我经常在头条上回答过治疗抑郁症和焦虑的心理问题，不知道对别人有没有帮助，因为我不是医生，也不会去做调查。
脾经不足，人就会心情不好，不开心。郁闷。膀胱经过旺人就会胡思乱想，只想自己的得失。只有补脾，人才会开心。
如果是重度抑郁症最好去看医生，吃药，接受正规、专业的治疗，以下回答针对轻度抑郁症。
我以前也有过很长一段时间的抑郁症，那时我很疼狠这个世界，很想改变世界去做一些大事，回归现实继续过着不堪的生活，整个人就像一滩烂泥。那么我是如何走出去的呢？培养爱好。我从小就不喜欢与人交流，喜欢独立思考，这也造就了内心世界的丰富，想法很天马行空，于是在我最黑暗的那段时间准备写小说去自救，本来我脑中就有一个比较模糊的幻想世界，只需要动笔去将它写出来并加以完善，但想走出抑郁症可并没有那么容易，当我计划写小说后一个月我都没有动笔，我每天都闲的没事干，但依旧不想开始，于是我的病越来越严重了，不仅厌烦世界也讨厌自己，为什么这就简单的事我就是做不了，那时候我开始意识到只要我能动笔，我的病就能好，但我却一直不开写，不想也不敢去改变。我每天都在想如何让自己去写小说，渐渐的我偶然在知乎上遇到一些我比较感兴趣的问题，我尝试着回答他们，然后慢慢开始写一些短篇小小说，就这样一个过度我开始了自己的小说之路。
走出抑郁就需要改变，而改变需要一个契机，找到一件自己喜欢或者想做的事情，在想方设法去迈出第一步，这也会是走出抑郁的第一步！
导读：抑郁症是一种让人感到悲伤或对生活失去兴趣的一种情绪障碍，抑郁症患者常常感到与其处境不相符的悲伤、对喜欢的事物丧失兴趣、回避他人、精力下降，抑郁症应尽早治疗，这样有助于更快恢复心理健康。那么，抑郁症患者发作时该如何自救呢？
1.寻求帮助与支持：即便是一想到抑郁症就恐慌不安，也不要害怕。无助、无望是抑郁症的一个症状，不是你的性格使然。患抑郁症不意味着你就非常懦弱，坏情景会永远这样下去。抑郁康复的关键是从小事做起，寻求帮助。强大的支持系统会让你康复的更快，要振作起来，积极寻求帮助。让你的家人和朋友知道你现在的精神状况，让他们知道怎样才能帮助你。2.向健康的生活转变：生活的转变并不是一件轻而易举的事情，但是当不良的生活严重的影响了你的康复时，就需要改变了。以下几点生活的改变非常有效：a. 建立支持性的人际关系;b. 经常进行锻炼，睡眠规律;c. 健康的、有助于改善心情的饮食;d.学点压力管理技巧;e. 放松训练;f. 挑战负性思维模式。3.寻求助：如果家人和朋友的支持、积极转变生活、情绪调整技术都没效果，就需要寻求精神卫生和心理方面的助。有很多治疗抑郁症的有效方法，如心理治疗、药物治疗、非传统治疗方法。
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忧郁症是长期持久的心境低落为主要临床症状的一种心境障碍型心理疾病。
忧郁症患者可以通过健康的生活及一些有效的解压方法来改善抑郁、焦虑、自我否定等症状。
1.饮食方面：富含维生素C的食物可降低人体激素水平，如橙汁等。咖啡可以消除紧张焦虑及神经敏感症状。玉米、燕麦等谷物可提高脑血清素水平等。另外，橘子、柠檬、芒果及薰衣草的香味可以改变基因活动，帮助人们起到减压的作用。
2.心胸豁达：忧郁症患者一般都愿意“钻牛角尖”，心胸开阔，遇事多往好处想，愿意原谅、体谅别人会使自己的心境平和许多。
3.注意力专注：当注意集中的做一件事，就会忘记不愉快，重复简单的动作效果更好，如熨衣服、擦皮鞋等，也可以做一些有挑战性的事情，如在规定时间内背歌词、背单词等。
4.使心情愉悦的事情:听音乐是大多数人的首选，当处在安静的环境下可以把舒缓情绪的音乐声音调大，也可以选择环境优美的室外带耳机倾听，当然，这时音乐声音要适当放小。
5.适当发泄:痛快的哭一场或大吃一顿都是发泄情绪的有效途径之一，也可以选择空旷无人处高声尖叫，发泄后会有轻松的感觉，当然，更推荐做些有氧运动，即减压又可以锻炼身体，如爬山、游泳等，如不愿外出，可选择在家做家务，即消耗体力又使家焕然一新，一举两得。
建议症状严重或无改善者建议寻求正规医院的心理医生进行系统治疗。
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你问的这个问题挺好的，但是一个人在抑郁焦虑的时候，你强行让他开心起来这对他来说是有一些困难的，因为有时候这类患者他内心是很痛苦的，他就是开心不起来。
