取得的，对任何人来说学会正念都不容易。
下面就是正念练习的一个例子，用正念吃一颗葡萄干。
用5分钟时间聚焦于吃一颗葡萄干。一旦我们的思绪离开葡萄干，我们只需要把注意力转回。
首先把葡萄干放在掌心，花一点时间看着它，好像你从未看过。
用拇指与食指拿起葡萄干，并在两指之间旋转。体会葡萄干的硬度、弹性、形状。闭上眼睛，就让触觉感知。
把葡萄干放在两唇之间摩擦，注意这样的感觉。
轻轻把葡萄干放到舌头上，用味觉去体会它。
慢慢咀嚼，尽可能拉长时间，感受它的味道、香气、质地，还有想吞下它的冲动。
咀嚼1分钟以上，最后吞下它。
这样训练，就是把注意力集中在当下。而不是漫无边际的胡思乱想。
轻微的烦躁失眠等，可以服些“归脾合剂”、“酸枣仁汤”之类的。
严重的，看精神科医生，服氟西汀、帕罗西汀等药物。
去佛经中寻找答案，推荐金刚经，或者心经切入。如果看懂了，不仅会破除抑郁，内心还会比从前快乐，宁静。抗压能力也会超过常人
