一般每周大概跑3-5次，每次跑步时间持续30-60分钟，并且保持在相对兴奋的情绪中，一个月左右就能有效果。可以根据自己喜欢的健身运动，跑步或骑自行车等有氧运动都行，但一定要选择户外运动，因为阳光本身就会起到抗抑郁的作用。
谢邀，对于重度抑郁症患者，既不出门，也不想运动，作为患者，可以看书，尤其是哲学、思想、逻辑方面的书，还可以听歌、看电影(最好是喜剧类和正能量的电影)……，如果既不想出门，也不想运动，其它的任何事也都不想做，那么至少要保证不。
建议每天强迫自己出去，最好有家人或朋友陪伴。每天给自己多安排一些事做，强迫自己忙起来。
作为患者家属，请尽量多陪伴患者。不要指责患者想不开，也不要过于强迫患者做不愿意做的事，也不要自以为是的站在患者的角度为患者拿主意。很多抑郁症患者家属不能理解抑郁症，除了自身知识欠缺之外，平时对患者的言语、态度等诸多方面都会在很大程度上影响患者的心里。如果患者家属不想失去患者，在不知道做什么、怎么做的情况下，至少请先闭嘴。
如果情况允许，我建议尽量带患者去精神类疾病的三甲医院就诊，尽量早治疗、坚持治疗，前几年听说有治疗重度抑郁症方面的新药，现在各大医院应该有售，可以咨询医生了解一下。
我个人理解，抑郁症主要是患者思维逻辑进入死循环，失去对很多事物和人的兴趣，那种感觉没得过抑郁症的人是无法体会到的。
所以重新建立个人的兴趣和爱好，走出思维逻辑的死循环，燃起新的希望至关重要，这是外人无法带给自己的，只能依靠自己去拯救自己，只能自己一个人慢慢熬。
抑郁症不是不治之症，通过积极治疗，合理的运动，读书，旅行等是完全可以痊愈的，祝广大抑郁症患者早日康复。
来点新鲜的，不要再跟在老外屁股后面跑了。抑郁症并不是精神性疾病，它只是人体颈椎病造成的临床症状而已。是一个非常普遍的现象。几乎每个人一生中都会经历抑郁症，就像伤风感冒发烧一样。叫做一过性抑郁症。如果只是在换季时发作，叫做间歇性抑郁症。比如这个论坛里大部分抑郁症的朋友属于这一种。最后就是天天月月发作的持续性抑郁症。最危险的就是第二和第三种其中的倾向。小小的颈椎病竟然可以把人折磨到这个地步，真是一般医生和研究人员都没有想到的。另外颈椎病严重的朋友常常有吸烟（1 度），酗酒（2度），（3度）的嗜好，是一种被动行为。因为尼古丁和酒精都有抗炎作用，而毒品有麻醉和缓解作用。
抑郁症最危险的是其率高达7-8％, 甚至超过了癌症晚期5％左右的率。抑郁症具有80％的倾向和20％ 的他杀倾向。如何挽救这些病人，是一个刻不容缓的人道主义义务。抑郁症研究的一个极大的误区是把它作为一个脑部疾病来研究的。更有甚者还找到了抑郁症的基因。抑郁症研究的最大突破是理论上的突破，要找到其真正的发病原因和原发部位，才能够治愈。我创造的人体信息医学是把抑郁症作为颈椎病的一个临床症状来诊断和治疗的。它不是一个真正的疾病，像头疼头晕一样是一个由颈椎病造成大脑皮层缺血形成的一个影响到情感中心的症状。所有从事低头位工作的人，尤其女性（颈椎骨格较细，肌肉较弱）在春秋换季和受到强烈刺激与颈部受风受凉之后，均容易发病。另外有交通事故造成甩鞭头致使颈部损伤或头部摔伤史的病人，均有抑郁症症状。瑞典研究人员发现，凡是有交通事故，工伤事故造成脊柱骨折的病人，也会有不同程度的抑郁症。另外还有一定的遗传倾向。应该是颈椎部位骨质较弱的影响，而不是症状本身的遗传。基本规律是男传女，女传男的交叉遗传倾向。就是父亲传给女儿，母亲传给儿子。目前就是抑郁症的高发季节。经常看到一些高校有女学生跳楼。前几年春季广东回南天季节，天气特别潮湿，深圳一所高校一天跳了3个女生。给社会和家长造成极大的痛苦和不可挽回的损失。我在这里将20多年的研究成果简单介绍一下，希望能够对受抑郁症折磨的病人有所帮助。首先是抑郁症的预防。1.颈部绝对保温不受凉受风。这是最关键的。古人讲避风如避箭就是这个意思。