现在的抑郁症患者越来越多，尤其是青少年的发病率越来越高，有疾病，人类就会研究应对解决方法，现在的治疗方法很多，大致分为三类，药物疗法，心理疗法，物理疗法。
药物疗法很普遍，就是通过药物抑制情绪，有一定效果，但根治很难。心理疗法更是多的惊人，几百种之多，有的高校，有的低效，有的无效。物理疗法有针灸，按摩，甚至还有电击，电疗等，更要慎用。
抑郁症是心理疾病，就是认知思维错误造成的，虽然有躯体症状，神经递质减少，体质变差，睡眠不好等症状，也都是焦虑引起的。心病还要心药医，心理疗法才是解决问题的关键。
但是在众多的心理疗法中，怎么才能找到最高效的，最快捷的理论技术，先看抑郁症的原理，抑郁症是自卑敏感的人，经历失败以后认为自己不行，并形成的自动化思维，解决自卑和自动化思维是核心，而有的疗法就是解决自动化思维的，所以按照这样的思路就能比较快的康复，并且还能有效的防复发。
多陪伴，多沟通，多开导，耐心坚持，做一些穴位按摩，护理好心肝脾肺肾。饮食方面注意。身体健康了，心理方面慢慢也会健康。
抑郁症是什么？
它会把你的生命驱力遏制住，包括你的攻击性。
谢谢那位朋友在我最关键的时候，理解我，给了我一点活下去的希望。
如果你或你身边有抑郁症的朋友，应该怎样走出来呢？我有一些经验可以分享给大家。
第一，承认抑郁症是一种病。
第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。
不是每个人都会得抑郁症的，大多数人可能是陷入到了抑郁状态里。抑郁症跟每个人的人格特点有关，幼年经历过严重创伤或曾经被抛弃过的人，患抑郁症的可能性大一些。如果妈妈经常处于抑郁状态下，孩子易患抑郁症的可能性也会大一些。
第三，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一。
我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。
虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。
当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。
找个人，说出来，会好一些。
第四，改变不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。
在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。
如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。
在我们有结束生命念头的时候，我们会更多地把注意力放在自己身上，会更像一个婴儿般向周围所有人索取。
当我们去向别人索取的时候，不需要对自己做任何评价，顾虑也可以暂时抛开，因为我们生病了。当然，索取并不是长期的状态。
总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。
如果你身边没有这样的人，现在的心理咨询事业发展的也不错，可以求助一下专业人士。
哪怕你是一个非常强壮的人，遇到了困难或自己没办法解决，求助都是一种很好的。求助不代表你懦弱，恰恰代表着一种自我修复能力。就像一台快熄火的车，当发动机慢慢启动的时候，另外一些东西自然而然就会来了。
第五，与其去问“为什么我会这样”，不如去说“接下来我需要怎样做？”
毕竟抑郁症不是一个单纯的心理危机。
而且，生命中的有些东西，我们预见不到。
慢慢地了解自己，宽恕自己，找一个合适的人在一段较长的时间里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的状态就会远离我们，我们也会从抑郁症中出来。
但是，出来了，并不代表我们的抑郁症被治愈了。这只代表我们现在的很多功能恢复了，能像平常人那样去应对生命中的很多事情了。
只有非常有勇气的人，才能真正面对这种状态。并主动寻求别人的帮助。
——by 胡慎之
从我的康复历程来说，首先走出困苦，要认清抑郁的本质根源，再朝着正确的方向付诸努力，就必定会好！
我曾经陷入重度抑郁恐惧焦虑也有十多年之久，找遍了各种方法！市面上大家用过的，我也用过了，可能大家尝试过的我也试过了！
我是2019年彻底走出来的，到现在都好了两年多时间了！祝愿天下所有苦海中挣扎的朋友都能离苦得乐
