很高兴受邀回答您的问题。
这个问题看似简单，却又相当深奥。有的人就是表达能力弱，有的人是因为不自信。这个需要专业人士解释一下吧。
我的提议就是多看书，多读书，多跟人交流，看得多了，见得多了自己的理解就更透彻，表达也会更丰富，更能切中要点！
首先分析原因，害怕的是什么？是否真的会带来这样的结果？
焦虑的根本原因是失控感，害怕对未来的某种结果无法掌控。
心理调整：苏格拉底辩论法，试问，真的会有这样的结果吗？这样的结果是否真的就这么灾难化吗？人对所有的结果都可能掌控吗？尽人事听天命这话有没道理？
行动调整：未来能不能掌控，更多的是在于过去和现在是否对未来有负责任的行为。过去已经过去，唯一能把握的就是现在，做好当下的事
现实检验法：如果是可以马上验证的事，可以试着从第一步开始验证，不要一开始就走一百步，看看是否会有想象的后果
放松法：想象放松，肌肉放松，等办法可以试着做做
如果，身体反应特别明显，比如发抖，出汗心脏受不了等，建议先就医
会的，会越来越严重。
一个人的时候经常锻炼。参加集体活动，跟朋友多交流。不要把自己关在家里。
走路随手拍
焦虑症患者的躯体化症状包括胃肠不适，最根本的原因还是情绪，我们说情绪的变化会指导你的肠道菌群，而庞大的肠道菌群则会直接影响到你的胃肠道功能，可能不不知道，这其实就是近几年医学界最时髦的脑科学研究方向——肠脑轴。
在我们的日常工作中，经常会遇到一些焦虑症的患者会伴有明显的胃肠道不适感觉，而且焦虑症的药物治疗中最容易出现的不良反应也是胃肠道不适。之前还有患者问我，为什么随着焦虑症状的治疗，焦虑症状缓解了，困扰她多年的肠易激综合症也彻底好了，为什么包括PPI质子泵抑制剂的所有胃药都无效，吃了抗抑郁药物米氮平、草酸艾司西酞普兰反倒治好了多年的肠易激综合症？是因为肠子和脑子本身就通过肠道菌群存在着密不可分的关联。
所以你的问题如何快速缓解肠胃症状？我说就是服用SSRIs类抗抑郁药物，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，本身不良反应小，快速缓解焦虑和抑郁症状，在焦虑和抑郁症状改善的同时，胃肠道症状一般也会快速的缓解。当然，也应该同时进行认知行为治疗，通过对患者疾病知识的健康教育，从而改善患者紧张焦虑的情绪，进而改善胃肠道不适症状。
其实在很多消化科常年住院的肠易激综合征患者，最后都是服用了抑郁药物后才有明显改善的，所以关于你的问题，我真的建议可以尝试一下SSRIs类的抗抑郁药物改善焦虑和胃肠道症状。记住，脑子会影响肠子，肠子反过来也会影响脑子的。
记得看过一个记录片，也是演讲这一方面的。那个人的内心独白就是：别害怕，别紧张，你面对的是一片大白菜。哈哈
然后这个人面对一片大白菜，演讲成功。
加油！
第一，明确是因为什么而焦虑，是人还是事；是人做得不好；还是事做得不对；
第二，这个焦虑能不能被解决；先静下心来，别着急躲避（摆脱）；在任何地方，躲避摆脱并不能解决问题；只是把焦虑带到了下一个阶段。
第三，如果能解决那当然是再好不过了；要是解决不了，短期之内又无法摆脱，那就试着“置之死地而后生”。没有什么东西比生死健康来的更重要；
过分焦虑不能解决问题，这个现实看清了之后，一切就豁然开朗了。找本书，冷静下来；或者去跑步发泄；时间足够的话，去旅游；
但是无论做什么，别想这件事；别管它，世界离开了谁都能转。有些东西其实没有你想象中那么严重。经历高考和人生重要选择的人都知道。