可以24小时带围巾 2. 避免长期不间断低头位伏案工作 3. 调整和放松情绪，不要反复思考一个问题，通过唱歌跳舞谈话喝酒等等来转移情绪。在颈椎病危机倾向时，可以通过下述方法自救：1. 颈部加热，可以用热水袋颈椎局部加热，包一块毛巾防烫伤，也可以用红外灯照烤。均为每天3次，每次1小时。2. 全身加热，促进血液循环。包括跑步打球等体育运动或者洗热水澡，桑那浴，喝酒喝姜汤吃辣等等。就是要出汗。出汗之后颈部要带围巾。3. 配合治疗药物，如镇静和抗炎药物。一般自我治疗几天之后就有效。保护好颈椎，就是保护了你的生命。
会噢！
抑郁症疗法1:药物治疗。但是药物治疗不仅不能根治，并且有很大的副作用。例如病情分析：可能会导致口干，无力，思睡，不能等的了。严重的可能导致内脏脏器功能的损伤，有些导致心脏的问题。
抑郁症疗法2:心理治疗。心理治疗适合轻度有自制力的抑郁症患者或抑郁恢复期患者。改变患者认知错误，矫正患者不良行为，改善患者人际交往能力和心理适应能力，提高患者家庭和婚姻生活的满意度，从而减轻抑郁症状，纠正患者不良人格，提高患者应对不良事件的应激能力。但是心理治疗不仅局限性强，而且收费昂贵，大概一般收费600-1500/时。
抑郁症疗法3:运动治疗有证据显示，运动对治疗抑郁症的效果不比药物治疗差。抑郁的核心问题就是意志力衰弱导致的心理问题，继而引发身体上的剧烈反应，所以运动就是从增强意志力开始。关注小编，在我的问答里有类似抑郁症文章，详细的描述了运动治疗抑郁的过程，这里就不重复了。
抑郁症是精神层面的疾病，表现为情绪低落、异常、思想迟钝、多疑。主要是长期心情低落、用脑过度、精神紧张、体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。所以光靠运动不够，要学会释放坏心情，精神愉悦拥抱阳光。
生命中，总会有许多的始料未及，在以为一切都能从容面对时，却在某个时刻骤然间将一切匆匆了结。亦如四季，从夏的炙热中抽身，尚未来得及安享秋的舒爽，便已跌进冬的清冷.....
谁心里没有故事，只不过学会了控制。谁心里没有阴霾，只不过有转换好心情的能力。 人要有一种能力，将最平凡的日子过得闪闪发光，在最普通寻常的日子里活出甜味、活出雅致、活出清欢。
生命是一场跋涉，一场因果的修炼。凡事看淡，随遇而安。让所有的感动于心间，闲赏门前花开花谢，漫看云舒云卷.....温暖整个流年.....
爱了，拈一指流香续写尘缘，恨了，携一缕清风化解仇怨。
到了一定年龄， 需要扔掉没意义的酒局，不爱你的人， 看不起你的亲戚，虚情假义的朋友，阴霾的坏心情.....
这世上所有的误会都来自不理解，所有的矛盾来自不沟通，所有的错过都来自不信任。
世相繁华之下，不乏灵魂空洞寂寞的人。因为太浮躁，很少有人能静下心来。建议多看好书，静静的汲取知识，积累涵养气质。饱读书后长出来的儒雅与风度，是一个人精神面貌的显现。
人总该长大的，总该试着去成熟，放弃一些曾经以为不可分离、让自己纠结的人与事，即使这个过程漫长且难捱，要知道不管怎样，天总是会亮的，太阳总会升起。 生命中的每一个喜怒哀乐，或近或远，或浓或淡，或恩或冤，或冷或暖。都是刻录在年华里的胶卷，把你的人生成全。即使是一场空喜欢，如此不堪，只是人生过程，也是让你今生丰盈饱满，了无遗憾。
没事的哈，喜欢干什么就干什么去吧。管他什么三七二十一的，开开心心最重要，把乐观的心态找回来，其他的通通靠边站。
先是睡得着觉，不需要再靠强效安眠药了，然后脑子里各种奇奇怪怪的想法也会慢慢变少，濒死感消失，然后心慌的感觉没了，只有一些躯体症状，慢慢的躯体症状也会消失，但是这些躯体症状消失的会特别慢。最关键的是要坚持吃药，五年焦虑症患者，有啥不明白的问我吧[大笑]
缓解抑郁的办法就是找到问题根源所在，求助身边人帮助自己走出困境，如果问题不解决，忧郁的情绪始终伴随着我们
