患了抑郁焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。,应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。
谢谢邀请。
不是专业的心理专家，只是凭借着身边有类似的患者和搜集资料来回答。
我朋友去年得了轻微的抑郁症，但是我能感受到她不是胆小，而是对外人的漠视，她几乎是不愿意外出的，人多的地方也绝对不愿意去，不想说话，会经常发呆。
但是有一种情况是， 你觉得她变得胆小了，心理学家说：抑郁症不仅吞噬着人的精神和灵魂，也会对身体产生潜移默化的影响：比如食欲减退、神经衰弱、身体眩晕呕吐、记忆力严重下降、特别容易犯困却经常失眠等等。但比病痛更可怕的是，是周围人的不理解。而周围所谓开朗的人们，会指责抑郁症的病人们只是自卑懦弱、胆小无知。
他们只是在患病的时候变得更加的敏感了，心更容易碎了，也许不仅仅害怕的是恐怖的东西，也许害怕的是任何周遭会伤害自己的东西。
所以对他们，我们要加倍的呵护，不要觉得是他们胆小了，只是，他们变脆弱了而已。
在精神病学诊断标准里，有一个大类，叫神经症，包括焦虑症，强迫症，疑病症，恐惧症等，恐惧症包括广场恐惧症，社交恐惧症和特定环境恐惧症，其中社交恐惧症最多。恐惧症是一种心理疾病，在人群中的发病率很高。
患上恐惧症的人，基本都是很自卑，很敏感，没有安全感的人，性格方面有缺陷，还有大脑有一些不科学的知识，如有一种恐惧症怕鬼神，就是从小听了很多关于鬼神的故事，或看鬼片，觉得这个世界上有鬼，并且非常可怕。
这种性格，大脑在有这些不好的知识，再有一次受到惊吓，比如晚上很黑，需要去外边做事情，加上风大，一下子听到某些声音，看到某些事物，由于焦虑太高，眼前就出现自己想象的过的模样，还以为自己看到真的了，爱因斯坦说，你大脑有什么，就能看到什么。实际是高焦虑吓的幻觉。
有了这样的经历，就形成条件反射，以后遇到类似的场景就可能发作，不敢一个人在屋里，不敢晚上出门，严重影响正常的工作生活。
解决的方法就是改变认知，知道都是自己吓自己，改变条件反射，培养自信，就能康复。
谢邀。你这个心情特能理解。我17年拿驾照的时候，也是很紧张，从四月份报名到八月份拿本，除了科一科四比较放松，没啥压力，科二科三练习考试时，压力也蛮大的，那阵子学车的人多，考试的人多，一天练不了几趟，心情很紧张，回家都没胃口吃饭，那年这时刚考了科二，总算过了一关，回家很兴奋，毕竟自己岁数大了，各种条件都没法和年轻的比，考试前就告诉自己放松。我们都恨不得一次过，就是这种心理，想赢怕输，很影响正常发挥。科三练的还不错，上路还可以，也是挂了一次，没事，很多客观因素会左右你的发挥，也不知道你挂在哪里了，开车最重要的就是起步停车，好多保证安全的细节一定要做到位，真正开起来，直线行驶也好，跟车也好并道转弯掉头也好，超车也好，就很好处理，需要打转向灯看后视镜的，不要忘了，不打灯不看后视镜压线不礼让，有一项就挂安全第一，别的驾驶技能，有点小毛病，就是扣点分，不至于直接挂。都快到终点了，越是这时越要注意，规范安全的做动作，没啥坎不坎的，都是自己的心理作怪，别想这么多，放松自己，对自己驾驶技能要有自信，没有过不去的。祝你顺过。
我是心理咨询师，现在我来回答这个问题。很多咨询者，特别是有神经症患者或者是抑郁症患者。他们来咨询之前都会说，我什么都明白了，我什么道理都懂。遇到事情我也能看清，可是我为什么抑郁症还没有好呢？
最重要的一点，不只是心里有问题的人，很多人都会存在着这种心理认知，认为自己知道了就是做到。实际上知道和做到是有非常大的差距，有一个抑郁症患者来到我这里，他说自己看过弗洛伊德，看过荣格，看过霍尼，看过阿德勒很多心理学家的书籍，又学佛，认为自己已经看懂了。
