药物副作用导致的嗜睡,必须及时与主治医师沟通,调整用药。不知道您服用什么药?所以没法给予指导。
焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下来应对:
1.放松身体(渐进式肌肉放松,腹式呼吸和镇定呼吸),转移注意力到肌肉上。
2.放松精神(引导式内观和冥想)。
3.思考问题从现实出发。
4.正式恐惧,可采取暴露疗法。
5.经常运动。
6.呵护自己。
7.简化生活(缩小居住空间,清理不需要的东西,从事自己喜欢的职业,缩短上下班的路程,减少对着屏幕的时间和亲近自然)。
8.停止忧虑(转移注意力和解离)
焦虑症一直吃药,心里还是老有一种惶惶不安的感觉。不知道你具体吃的是什么药?有没有去医院进行正规的诊治,是不是在按照医嘱服药?惶惶不安也就是我们常说的心慌,很可能还是你的焦虑症状没有控制住,虽然焦虑症状一般不会很严重到严重影响日常生活的程度,但不得不承认,焦虑症状很难迅速缓解,更多的是在自我心理的调整下再缓慢改善的。
焦虑症其实和其它很多精神障碍疾病有些不同,在发病因素上,可能社会心理因素所占比例更大,而且焦虑症的患者中,很多时存在明显的性格基础的,也就是既往也是个容易着急上火的人,遇事容易紧张,过分担心,常常因此辗转反侧,彻夜难眠。所以,在我看来,焦虑当然也有其生物化学因素,但如果说焦虑症的本质,我还是比较认同偏心理方面的问题。
比如同样一件事,对于很多同样性格,同样年龄, 同样程度的人,却有截然不同的体验,如果你是个学生,明天就要结业考试,有的人紧张的整夜睡不着觉,有的人完全不紧张,有的人虽然紧张,但除了反复看书,按时睡觉,没有其它影响。通俗的讲“考试”对于我没有那么严重焦虑的属性,对于他可能有“焦虑”的属性,对于你有严重到无法入睡的“焦虑”属性,所以问题出在你的心理问题。
药物治疗一定会改善焦虑的,一般我们选择SSRI类的抗抑郁药物来治疗焦虑,当然也可以 用单纯的抗焦虑药物盐酸丁螺环酮。虽然我也说焦虑是心理问题,可以自己调整,但焦虑毕竟会感受到困难和痛苦,所以没有必要硬挺焦虑情绪,只能加重患者痛苦体验,最好的办法还是正确的药物控制焦虑和痛苦体验的同时,积极进行心理治疗,调整焦虑心态,做到顺其自然,为所当为,学会接受改变,接受焦虑事实。
严重失眠,焦虑,求帮助!
远离发病源头!!!
凡是让你不开心,感到难过的,人,事,物,统统远离!
去找那些能让你开心的事或人!!!
一定一定一定要与人沟通,说话,不能封闭自己!!!
我曾经去医院看过,一进门,就缴费,在电脑上做个试卷问答,看你的精神状态是怎样的!!!
让我觉得好笑的是,做了一百题,每道题的答案选项,都让你觉得你想你没有抑郁你就选正面的答案,你觉得你有抑郁你就选反面的答案,所以这种测试就是个玩笑,我当然觉得自己精神方面有问题才来看的啊,那我肯定会选反面的答案选项!!!所以最终结果就是中度抑郁!!
然后拿着结果单,去跟医生谈话,医生第一句话就是:“说吧,怎么了!”
一时之间我不知道怎么说起!
她接着说:“说吧,你不说,我怎么知道怎么帮你?”
后来我就跟她说了这些年难过的点在哪!!
最终她给的答案是:远离一切让你不愉快的,去寻找能让你开心的!
然后我的心境就好多了!!!!!
看过医生了吗?如果被确症,那么配合医生,及时药物治疗。
如果只是怀疑自己可能是抑郁症和焦虑症,首先想办法自我调节。运动能促使大脑产生多巴胺,无论是跑步、打球、游泳,甚至是散步也可以,总而言之让自己动起来,最好能出汗。
其次调整饮食,因为人体有约一半的神经元分布在肠道内,所以多吃绿叶蔬菜、粗粮,增加膳食纤维的摄入,会改善肠道有益菌的生存环境,也会让人体产生多巴胺,使心情愉快。
倘若平时生活节奏太快,工作时常常吃外卖或者应酬特多,这些都很难做到。那么就毎天吃一两个香蕉,常常喝养乐多吧,尽量抽时间运动,相信会改善。
如果心里有心节,看开一点,不要给自己太多压力。多注意点生活中的小幸福,凡事往乐观的方向想。不要跟别人比较,关注自己的点滴进步,进一寸有一寸的惊喜。多爱自己一点点。
对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们,如果有担心或焦虑的事情,建议用关我屁事的态度去应对,活得没心没肺一点,相信会逐渐改善。
要想恢复就早点睡,,如果要上班熬夜的话,下班时间尽量的休息好一点,有焦虑症的话我觉得心态保持好一点不要想东西太多太多
非常感谢悟空邀请