心理分析:强迫症的症状主要以强迫思维和强迫行为为主。强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。一般会有强迫和反强迫同时存在，内心有强烈的和痛苦的情绪体验。
一般与内心的完美主义和家庭教养严苛有关。心理指导:建议你学会接纳症状的产生，最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。
强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。
以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。接纳自己的强迫症状带着症状去积极的生活寻求积极的成长和变化，也可以申请家庭心理医生的帮助。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
快步走、慢跑、骑自行车、游泳,以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动，感到压力时,人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,可以先慢慢地深呼吸，拥抱，拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑，喝水。研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。
骑车迷路是指在骑自行车时迷失方向或走错路线的情况。这可能是因为不熟悉地理环境、缺乏导航工具或不注意标志等原因导致的。迷路可能会导致时间浪费、增加旅程距离，甚至可能使人感到困惑和焦虑。为了避免迷路，骑车者可以提前规划好路线、使用导航设备、注意标志和地标，并随时向他人寻求帮助。
紧张是人在不确定的情况下，出于一种自我保护和防御的本能反应。这与骑车也是一样的，如果你在骑车时感到心里紧张，可能是因为你对交通规则和自行车技能掌握不够，或是对路况不熟悉等原因引起的。
焦虑有生理性焦虑和病理性焦虑，病理性焦虑也有严重程度之分。生理性焦虑是正常的，不用克服，只需理解并接受，只要理解且接受，这样的焦虑通常是有建设性的，会促进一个人的发展。
再说病理性焦虑，有着程度之分，如果焦虑程度较轻，对日常的生活工作不产生任何影响，自己也可以理解和接受，这种焦虑可以考虑非药物治疗，最长推荐的是心理治疗和运动疗法，如题目中提到的瑜伽就是非常好的方法，此外还有其他的有氧运动，比如跑步，骑车，练太极等！通过有氧运动，可以缓解心理压力，在选择有氧运动的时候，一定要选择自己喜欢并且适合自己的运动，这样在锻炼的过程中才不会感到疲惫。
心理治疗可以帮自己更好的理解自己的焦虑，从而疏通内心深处的矛盾，对自己有更好的理解和认识。也可以通过呼吸放松训练，深呼吸，关注自己的身体感受。具体方法也类似于瑜伽中冥想。
如果严重的焦虑，对日常生活工作产生影响，建议还是遵医嘱服药，同时可以考虑以上的非药物治疗方法。该指导意见由北京市朝阳区第三医院柴珺医生回复的，柴珺大夫擅长焦虑症，抑郁症，强迫症的心理治疗和药物治疗，亲子关系辅导，婚恋，青春期叛逆的治疗，有关该类问题咨询的可以通过好心情app跟柴珺医生进行沟通交流。
很高兴有机会回答您的问题。
焦虑症主要有急性焦虑和广泛性焦虑两种，急性焦虑在日常生活中和正常人无异，但接触到特定诱发因素就会表现出极度恐惧和慌张，一般持续几分钟到几个小时。更常见的是广泛性焦虑，患者在没有明显诱因的情况下常常会担忧和紧张，持续时间长，会出现心慌、头晕、坐立不安等表现。这种焦虑症往往与遗传、生活经历息息相关。
要克服焦虑症，主要靠心理治疗为主，目的是让患者在遇到各种不同的情况下，都可以保持冷静的心态。公认比较有效的有下列几个方法：
① 找到压力源，尝试接触并克服。压力往往是造成焦虑的主因，无业的人担心就业，没对象的人担心婚姻。人不是咸鱼，有困难要努力解决，解决压力源，自然而言就一身轻松，再无焦虑可言。
② 自我调整和课外作业。有些压力是无法马上解决的，例如庞大的房贷车贷，这时我们就要做出自我调整和课外作业了。健身运动和音乐舞蹈是最有效的方法，尽可能去投入其中，享受生活中的乐趣，短暂远离压力源，有助于调节和梳理情绪，缓解心身疲惫，增加大脑愉悦物质的分泌。
③ 深呼吸法，这是最快捷、最有效的途径。深呼吸可以改变血液中的二氧化碳浓度，让人暂时摆脱紧张、易怒、焦虑。最好在无人打扰和安静的地方，双肩放松，做到呼吸一次比一次更放松和舒适。
