女人睡觉时不能戴的6种东西
睡眠与人体神经兴奋以及褪黑素水平密切相关,因此我们要适当的多摄入可以舒缓神经的食物,如色氨酸、钙、维生素B族丰富的食物;并可针对性的挑选含褪黑素的食物;睡前应减少摄食,以免刺激神经;来自健康724(一周七天,一天二十四小时)的具体建议如下:
一. 饮食方案
1. 食物多样化(每日15种以上),以保证营养素的全面摄入
2. 清淡饮食,晚餐避免辛辣刺激食物;睡前要少吃,以免影响“睡意”
3. 粗杂粮含有丰富的B族维生素,有舒缓情绪的作用,可部分替代日常的精米白面,最好占1/3以上
4. 高蛋白食物是色氨酸的重要来源,具有安神的益处,鱼/虾/肉等食物每日1个手掌大小的量;鸡蛋每日1个(高胆固醇朋友除外);豆类每周3次
5. 每日摄入一斤蔬菜,半斤水果,其中深色蔬果占一半以上,长期坚持
6. 小米、红枣、百合、核桃等有助于睡眠的食物可适当吃点
7. 牛奶具有很好的助眠作用,可睡前1小时或晚餐后喝1杯
8. 足量饮水,每日1500ml以上,睡前勿大量饮水
食谱示例:
早餐:小米粥1碗/鸡蛋1个/猕猴桃1个 / 酸奶1杯
午餐:清蒸小黄鱼2条 / 红烧豆腐 1碗/ 时蔬1盘 / 米饭1碗
加餐:坚果(核桃)1小包
晚餐:水煮虾2两/ 清炒藕片1盘/沙拉1份/ 八宝饭1碗
睡前:牛奶1杯
二. 运动方案
睡前不宜进行剧烈运动,以微微出汗为宜
以下7种运动形式,建议每日选择1种,7天完成一轮运动
三. 生活方案
1. 规律生活不熬夜,每日23点前休息,保证每天8小时睡眠
2. 睡前避免精神紧张,如少看电视剧、小说等,使精神放松
3. 晚上可用温水泡脚10分钟,并进行足底按摩
四. 营养补充剂
1:Natrol褪黑素缓释片
2. Vitafusion天然水果&奶味钙软糖
套餐优势:
我们的一生有1/3的时间处于睡眠之中,所以我们或许会准备好的床上用品,以提供好的睡眠环境。但更为重要的是,睡眠与人体生物钟和神经兴奋有着最为密切的关联。繁忙的工作、多彩的娱乐活动以及年龄的增长,拥有孩童般甜梦变得越来越困难。
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我想问问,女的有性疲劳吗?
确切的讲,应该叫突发性耳鸣。这种耳鸣主要跟压力过大,过度疲劳有一定的关系。白领人群一般工作压力比较大,而且经常熬夜,疲劳程度加大,所以成为这类突发性耳鸣的主要人群。