CBT的咨询目标具有三个特点：
首先您不妨抽空可以到医院找心理科医生做检测，确定一下是抑郁症还是抑郁状态。如果是抑郁状态，可以通过如下办法试一试：
1.可以试着和家人或朋友聊一聊自己的感受。给自己积极的心理暗示，常常鼓励自己。
2.经常运动，哪怕只是短距离散步。身体活动起来。研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使30分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
3.坚持规律的饮食和睡眠习惯。常服用蛋、鱼、乳、豆制品、香蕉。上述食物能够合成多巴胺和正肾上腺素这两种能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸，帮助人脑产生5-羟色胺。 可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉。能够有效地改善情绪。
4.避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物。多享受音乐，研究发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。还可以养小宠物和花草。
5.光照治疗已有研究表明，光照治疗对于抑郁症有效果，原理与修正被扰乱的生物节律以及调整血清素和儿茶酚胺系统有关。通常建议，晨起后到户外接受半小时日光浴，既能抗抑郁，还能改善夜间睡眠。
6.心理治疗
由心理治疗师或精神科医生提供帮助。疗效肯定的心理治疗包括：认知行为治疗（CBT）、人际心理治疗（IPT）、行为治疗（如行为激活），这些对于轻中度抑郁与抗抑郁药疗效相当。
7.如果确诊是抑郁症，可以向专业的医院心理医生寻求帮助
如果是轻度的抑郁症，可以通过医生心理咨询，物理治疗（r丅MS）等早期干预，很快就会康复。
如果是中度抑郁症，可以到精神心理科门诊通过心理治疗、物理治疗结合药物治疗，定期复诊，一般3个月∽半年就痊愈了。
如果有自残自伤念头或行为的，最好由家人陪同住院治疗，一个是可以规律她的生活起居。二是如果对药物有什么副作用，可以得到医生及时的处理。
分享下我的经历。每当有人问我的爱好时，第一睡懒觉，第二看小说。我是那种可以站着打瞌睡的人，小时候家里的大板凳是我的伙伴，每当寒假时，夸张一点都可以进入冬眠模式了，早上上个厕所继续睡，没到中饭时不会起，哥哥总取笑是头猪。几乎每天下午每个晚自习都要打个屯。生了小孩后，睡眠质量严重下降，似乎总在浅睡眠区游荡，孩子踢被子，醒醒，转个身醒了，……孩子大了也调不过来了。中午睡了晚上就睡不着，睡得早点大半夜就醒了，眼睛睐着，可大脑在高速路上行走，这滋味不可明言。去看西医吗?没到吃安定的地步，只是告诉你要调节，要少思虑，可我一向开朗，是我白天不辛苦吗?，好的，上班下班走路，晚上走的大汗淋漓，也无成效。再也回不去了，我的“冬眠”时代。只有一个解释了，“老了”，年纪渐长，睡眠渐少，归为自然规律吧。西医也好，中医也罢，睡眠多也好，少也好，坦然接受，顺其自然。
吃中药好得快
在深夜辗转反侧睡不着是一件比较痛苦的事情。失眠首先应该查明原因，是环境因素引起还是心理因素引起或者是其他疾病引起？只有根据原因对症治疗或者处理，才能从根本上解决失眠的困扰。
首先来说如果是疾病引起，那么就要积极治疗疾病。如果并非疾病引起，环境因素可以试图改变环境或者远离环境，心理因素的话应该消除心理症结，必要时可以咨询心理医生，从这些方面先干预后再从生活方面进行调节，一般都可以改善失眠症状，如果还是不能改善睡眠那么就应该考虑使用助眠的药物，因为休息不好，不仅影响精神状态，还会引起其他疾病。