我们还要避免长期使用烟酒、咖啡等减压，虽然这些方法对于个别患者有不错的效果，但长期使用会造成比焦虑症更严重的疾病。
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可以！
我的亲身经历，一年多前我的职业陷入迷茫，整个人不仅焦虑，还发胖，发胖又让我的自我评价进一步降低，陷入了焦虑的恶性循环。而改善的第一步，就是开始了跑步，因为有基础，我是从3km开始跑的。当我第一次跨出这一步的时候，我感受到的是“我的生活，原来有我可以控制的部分。”“原来，我可以改变！”相信我，当你行动起来，你一定会有同感！
以上是亲身经历的部分，除了跑步作为一种有益身心的有氧运动本身可以带给你身心上的畅快、激素分泌带来的，我还想和你分享两个概念：心理学家班杜拉的“自我效能感”和刘润的“增强回路”。
自我效能感：班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。而生活中，焦虑往往是因为“我预期我希望自己可达到某种程度”而现实有很大差距，是不是相信自己的行动可以改变结果可以缩小差距，对能否跨出第一步，至关重要。当然往深了讨论可能还有非理性认知的可能性，如“我必须达到某种成就否则我就完了”，如果有这个部分的偏差，建议你寻求一定的心理咨询帮助。
增强回路：这个概念来自于经济学家刘润在他的商业洞察力课程中的分享。当学识/能力的增加带动了个人的表现，从而得到了正向的反馈，这条增强回路就会被激活。可以试着问自己一个问题，如果我的焦虑程度可以降低一份，那可能是因为我做了什么？然后去做。于我，跑步是我的答案，你呢？
问题的核心还是想不开，放不下，执念太多。所谓戒撸，戒贪，戒色。
确实得了抑郁焦虑的人，他们的内心感受，正常人是无法体会到的，给他们讲我们很难受，他们总认为我们很矫情，说我们思想有问题。没错，他们说的很对，确实是我们的思想出了问题。
为什么说是我们的思想出了问题？因为抑郁焦虑这种病，无法通过医学医疗器械检查找到原因，因为这种病是我们的内心出了问题，这种病源自于两个方面，只要你能克服了，肯定会好起来的。下面我将用我的例子给大家讲一讲，如何解决抑郁焦虑的心情和症状。
去年的一天早晨，起床后走在路上，我突然头非常的晕，感觉要晕倒。我以为自己脑袋出了问题，会不会自己得了脑梗？但是在医院一圈检查下来，我更加迷茫了，我所有的器官和血项都很正常。也没有导致头晕的颈椎病，眩晕症，美尼尔氏综合症，耳石症，低血压，高血压，糖尿病，帕金森病，冠心病，脑供血不足等等。用家人们的话来说，我再健康不过。可我的痛苦只有我自己能够感受到，一出单元门走的路上就开始头晕，走路发飘，两腿酸软，双脚走路升降的感觉，随时要晕倒在地的样子，没有办法，我走在路上，必须将所有的注意力放在自己的身上，就怕自己一不小心晕倒，没法上班，迎面走过来一个人，我都感觉自己马上要倒，随之而来的，还有颈肩部的疼痛，后脑勺的疼痛，手脚的酸麻。
那段时间，我以为自己得了不治之症，因为在医院时，一位老专家告诉我，世上总有那么30%的人，头晕找不到真正的原因。可我仍没有放弃，吃过两个月的中药，主要是调理肝肾功能，扎过一个月的针灸，就怕是颈椎的问题，一切都不管用，我还是原来的样。
这种症状大家千万不能被它击倒，一定要学会带着症状去生活，因为你一旦害怕晕倒，而不愿意走出家门，那么你将永远无法去感知外面的世界，久而久之，就将自己困在了家里。就是如此严重的惩罚，我依然坚持了，我可以什么都不做，但我不脱离外界环境。
有一次，一位神经内科的医生告诉我，我可能是躯体化障碍，就是焦虑抑郁的一种，我的所有的症状都表现在了身体上，我的思想和心理没有问题，但我同样被确诊了焦虑抑郁。
按照医生的要求，我开始按时服用抗焦虑抑郁的药物，以及营养神经的药物，同时将工作压力减轻到最低，戒掉一切的不良习惯，早睡早起，锻炼身体，永远保持一个好的心情。这样过了半年，我的头脑无比清醒，身体非常放松，我又回到了以前的样子。
总结一下，如果你检查没有任何器质性病变，就得怀疑自己是不是有焦虑抑郁。很多人并不承认自己有焦虑抑郁，自己没有感觉到自己焦虑，但你的神经已经表现出来了，按照医生的要求坚持服药，一定会好起来的。
死神来到一座城市，决定带走100人。一个人知道了，赶紧去提醒这座城市的居民：「死神来了，要带走100人！」。
结果死了1000人。这个人问死神这是为什么呢？死神说：「我的确带走了100个人，但焦虑带走了其他的人！」。
