这样的情况，我也有过。而且持续了比较长的时间。想改变无从下手，我非常能理解。可是我很明白，这样下去是不行。只有改变自己，才能有出路。
我选择写日更的。到目前为止，日更90天了。一开始我压根就写不出，也不知道写什么，每天都是碎碎念，我压抑着自己，倒逼自己成长。
一开始一天只能写200到300，后来500以上。慢慢的自律性也好很多。每一天看着自己进步心里也挺高兴。这个过程却是痛苦的，没有办法。
我也是对什么也没有兴趣，慢慢的找到了兴趣点，也爱上了写作，虽然写的不好，总比之前好很多。也会参加学习班，经常与学友们交友，自己也经常会外出游玩。
通过学会写作，焦虑慢慢的少了，心情也愉悦了，也会深度思考。虽然说，目前做的还不够，可是总算是比之前好很多了。
我给自己定了一些小目标，一个月看6本书籍，写总结。然后每天散步半个小时。慢慢的精神状态好很多。
每个人选择解决问题的不同。但是长期焦虑心态不好，对任何事情都不敢兴趣持续的过长，会成为一种习惯，久而久之更加难改变。
当自己发现问题时，及时想一些适合自己的办法来调整自己。比如练习瑜伽，跑步，阅读等等，总有适合自己的。慢慢的坚持着，一开始不要给自己太大的压力，慢慢的来执行就行。我知道很难，唯独改变，才能战胜自己。
放松心情，不要总一个人在家把精神都集中在一件事情上，多去一些环境优雅、鸟语花香的地方，感受大自然的气息，缓解焦虑的情绪，舒缓自己的心情……
1.理解自己目前处于抑郁状态这个情绪，有利于走出来。
抑郁症长期压抑太多情绪，很容易把攻击性转向自身，造成内耗严重。如果可以，尽量找一个靠谱的咨询师，在他的帮助下，把长久以来压抑的情绪释放出来。慢慢伸展自己能量。
2：当人处于抑郁状态下很容易丧失活力，对生活失去兴趣。这个时候，很容易对自己的状态产生批判，自责内疚。
你要做的是接纳自己的状态。认识自己的情绪，观察它，尊重自己的感受，呵护自己的内在。
抑郁症就像一个信号，提醒你需要关注自己的内心世界，尊重自己的内在感受了。所以，这个时候，你需要带着内在的觉知更多的感受自己的情绪。
3.尽量去找事情做，哪怕能量很低，只能做极少的事情，也去做。目的是这样不会让自己一直陷在这个状态中。
很多时候，因为无法找人聊，也没法关照自己的情绪，一个人呆着，更容易陷入低潮。所以，尽量给自己找点事情做，或者是找个能理解的人聊聊。
4.诱发抑郁症有很多因素，可能是近期的某个丧失导致情绪崩溃。但有心理家认为抑郁的源头是早年关系的断裂留下的创伤。需要接受事实，承认，哀悼丧失。
没有焦虑症经历的人，可能会觉得焦虑症患者无事生非，都是闲着没事，但是焦虑症是非常痛苦的，痛苦主要体现在内心纠结害怕，有躯体症状，有睡眠障碍，有饮食障碍，人际交往退缩，工作学习能力下降，甚至完全不能工作学习。如果治不好，找不到好的方法，看不到希望，会导致焦虑进一步升高，高到让人崩溃。
焦虑症患者基本都是敏感多疑没有安全感的人，经历受刺激惊吓形成了条件反射，这个条件反射是后天形成的，所以可以消除，如果遇到高水平的心理咨询师，患者本人想好的动机很强烈，积极配合，再加上家人的理解，就可以彻底康复。
但是很多患者和家属听到一些错误的理论，如人人都有焦虑，焦虑是不可能消除的，只能和焦虑成为朋友，带着症状生活，这些理论，严重误导了患者，使很多人长期有症状，忍受痛苦，不能回归正常的工作学习生活状态。
其他的心理疾病，如强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等等，都是这样，都可以从根本上解决，消除症状。
戒断反应是指停止使用药物或减少使用剂量或使用拮抗剂占据受体后所出现的特殊的心理症候群，其机制是由于长期用药后，突然停药引起的适应性反跳，不同药物所致的戒断症状因其药理特性不同而不同，一般表现为与所使用的药物作用相反的症状。例如酒精戒断后出现的是兴奋，失眠，甚至癫痫发作等症状群。
我们这里就以戒烟这个来说：
对于任何一个戒烟者来说，第一周应该是最难过的。许多人由于出现了戒断反应，感觉无法忍耐，于是就放弃了。
但事实并非如此，呈现戒断症状是一个好的开始。下面给各位讲讲这里面的“缘由”。首先咱们理解一下什么是戒断反应，在很多人眼里，这个反应会被抽象的归纳为戒烟时期的不良反馈。我大概说说以下四个经常出现的情况：症状一：更激烈的烟瘾；症状二：经常咳嗽；症状三：口干且有异味；症状四：易焦虑，烦躁
许多人对烟有瘾，本质上是对尼古丁有瘾，在人体内，尼古丁可与尼古丁乙酰胆碱接受器联合，从而导致神经传导物和脑中的多巴胺增添，产生幸福感和放松感。一旦戒烟，身心得不到这种满足感，人就会像丢失了什么东西一样，变的焦急、焦躁，甚至是暴怒。
