要根据身体的反应来判断。
当我们运动的时候,四肢肌肉会释放一种pgc的蛋白,这种蛋白越多,相辅相成的kat酶也会越多,而这种kat其实就是起到清道夫的作用,帮助把我们在压力下释放的犬尿素转化成无法进入大脑的犬尿素,等于换了一种结构来帮助我们身体与大脑来过滤。所以,我们都说如果有抑郁情绪的话,多参加一些户外活动,以运动和多日照来结合,一般来讲,运动到半个小时到一个小时,就可以增加我们大脑当中的神经递质,像谷氨酸或者是GABA的含量。这两种最常见的神经递质,基本上适用于我们大脑的神经元和神经元之间的信号传输。运动过后,这些神经递质在传输信息的时候就会异常活跃,也是可以辅助治愈抑郁症的一个主因,而且很多研究也能发现,在神经递质增强效果了以后还可以维持超过一个星期,效果会比较好。所以,很多的治疗医师也会建议抑郁症患者或者有抑郁情绪焦虑症状的患者,除了阶段性治疗和药物治疗,心理治疗以外,更要去改善自己的运动和作息。还有一种运动,我比较推崇,就是攀岩,我们都知道抑郁症患者可能有很多的负面想法,他们是想回避的,那么如果把自己全神贯注在攀岩的步骤和一些困难体验上,他会想象自己不要掉下去,也会下意识想着如何战胜眼前的困难,自然而然就中断了抑郁当中的情绪,在习惯解决问题的过程当中,去提高自我的抗压性,而且在爬完之后,一般来讲体验者都很有成就感。所以,当身边的朋友出现抑郁情绪,如果运动量不够,可以在中午吃完饭之后多晒晒太阳,这样可以促进我们血清素的合成,也是来平衡我们体内的负面想法的,如果有时间,还是建议做定量的户外运动。所以,当有负面情绪的时候,这些都是比较值得推荐的方法,那我也希望这样的内容能够对你有所帮助,如果对心理科普或者心理引导技术感兴趣,也可以关注我的头条号。
每天早上5.30起庆跑步都是什么想法。?答:早上起5.30胞步的人都认为,一是,养成一个早睡,早起的好习惯,有力利身体健康,二是,早晨跑步的人少,车辆少路面清静,空气新鲜,三是,出去的早,回来的也早不担误吃早餐和上班。四是,一天之际在于晨,晨跑回来一天的都是非常心情愉快的。总之,早上晨跑锻炼的人希望自己有一个健康的好身体。
抑郁症患者嗜睡,是否要按照正常人的作息时间进行调整?我觉得首先要搞清楚嗜睡的原因,因为正常的抑郁症患者是不会嗜睡的。相反,失眠是抑郁症患者发生率最高的躯体症状,没有之一。抑郁症患者嗜睡可能原因有哪些呢?抑郁症本身是不会造成这种嗜睡的临床表现的,反而失眠的症状在抑郁症表现中出现率达到了64.6%,排名所有抑郁症的躯体症状之首。抗抑郁药物可能造成这一不良反应,主要还是要看具体选择应用的具体药物,因为只有部分抗抑郁药物存在明显的镇静作用。这其中,NaSSA类药物米氮平是公认抗抑郁药物中镇静作用最好的,如果长期大量服用米氮平,一旦药物出现蓄积作用,是可能出现嗜睡表现的。其实很多时候米氮平也被用于失眠的治疗,尤其对于抑郁症产生的失眠问题,直接用抗抑郁药物治疗,不用添加其它苯二氮卓类药物,是非常不错的选择。当然,如果在原有药物治疗方案中合并或者增加一种5-TH能药物剂量的同时是有可能出现一种严重的药物不良反应——5-HT综合症,而作为严重到可能危及生命的不良反应,嗜睡是很常见的。不过看你的问题,应该没有那么严重的反应,所以不是5-TH综合症。另外造成嗜睡也可能是部分疾病或者精神活性物质的戒断反应。比如很多涉及中枢神经系统的疾病都会出现嗜睡的表现;而酒精戒断反应中也同样可能出现嗜睡的表现。是否要按正常人的作息时间进行调整?找到产生嗜睡的时间就要做出相应的调整,这其中当然也包括按照正常人的作息时间进行调整。抑郁症本身就会出现精力减退感,这是抑郁症状之一,是不能通过休息恢复的,反而很多患者往往在早上睡醒的时候会感到更为明显的疲乏感。所以睡的多不一定就是好事。而且我们本身就存在明显的生物节律(生物钟),几点应该吃饭,几点应该睡眠,我们的身体都会不断的提醒我们。人为改变生物节律的做法是很不正确的,会从根本上产生睡眠障碍。总结抑郁症应该不是你嗜睡的原因,找到嗜睡的真正原因,并尽量纠正它,然后按照你说的,按正常人的作息时间进行调整是通往健康的睡眠和缓解抑郁症状的科学方法。希望我的回答对你的疑问能够有所帮助,如果还有疑问可以私信留言,我会尽量帮你解答的。手打不易,谢谢关注。
哼哼,哼什么呢?哼一首自己喜欢的歌,要控制自己的大脑,不要以任何的理由让它出错。