很多焦虑症的朋友不知道自己为什么焦虑，改变焦虑自然也无从做起，只能默默承受焦虑带来的痛苦。其实无论是具有广泛性焦虑或是惊恐障碍的人，都有一个共同点，内心极度缺乏安全感。缺乏安全感对于每个人来说都是不陌生的，只是每个人缺乏的程度不同。当一个人的安全感严重缺乏时，带着缺乏安全感的思维模式在应对生活和社会环境时，就会表现出更多的焦虑和恐惧情绪。
缺乏安全感的思维模式来自于哪里呢？还是要回到我们的原生家庭里。儿童感觉到失控和受到伤害时，他们缓解焦虑情绪的往往是发脾气、吼叫、闷闷不乐等最原始的策略，如果儿童所处的家庭环境长期是压抑的、父母关系紧张的、父母控制严厉这些诸多情况，儿童在行为上会表现的无力和无助。他们会将各种缓解压力的策略混合起来进行应对，比如说焦虑，让自己处于担心中，警惕有不好的事情发生；追求完美，小心翼翼尽可能考虑到事情的每一个细节；逃避，对很多事情拒绝不敢面对；，因为面对意味着承受太多的痛苦；敌意，因为家庭关系的紧张，让儿童认为外界都是不友好的，每一个人对自己都有恶意，内心敏感多疑。在这样的情况下，缺乏安全的思维模式就形成了，在这种模式的支配下，儿童在面对创伤、、误解和失败时，不能很好的应对，自我怀疑，没有信心这些破坏性的态度得以加强，就会变成一种习惯，一种焦虑和恐惧的习惯。
在缺乏安全感的思维模式支配下，是如何让人陷入焦虑和恐慌的呢？
1、由于缺乏安全感而产生了想要掌控外界和生活的行为，如果外在环境脱离了自己的掌控，内心就会变得焦虑不安，有种失控的感觉；
2、当缺乏安全感时，人就会觉得自己脆弱无助，通过焦虑和抑郁的来表达内心不断尝试后的绝望，焦虑通过不断的消耗自身的精力来达到掌控外界和生活的目的，这样就会出现不断的烦恼、恐慌，大脑处于不断的深思中；
3、如果一个人没有足够的安全感，对自己也是缺乏信心的。当自信心萎缩时，会在安全情况下看到不安全，出现怀疑、不信任和害怕，在这种情况下，对外界就会有强制性控制要求，比如要求某人必须喜欢自己，这种不合理的要求本身就会给人带来压力，产生受挫和焦虑的情绪；
4、不安全感形成了让人疲倦的生活，没有足够的安全感，也没有足够的自信，经常与不安全感作战，生活不是自然而然的，大脑中随时充斥着各种不安全的想法“找不到工作怎么办？明天要见一个客户怎么办？领导是不是对我有意见？我怎么觉得自己一无是处？我觉得什么都干不了！”在这种极度的精神内耗下，人在精神上变的不是很清晰，神经长期紧张，感觉生活在一个模糊的世界里。
我们看到了一个人在缺乏安全感时是如何产生焦虑的，前面我有提到，缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以打破的。从现在开始，要相信自己可以忘记那些已经学会的东西，只要自己有耐心和进行转变的决心。除此之外，摆脱焦虑不安全的习惯模式，我们必须要认识到几个事实：
1、在这个过程中，谁都不可能代替你，除非自己行动起来；
2、要为自己的改变承担起责任；
3、要相信自己真的可以改变，可以做不同的选择；
4、由于缺乏安全感而对外界进行控制不过是徒劳，生活是变化万千的，是无法掌控的，也不可能以人的意志来转移。我们能够做的是重建自己自信的感觉，相信自己的直觉，勇于面对生活的挑战；
5、思维模式是可以选择的，我们可以选择健康的思维模式，当大脑中不断出现缺乏安全感的想法时，你可以做出决定，是继续在不安全感的思维模式中停留，还是做决定让它停下来，尝试用健康积极的来思考问题。
当你能够明白这些并在生活中不断的练习实践时，焦虑和恐慌的习惯将会离你越来越来。这次跟大家分享的内容就到这里，感谢大家的关注！祝大家身心灵健康喜悦！