生活的调节可以从这些方面去做：
1.睡前泡泡脚或者洗个温水澡，血液全身循环流畅，减轻对大脑的负荷有助于睡眠；2.睡觉前不要过度用脑，也不要看一些惊悚刺激或很搞笑的电视电影，这样容易让大脑过度兴奋。可以放一些轻音乐，随便翻翻一些书籍、杂志。3.不要吃的过饱，也不要喝水太多，以免起夜频繁影响睡眠；4.躺下后，尽量集中注意力，调整呼吸，可以抑制大脑皮层的过度兴奋，有助于快速入睡。
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曾经我也是经常失眠，每次大脑想太多事情，或者心情非常兴奋或者不好，也会失眠。而现在已经好很多了，很少失眠，经常是躺下几分钟就睡着了。一开始，我无意中接触到喜马拉雅里面的催眠音频，睡前听一听真的很有助于入眠。后来接触到了冥想，每次睡觉前冥想几分钟，很快就入睡了。当时坚持冥想大概一个月，效果就已经立竿见影。现在即使没怎么冥想都睡得着。关于怎么冥想就不详细展开，有兴趣的小伙伴可以直接去百度。冥想的本质就是清空大脑，放松身心。最简单的入眠方法，放下自己的思绪，把注意力放在呼吸上，数自己呼吸的次数，并且跟随着呼吸逐渐放松身体的每个角度。身心一旦放松，睡意很快就袭来，自然而然就进入了睡梦中。
然而，关于失眠其实还有很重要的一个因素，就是想法过多。例如压力过大，或者心情低落，抑郁的人是很容易失眠的。因为情绪会带动思维，思维又刺激大脑，让大脑兴奋起来，大脑一旦兴奋，你也就很难入眠。所以对于经常失眠的人，要主动去解决自己存在的心理问题或者情感问题，放下这些问题，毕竟纯粹只是思考对于解决问题并无多大帮助。只有从根本上清除心里存在的问题，才能真正解决你的失眠。
患抑郁症后，大部分患者都会伴有明显的睡眠障碍，入睡困难、眠浅易醒，睡不着就会胡思乱想，焦虑不安，很折磨人。抑郁症睡眠障碍主要是源自疾病本身，所以想改善睡眠，首先需要治疗患者本身的抑郁焦虑情绪。
目前治疗抑郁症国内外有很多的临床指南，主要以药物治疗为主，联合心理治疗共同治疗。其中药物治疗，现阶段临床一线用药以SSRIs类药物和新型多通道抗抑郁药（文拉法辛、米氮平等）为主，这类药物较之前的三环类抗抑郁药起效更快，副作用更小。抗抑郁治疗与其他药物不同，药物长程服药。抗抑郁药物起效时间一般在2-4周，但仍需要巩固期治疗4-9个月，维持期治疗需2-3年，已达到完全治愈。
心理治疗方面，目前常用的心理治疗方法包括认知行为治疗（CBT），行为心理治疗（如行为激括）和人际心理治疗（IPT）。对于急性期抑郁，心理治疗的疗效是明确的，对轻到中度抑郁症与抗抑郁药物相仿。但对于慢性抑郁，CBT和IPT的疗效可能差于药物治疗，需要药物治疗辅助。在抑郁急性期治疗过程中，心理治疗不仅可以改善患者情绪，还有助于培养患者的社交技能及生活自信心。其他心理治疗（如精神动力学治疗）有效的证据较少，并不建议应用。
除了治疗抑郁症外，针对睡眠，我们建议做到以下几点：1）白天再困都不要躺在床上，不要给床赋予其他的意义，告诉自己床就是睡觉用的；2）规范作息时间，早睡早起，按时上下床，无论自己是否可以睡着；3）适量运动，让自己稍感疲惫；4）睡前放松，比如听听音乐，喝杯牛奶，泡泡脚之类的；5）不要计较自己到底睡了多久，越计较越睡不着；6）必要时可服用助眠药物。
打鼾的人，一般不容易失眠；
和打鼾的人一起睡觉，容易失眠；
天天失眠，可能和不够累有关；比如，跑步跑累了，倒头就睡。
好了，言归正传。怎么快速入睡？