【公子点评】：焦虑对身心有害，比死神更甚，没啥事就别瞎合计；①淡定：不做亏心事，不怕鬼敲门；②从容：按照自己的节奏，过好自己的日子，珍惜当下，不虚度光阴。③勇敢：遇事不怕事，兵来将挡，水来土掩。若是处处担忧，心怀恐惧，那还活个什么劲啊。
有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派。在他们 8 岁那年的圣诞节前夕，家人希望改变他们极端的性格，为他们准备了不同的礼物：给哥哥准备了一辆崭新的自行车，给弟弟的则是一盒马粪。
拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反应。哥哥先拆开他那个巨大的盒子，竟然哭了起来：「你们知道我不会骑自行车！而且外面还下着大雪！」，弟弟打开了他的礼物———房间里顿时充满了一股马粪的味道，「快告诉我，你们把马藏在哪儿了？」
【公子点评】人活着，就是要快乐，总是焦虑，那活着还有什么意义？这里面最关键的就是一个人的心态。悲观的人看什么都消极；乐观的人，下一顿有的吃，就开心。
现在的人真是太容易焦虑了，收入只能增加，不能减少，否则就焦虑，失业那就更可怕了，从绝望直到崩溃。
我是在农村长大的，收获的季节让人欣喜，播种的季节也充满希望，不能因为冬天土地不产粮就焦虑。另外，这收成还跟天气挂钩，并不能保证风调雨顺每一年，难道都要焦虑？
当然，公子个人认为，尽量不要超前消费，量力而行，要让家庭的财务规划更安全一些，不要因为意外失业就面临破产的边缘，这样，才能从根本上杜绝焦虑。
如果家庭财务相对安全，比如一年半载不工作问题也不大，若意外失业，在努力找工作的同时，不妨趁着这个机会好好陪伴家人，踏青、郊游等等，不也非常难得？如同过去的农民，冬天无事时，蹲墙根晒太阳，不也挺好！
有个小和尚，每天都要扫落叶，觉得很辛苦。有一天，他想到一个办法，使劲的摇树，期望把明天的树叶也一次性扫干净了，好轻松点。结果，第二天，依然满院落叶。
【公子点评】①无论你今天怎么用力摇树，明天的落叶还是会飘下来，如果明天有烦恼，那就等到明天再说吧，先活好今天再说！
②不要奢望一劳永逸的财务自由，未来的变数太多，踏踏实实的活在当下，保持稳定的现金流，保持健康的家庭财务规划即可。或许，对于绝大多数人来说，本就没有财务自由这个选项。
猪说假如让我再活一次，我要做一头牛，工作虽然累点，但名声好，让人爱怜；牛说假如让我再活一次，我要做一头猪，吃罢睡，睡罢吃，不出力，不流汗，活得赛神仙；鹰说假如让我再活一次，我要做一只鸡，渴有水，饿有米，住有房，还受人保护；鸡说假如让我再活一次，我要做一只鹰，可以翱翔天空，云游四海，任意捕兔杀鸡。
【公子点评】很多人的焦虑，来自于跟别人的对比，但人比人，气死人，一个人应该跟自己的过去比，只要比过去有进步，就好！
何况，每个人有每个人的际遇，成功不可复制，踏踏实实做自己，不必艳羡别人。钱挣多少才是多呢？挣的再多有马云的多么？可能马云还羡慕你的生活呢，「悔创阿里杰克马」。
杞国有人忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者。
【点评】现在大家都说大环境不好，有一句话，说「2019年是过去十年来最坏的一年，也是未来十年最好的一年」，这句话更增加了大家的焦虑感。
①大环境好不好，是我们普通老百姓能改变吗？我们可以考虑，但不要焦虑，如果我们无法把握大环境，不妨抓住小趋势。
②不要拿大环境作为借口，如果大环境不好，对每个人都不好，该咋干活还咋干活，不要拿大环境当挡箭牌。
在撒哈拉沙漠，有一种沙鼠，每当旱季到来之时，都要囤积大量的草根，即使草根足够安全度过旱季，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，运回自己的洞穴，才会踏实。否则便焦躁不安，嗷嗷叫个不停。
【公子点评】与朋友谈起过这样的一个话题，一个人究竟要永远进取还是知足常乐呢？小时候学过渔夫和金鱼的故事，就告诉我们要知足常乐。但实际上，现实生活中多数人都是永不满足的状态，被裹挟着，在永无止境的追求着更高的目标，这难道错了么？
公子认为，如果一辈子都活的那么累，那么人生的意义又在哪里？钱和快乐是成正比吗？未必吧，因为我们要考虑到我们的付出，要牺牲很多休闲娱乐的时光，要牺牲很多陪伴家人的时光。这里面有一个度，关键如何把握这个度，其衡量的标准就是人生的体验，勿忘初心，快乐才是人生的根本目的。