人们都是认为自己懂了，实际上却没有去实践。我们知道爱情都是从书本上来的，我们知道爱的甜蜜，我们知道失恋的痛苦。这一切都需要你亲自去谈恋爱，否则我们知道都是书本上的。
咨询中遇到一个女孩的妈妈，她的女儿谈恋爱失败了。妈妈这么说，有什么好痛苦的？两条腿的蛤蟆不好找，两条腿的男人很多。可是妈妈没有共情和同理心，人和人既一样又不一样，每个人都是不同的。如果一个妈妈隐藏了自己的脆弱，表达自己的坚强。那么她的孩子脆弱的时候，妈妈也会批判。所以孩子也会压抑自己的脆弱，所有的神经症患者或者抑郁症患者，普遍是表达自己优秀的一面。而把自己懦弱胆小逃避懈怠的一面隐藏起来，他总是要表达自己是完美的，所以他每天才会累。因为是给别人看的，我需要别人评价我，我需要别人看到我的优秀。我需要别人的肯定和赞美，他把自己的决定权完全交给别人。别人说自己好自己就好，别人说自己不好，自己就不好。
所以一个不能为自己活着的人，一个为了别人活着，这样的人才会痛苦。因为他永远是虚伪的活着，无论取得多大成绩都觉得是别人要求自己的。自己取得成绩，不会高兴，因为他觉得这是理所当然，或者觉得这不是我想要的。这是我爸爸妈妈想要的，我根本不想要这些东西。包括自己所有优秀的成绩和工作，所以抑郁症患者自己认为自己想明白了，实际上还是没有跳出非黑即白，非善既恶的怪圈。
他还是对自己苛刻，还是不放过自己。不解决自己内在的，一个人就会批判自己。然后一个你就会后悔自责，内疚，羞耻，这才是一个人有心理疾病的原因。
承认自己的软弱，承认自己的无力。承认自己还没有学会承担能力，承认自己还不想长大。承认自己想通过逃避来拖延面对的压力，当一个人能承认自己所有的负面品质，或者说当一个人能承认自己的动物性，那么一个人的神性才会彰显出来。
否则彰显这一面，打压那一面，永远是在隐藏，即使我们认为的善，也是一种疾病，因为它恰是压抑我们心中的恶。只有承认我们的恶，我们才不会去作恶。越是不承认恶的人，才会制造更大的恶。因为压抑就会攻击，表达愤怒的人永远不是危险的人，那些危险的人永远是平时于人为善，没有愤怒的人，因为他们人性后面压抑了太多的攻击性。
所以说真正明白的人不会去办错事，就像明白开水烫嘴一样，如果知道开水烫嘴，一个人永远不会去喝，去喝的还是不明白。
很感谢悟空问答的邀请，很久没有遇到我懂得的问题了。你遇到困难烦心事想到死，这种经历我也曾经有过，但是你能写出这个问题，说明你已经开始走出这个困境了。我在今年春天的时候，被小人算计，被栽赃陷害，其中我自己也有问题了，但是所有的脏水都泼在了我身上。我最开始第一个想法就是，把害我的那个人给干掉，但是因为考虑到工作上的大局，我没有这么做；渐渐的我开始自责，觉得自己太蠢太笨了，都是我自己的错，事情的复杂和难以理清的难度都是我的智商所无法整理的，我想到了，我想过跳河，想过开车去算了，但是又想想家人，最终我没有这么选择。当时我已经整整一个月没有睡过好觉了，我脾气越来越大，心里越来越痛苦，人也越来越封闭。可是后来我遇到一位失眠长达54年的老人，老人把他的经历讲给我听，他的经历鼓舞了我，我也试着帮他解决他的烦恼，就这样，我开创了解忧无惑这样的文化平台。
我想着我自己遇到烦恼这样痛苦的经历，差一点就毁掉了我的一生，我试着打开自己，我在桥头开始摆摊为路人解忧无惑，在摆摊的时候我并没有想过把解忧无惑做成一个文化品牌，后来我还写了一本书叫《解忧无惑》，现在还在写，但是没有写完，我为了写好《解忧无惑》读了6本书，一本李笑来先生写的《把时间当做朋友》和俞敏洪先生写的另外五本书，《我曾走在崩溃的边缘！》、《让成长带你穿透迷茫》、《在绝望中寻找希望》、《愿你的青春不负梦想》、《在对的时间做对的事》、《把喜欢的事做到极致》和我现在读的《梦在青春在》，这些书带我走出痛苦，走出迷茫，给我方向，给了我前进的力量。