有两个方法，比较轻的失眠，可以考虑改善睡眠行为，来促进睡眠；较重的失眠，可以考虑在医生的指导下使用安眠药。
说说我的心得：
（1）如果失眠是人十分痛苦，那可能需要药物来干预睡眠。
（2）常用的安眠药有苯二氮卓类、非苯二氮卓类镇静剂，褪黑素受体激动剂等。
能马上起作用，当天晚上就可睡个好觉的，就属镇静剂效果最好了。
如果单次睡眠障碍，通过药物可以缓解，配合睡眠行为干预，能逐渐改善睡眠，而逐步减少安眠药使用，自然是非常好的。
为什么提倡逐渐减少安眠药？
因为安眠药的作用显而易见，副作用也是显而易见的！
怎么改善睡眠行为？
1,成人睡眠时间一般为7-8小时，建议睡到自然醒，不过多的人为干预入睡和觉醒；
2,保持，保持规律的睡眠，入睡和觉醒；
3,避免强制睡眠；睡不着就起床活动……
4,午后，避免咖啡饮料，茶，尼古丁等；
5,减少卧室对于睡眠的干扰，比如声音，光线等……
6,睡前拒绝手机；
7,躺下后，不要胡思乱想；
8,适度锻炼身体，锻炼时间不要在晚上；
9,白天少睡！
放下手机，关灯睡觉吧，祝安眠……
“胡思乱想”别名“想太多”，一件事情已经过去了，但是还是会忍不住的回想事情的每一个细节，在回忆事情的过程中，产生愤怒、懊恼、后悔等负面情绪，越想越难过，越想越烦躁，思绪杂乱不停，很影响生活质量。
如果偶尔有这种情况是属于正常现象，如果这种情况一直持续，大事小事都要在脑子里回顾一遍，已经影响到正常生活了，就要引起重视了，这种在心理学上叫——情绪反刍。
“想太多”的原因是因为对结果的恐惧。
“想太多”的人会习惯性的回想已经发生了的事情，然后结合当下和未来，害怕当时的做法或者说的话对现在或者未来产生不好的结果，于是就产生了很多负面情绪，焦虑、后悔、自责或者愤怒。
因为对结果的恐惧，接下来会在事情发生前就开始想，想即将发生和没有发生的事情，多方面多角度的想一件事情，希望可以避免不想要的结果发生。
思绪乱飞的时候让人焦虑、烦躁、做事不专心，对未来没有发生的事情担忧，也做不好现在手边的事情，很影响生活质量。
有时候自己想的太多了，实在忍不住的时候还会想要找人倾诉，因为想的很多，所以可以说的也很多，而且大多都是负面的，倾听的人也会有厌恶的情绪，还会影响朋友关系。
生活质量的降低和朋友关系的疏离会加重“反刍”情绪，长期的负面情绪和长期的压抑情绪，时间长了会导致抑郁症，所以，及时制止——情绪反刍非常重要。
1. 把自己的恐惧写出来
书写可以减少压力在心理学中是一个使用广泛的。把因为这件事情可能产生的不好的结果清晰的罗列出来。
尽可能的针对每一条想一个应对策略，把自己从恐惧中拉出来，在写应对策略的时候，其实是将恐惧的情绪转到学习的状态，积极的想办法。
看到一条又一条恐惧的应对策略，心里的恐惧就会一点一点的降低，慢慢减少自己的想法，平复情绪。
2. 转移注意力
面对很多情绪问题，转移注意力也是很常用的方法。因为情绪是有冲动和不理性的一面，转移注意力是为了让大脑冷静一下。
一直想事情，大脑一直处于兴奋状态，很难回归理性分期的状态，所以做一些别的事情，转移注意力来分散大脑对那件事情的注意。
做一些需要注意力的运动和事情，比如画画、写字、打球等，有一个目标，可以让注意力转移到另一件事情上去。
3. 接受不完美的结果
不如意事常，没有完美的事情和人，不要太过纠结事情的结果，执着于结果的时候往往会错过过程的美好。
想一想事情最坏的结果，做好最坏的结果发生的准备，但是往最好的方向努力。所谓，但行好事莫问前程。
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