一：焦虑抑郁在社会下高速更发达今天，特别在年轻人中越来越多，焦虑和抑郁是的很严重社会现象，实际心里压力和精神压力是一种表面现象，只需你调理好好心里素质，一丁点问题就总有办法解决，但要清楚脚下的路，也没人替你就定方向儿时的梦想，还是要靠自己自己完成。二：抑郁和焦虑都为消极情绪，要变消极情绪为积极情绪，来增强自信心，多余的同事、朋友、家人说说话，转移注意力，遇到现实生活，不逃避现实，接纳自己。
三：对付生活压力，先放弃数落，放弃下来，对于现实就是现实生活中的烦心事，多少人沉侵在没能想象的内心痛苦和绝望中，很多人甚至先放弃了生命，作为自己要从痛苦中走了出来，调节平衡好自己的心里素质，珍惜生命和生活，相信最后的胜利就在眼前。
第三，积极地的思维认知训练
第四，积极的自我暗示训练
第五，适度的运动训练
各个人烦躁都内容都不一样，要么是生活中的一道坎，要嘛是工作中的烦心事，还有就是各种感情上的问题。
我都觉得面对焦躁的唯一办法应该是硬撼遇上焦虑不安，想点办法解决问题，即使问题帮忙解决不了，最起码只会你更从容的遇上问题，甚至还说获胜了自己内心的恐惧。
从理论上来说，运动可以使大脑出现内啡肽，使人有愉悦感。
很多时候的抑郁症状，是思想和心理就没可以打开，会产生很多负面的东西的东西，负面能量的思想使人身心疲倦，我也不想运动，想走出去，什么也想干，是因为对什么都是没有兴趣，会如此非循环，这座人真会立刻崩溃。
其实你肯定只是因为抑郁，而不是抑郁症。它应该是一种情绪，你要做的就是立刻回来，不要窝在家里，最好不要依赖性太强手机，就算是你并不只不过从沙发上站了起来，跨出来，转一圈，我的心情都会不一样。
或者，你凝视于自己的身心，你的感觉也会已经不一样。把思想从遥远的地方的思绪中拽回来，凝视于自己的呼吸。深深的吸气，那种感觉气流从鼻孔进入呼吸道，腹部渐渐鼓出声，憋气三秒钟，慢慢地的吐出，总觉得腹部一点点的瘪开去。就这么，一呼一吸，能够做到第三次，你都会平静无波下了。
《一平方米的静心》，是美国著名的静心大师所著。书中有讲，焦虑紧张郁闷烦躁时，站起移动身体你的脚步，注意一点你的脚板，参与你伸出去后的左脚，能感受到你换回去的右脚，就是把当下的注意力都放在你的脚步上。你会感觉自己的呼吸也跟着走变得平缓下来。
站起来，泡杯茶，慢慢地的品味。双手那种感觉茶杯的温度，放进唇边，触碰杯口，停下来，细嗅茶香，感觉得到热气的迎面袭来，伸手的啜一口，含在嘴里，感觉到茶水的温度和芳香，徐徐地的咽进，感受到温热的茶水在体内流动。
对，就这样，就像樊登老师推荐这本书时说的现在这样：静思，会永远都在一平方米之内。
当你也能让自己的心安然，快乐的也不会远。
运动和阅读，是最简单的完成只有快乐的。
肯定，很清楚和能够得到与有一个可以做到，你立刻行动起来，才会有结果。
祝你在一平方米之内，获得宁心静气额外只有快乐。
还能够施放心理压力和焦虑紧张的途径有很多，如像自我调节的方法。要克服生活中的懊丧和焦虑，要先要会做自己喜欢的情绪的主人。在自己心情很不好，心理压力太大时，何不试一试这几个方法。
一、宣泄情绪
是可以向自己无条件的信任的亲朋好友找人倾诉内心的痛苦，也可以不用写日记、回信的渲泄难过，或你选适度的场合大哭或大声喊出心中的痛苦。
二、认可逆境
焦虑是人在应激状态下的一种都正常反应，要以平常心尊重逆境，接纳自己，接纳现实，在烦恼和痛苦中跪求战胜自我的理念。
三、确定目标
即便学习还是工作，就没目标是会惊疑手足无措。要根据人生不同发展阶段得以确立适当地的目标，最终达到能暂时缓解因外界压力而有一种的焦虑。
四、回忆中只有快乐
回忆或讲了自己最最终的事，内中换取只有快乐，从而消除紧张、压抑的情绪。
五、多听音乐
研究表明，音乐能影响不大人的情绪、行为和生理功能。舒缓的音乐能使人紧张，具备镇静、镇痛作用，缓解人的焦虑情绪。
六、参加集体活动
在集体活动中能发挥自己的优势，增强人际交往的能力，会使人获得更多的心理支持，从而舒缓紧张、焦躁的情绪。
心里焦虑、压力大时，太容易造成失眠、头晕目眩等，也很可能给予身体上的异常感觉。所以，最好别给他太大压力。在并且心理调节的同时，也是可以另外吃一点镇静、安神、助睡的中成药物，例如敖东牌安神补脑液、脑心舒口服液等等，可以养心安神。
以上应该是我的回答，希望能帮到你，谢谢了。
必须，冶疗抑郁症和心理暗示法社交恐惧症又不是简单的事，是需要长时间调理的。
首先要用药物把身体机理调顺（用中药效果挺好），抑郁症在中医叫“郁症”，还都由于心情不佳或压力过大等诸多原因导至肝气郁结，严重缺乏疏泄，肝气郁结又相反影响心情，二者不能形成恶性循坏，气郁到一定情导便化火，肝火旺盛又极耗肾水，导致肾水亏虚而又不能上济心火，心火旺盛刚六神不宁，心旺又灼痛脾胃……总之雷鸣身体内脏多发性运作，倒致抑郁症的发生，因为要寻中药名师断症，用药理顺了关系身体，待身体见好就应加强锻炼，身体强了，社交恐惧症恐怕而愈。
时间太远，只能略谈一下，抱歉抱歉了！