碰到这些症状不代表戒烟失败，反而它们代表了胜利的开端。接下来碰到的才是真正的磨练，努力做好下面四件事，戒烟就会慢慢成功。
第一：战胜反面心态
许多人戒烟失败是由于他们心里戒烟的没有那么大。一旦烟瘾犯了就控制不住，吸几根烟而后再接着戒，反反复复，没有任何成果。一个戒烟胜利者首先要是一个意志坚决者，能够在天天起床时对自己说：今天不可以抽烟。先肯定自己的戒烟心态，紧接着再去行动。
第二：多喝水，深呼吸训练
戒烟时期会经常呈现咳嗽的症状，有时甚至会有黑色痰，应对此类的情况最简单的办法便是多喝水。能够随身带一个小水壶，口干时喝一口。这不但能祛痰，更有利于缓解喉咙发炎。经常做深呼吸训练也有很大的帮助。
第三：补充维生素
抽烟会使体内维生素缺失，戒烟的期间会呈现口干、异味的情况，可以买一些维生素片增补增补。生活中多吃一点生果蔬菜是最简约有用的形式，增补维生素不但能解决口干异味等问题，还能增强身材的解毒功能，促成血红细胞的发育。
第四：充足的运动
运动可以缓解人体紧张情绪，让你不再焦急、易怒，减轻身心的巨大负担，并且还有利于人体骨骼、肌肉的成长，强化血液、呼吸、消化系统的功能，提高免疫力，让抽烟时影响的身体重新焕发生机。
戒烟并没有想象中的那么难，只要能够明白抽烟的本质，成功的那一天就在面前。
23岁，做什么都不晚。
要解决焦虑，先找到引起焦虑的病根。有空，静下来，不妨先问自己几个问题。
1、自己要过怎样的生活？
2、要过上这样的生活，需要怎样的物质条件？
3、要达到相应的物质条件，需要找到怎么样自己能力范围内的几份工作？
4、如果不在自己目前的能力范围以内，需要具备怎样的自身条件？
5、要具备相应的自身条件，需要付出多大的努力？
6、自己是否做好准备？
7、自己还有多少时间花费在无意义的原地踏步上面？
吃火锅
调节长期焦虑两点关键：“心里想明白和手上忙起来”。
1.我为什么会焦虑，凡事皆有因果，想明白了因才能控制果。
2.让自己动起来，大多数的乱七八糟思想都是闲造成的，闲才会使自己焦虑。
我是真的想要码字了，但我的脑子一片空白，没有想要说的内容，不过没关系，既然脑子不够用，那就换一种来码字，那就是根据我码过的字来码字。
我真的想要坚持每天码字，今天码的字已经过五百个了，剩下的就是我随心再码些字了，或者说现在码字只是为了消遣我的闲散时间，码字的价值我已经分析过了，其中码字对于我来说最重要的作用就是消解焦虑，因为我的焦虑感太严重了。
我会控制不住地去想很多很多东西，甚至有时候我会想得很极端，很怕我会得轻度抑郁症，所以我决定改变自己，不要让自己踏入那抑郁的万丈深渊！
每次我想的过多就会立马拿起手机来码字，通过这种方法来转移我的注意力，等码的时间长了，我突然发现自己的脑子不再想太多的东西了，这可能会有点效果吧，当然了，这种方法可能只适用于我本人。
现在，失眠的朋友非常非常多。
其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？
当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。
我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。
下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。
所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。
其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。
还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。
明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。
所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。
我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。
人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！
现在，我们把每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。
我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错，方法是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光
