焦虑症是一种心理障碍，以焦虑、紧张、恐惧为主要临床表现，伴有自经系统症状和运动性不安，患者的焦虑情绪并非由于实际的威胁所导致，或其紧张、恐惧的程度与现实处境不相适，患者为此感到十分痛苦，自知力存在。缓解焦虑情绪的自助方法很多：
首先，保证充足的睡眠
有些人睡眠不足，他第二天的焦虑感会增加。不论你工作或者学习量多大，我们都要按时睡觉，保证足够的睡眠。
第二、充足的运动
我们这里说的运动，并不是去健身房那种，运动随时都可以有，比如说你上班一个小时就出去快走一会，也可以做做伸展运动之类的。那如果不方便，也可以去在回家的时候进行。
第三、放松训练
在我给来访者做焦虑障碍的咨询与治疗时，通常会教他们做一些呼吸放松训练、正念冥想的放松方法，这些方法不难，在我今日头条和我一起使用正念疗法，带你摆脱焦虑困扰，带你摆脱焦虑困扰中讲得很全，你可以去看一下。
第四、最好的办法：想象式的自我催眠
我比较喜欢小鲤鱼跳龙门地故事。在深而缓慢地呼吸情况下，你微微闭上眼睛，尽可能想象一个真实的场景，想象自己是一条小鲤鱼，从一条小溪慢慢流到小河，从小河游到大河，接着游到龙门，你借着浪花越过龙门。你想象完毕会感觉周身比较舒服。
以上便是一些简单的放松方法，当然对于一部分的朋友自助治疗已经足够，但是对一些已经影响到生活和工作的朋友来说，可能就需要及时去咨询心理医生了，医生会根据你的性格特点、求助目标和你一起建立相应的治疗计划，与你站在一起面对焦虑带来的不适或者痛苦并一步步化解它。
我是顾施展心理医生，在我的今日头条中发布过很多有关焦虑的文章、视频等，希望能帮助到你。
你很迷茫，很压抑，说明你还没有找到一个自己喜欢的事做，如果你整天忙忙碌碌为生活奔波，那你时间想别的。我现在真想有时间去干我自己喜欢干的事，可惜太难了！
身为一个研究人员我告诉你一句大实话“你太闲了，不去累积，又想要一个大的好的转变，这是不可能的！不要等，焦虑就想办法挣钱，想到就去做，做了生活就会充实，充实就有钱，有钱了就不会焦虑了”。现在80%以上焦虑都和钱挂钩，剩下的20%基本是为了人际关系。
一开始会焦虑和不安！
我是初二就开始在网上给大家讲课了，因为作为茶老师，作为群主，要带领大家安顿情绪，而且本来以上是收费的课程现在全是毫无保留的免费讲，讲得很欢喜，大家听得也开心并且都说有收获！
9次课以后就开始做直播，隔天一次，像是和大家隔空茶会，很有趣！
另外，我自己早晚一次八段锦，认真陪孩子玩，做手工，看书晚上跟着老师学习《金刚经》，很充实！
相信很多朋友都有过独自一人在家的经历，对于小孩子或女性而言，一个人在家的时候往往都会比较害怕，尤其是看过恐怖片以后，就更加害怕了。那么，当我们独自一人在家的时候，我们应该怎么做，怎么抵御恐惧呢？下面，我就给大家讲讲我的一些经验，希望能够帮到大家！
~ 一个人在家也不怕 ~联系自己的好朋友来陪一个人在家其实是挺害怕的，尤其对于女性朋友而言，就更加恐怖了，完全没有安全感。这个时候，家人不在身边，就得靠自己的朋友闺蜜了。给他们打一个，邀请他们来自己的家里陪自己住一晚，这样小小的要求一定会得到好友的同意，你就不用再害怕了。把家里的灯都打开其实独自一人在家害怕无非就是因为一个人在家，又没有光线，所以才害怕，这样的话就很好解决了。夜幕降临后，你可以把家里的大灯都打开，让光线充斥整个家里，有了光线，自己也就不会那么害怕了。这个方法唯一的坏处就是会造成浪费！将门窗紧锁现在这个社会，独自一人在家最害怕的就是有人潜入。所以，当我们一个人在家的时候，一定要把大门从里面反锁，确保外面人打不开；其次就是要把存在安全隐患的窗户关掉，从里面反扣住。当然，也不能全部反锁，还得留下几个通风换气的窗户，这些窗户一般人是爬不进来的，大可以放心，比如高楼的外窗用手机放一些音乐一个人在家最害怕的就是家里过于安静，安静地让我们浮想联翩，自己吓唬自己。所以针对这种情况，最好的方法就是让家里充斥着一些和谐且自己喜欢的音调，比如用手机不停地放自己喜欢的歌曲，用音乐让自己不去想那些吓自己的东西，让音乐把自己安定下来。让电视一直播放相信大家家里都装有电视，既然有电视应该就能看。当我们独自一人在家的时候，我们可以把电视打开，并调整到戏剧频道或音乐频道这些正能量的频道上，听着电视里嬉笑怒骂的对话，你的担心与害怕就会慢慢烟消云散！给亲人打聊天一个人害怕的时候，最需要的就是亲人的声音，所以，在你害怕的时候，不妨拿出手机，给自己的父母、老婆、丈夫打个，听听他们的声音，感受一下他们的关怀，在聊天中，你就会不知不觉中安静下来，害怕恐惧的心里就会慢慢消退。早点休息一个人待在家就不要胡乱跑动了，特别是晚上，把家里灯都打开，然后早早的洗漱，休息。无论你再怎么害怕，只要把灯都打开，躺在床上，闭上眼睛，慢慢地你就会进入梦乡，一旦睡着了就没什么可怕的了。上面几种方法总有一款适合你，只要按照上面的方法进行操作，基本就能消除你心中的恐惧。
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