我和一个朋友聊天，我说：我的烦恼为什么这么多，朋友说我没有文化，我说我以前读了很多很多的书了，但是他回复我的是，我没有智慧，读书少，智慧少烦恼就会多，后来我听了他的，他让我读的是《通向财富自由之路》这本书，这本书是李笑来先生写的，但是我并没有读这本书，到现在我还没有读，我已经买了两个月的，但是我读的第一本书是李先来先生的《把时间当做朋友》这本书，读完之后，我心里的烦恼少了很多，当我读完俞敏洪先生写的第三本书时，我已经没有过去的烦恼了，当我读完第五本书的时候，我发现我已经多了很多解决烦恼的智慧，想烦恼少，就要增长智慧，想坚强起来，要实现自我成长，想做到增长智慧和坚强就读书，越读书，越会看清楚自己，看懂眼前的事，看清以后，烦恼就少了，读了可以让自己成长的书，的心都没有了。
我真心的祝愿你能走出麻烦事，尽快读书让自己成长。从前我总是和遇到烦恼与我聊天的人说这么一句：当你的心充满光明，你的世界都是亮的。还有这一句就是我现在的屏保：你要乖，要长大，也要不负众望。还有一句：前方的路很长，虽然狼狈，不要失去方向！也推荐你听一首英文歌，以前我也听过很多次，从来没有感觉，可是今天上午的时候，我竟然听哭了，虽然当时听不懂歌词的意思，但是我听得感动了，后来我查了一下英文翻译，这首歌的名字的意思就是强壮的或者坚强的，歌名叫《stronger》。
祝你好运朋友，哦对了，你也可以看一下《肖申克的救赎》这部电影，我深受感触，感觉安迪就是我自己。后来我总结了一句话：因为努力才能看到希望。后来朋友给我修改了一下，意思是：不是因为看到希望才去努力，而是努力才能看到希望。加油！如果你相信我可以给我留言，希望你能帮到你。
我觉得你和我曾经的一段时间很像
会出现这种心态有三种可能，我慢慢分析给你听。
1、抑郁症
建议你去看看心理医生。抑郁症是现在很多青年人都容易患的一种病，初期就会有这种心态，觉得自己简直差劲透了什么事情都做不好。如果问主不确定自己是否患有抑郁症又不想去心理医生那里确认，可以自行搜索测试题，用伯恩斯的就可以，医生也是用同样的题，精准度比较高。如果测试结束真的患有抑郁症，请及时治疗。
抑郁症可以分为外向型和内向型。外向型抑郁症患者可以自我调节，逐渐恢复。内向型抑郁症患者无法自己开通疏导！如果不及时接受心理治疗，情况会变得更糟糕，要知道出事的都是内向型患者。
2、心理阴影
为什么我要用心理阴影这个词，是因为问主出现这种心态，主要与之前的个人经历有关。
做不好事情就紧张，自我厌恶焦虑，是因为问主对自己缺乏自信，渴望做好一件事情得到他人的认可和赞扬，如果失败，就会开始怀疑自我。
为什么会出现这种心理？问主可以回忆一下自己受到的家庭教育，青少年时期家人是否对你要求十分严格？动辄打骂责罚？很少甚至从未得到父母或其中一方的表扬？做的事情很少得到父母的鼓励……
如果你遭遇过上述的任意一两条，我只能很同情地告诉你，你不幸的青少年给你留下了深刻的心理阴影，平时它不会存在，只有，它就会出来捣乱！
如果你是乐观派的人，今后有意识地不断鼓励自己，表扬自己，给自己自信，你就会走出这段阴影；如果你是悲观派，请去看看心理医生，因为你自己会不短陷入悲伤的回忆，难以自已。此外，你还需要一些朋友，他们会给你意想不到的惊喜！
3、紧张的心理
如果上述两条都不适合你，请不用担心，你只是太过于紧绷了，基于期望你给了自己超出心理负荷的压力，或者新换的工作环境让你不适应等等。
不用担心，你的情况并不糟糕，你只需要适当的休息，给自己休个小假，多出去看看，做一些让自己开心的事情，收拾好心情再回来工作，你就会发现，之前困扰着你的负面情绪已经无迹可寻。
完
社交恐惧症
就近找中医药大学附属医院针推科康复科大夫。
