理论的东西说多了，想来各种道理都会充斥在内心，如同走入超市购物一样，让你无所适从，出现选择性困难症，那什么实际的方法才适合自己呢？
首先，能走出抑郁症，本身就不是件容易的事。因为抑郁可不是不开心，它不仅仅因为心理活动频率的变化，更伴随着生理及神经系统紊乱。我虽然没有得过，但我的朋友及家人都有过此类经历。要远离它，得首先大致的了解它。
其次，怎么做呢？让我想想经历过的这样的日子哈……
我媳妇儿当初怀孕导致轻中度抑郁的发生，我的处理方法：
1,“出去走走”，我多有带她去有山有水有大海的地方走走，为啥？因为山里负氧离子高，水边能倒影宽阔的天空，海边能听到浪花拍打岸边的节奏性的律动，这些都是能改善人的身体节律的方法，能让她不自觉的想到些积极的东西。大自然是最好的理疗师。
2,“锻炼”，鼓励她参加瑜伽运动或各种活动，增加身体柔韧性锻炼和丰富她的社交活动。因为平衡是“人”的基础，失去平衡自然各方面就紊乱了，病这就来了。
3,“照镜子”，媳妇儿那会儿常说哪都不想去，啥都不想干，隐隐约约有种危险的寻死倾向。我就带她常照镜子，告诉她（大概意思哈，有些肉麻的，自己想去哈，｡◕‿◕｡）：你很美，即使生了孩子，你依然很美，这么美的女人，一定是内心丰富的…等等。从丈夫的角度，多多夸奖。也鼓励她在每天出门时，对着镜子夸自己，哪怕一句：你好。
年过去了，抑郁症带给她的是折磨和考验；带给我的同样是考验，也是一种生活的磨砺。说不苦不难不迷茫，和从未想到退缩，那绝对是骗人的，但我好在最难时总相信一点：我相信我自己，我相信未来的我和她一定会好的，我要做的就是乐观，再乐观一点，再坚持10分钟。而时间给了我奖励，所以，她现在又回到了那个有些霸道而且还爱掌控的女人。﹋o﹋怎么说呢，生龙活虎的霸道女人，怎么滴也好过抑郁了的女人嘛。
得了抑郁症大部分人会好的。
轻度的通过自身努力排解，家人理解，朋友帮助，很快会好起来。
情况较严重的，必须去正规医院检查就诊，吃药治疗。自己要配合医生，坚持服药，不可擅自停药，以免加重病情。如果服一种药效果不大，可告诉医生，医生会帮您换一种药，现在抑郁症药很多，副作用也不大，同时可以配合中医治疗，补肾提气。
患者自己平时要放松心情，不要胡思乱想，不要责怪自己，不要折磨自己，看淡一切最重要，千万不能有自残和的念头。尽最大努力说服自己跨出第一步，出去走走，多哂晒太阳，借助大自然的能量提升自己的正能量，多听听舒缓的音乐，能看书最好，这样可以分散注意力，不至于老想不开心的事。
一上本人经验供您参考！谢谢！祝您快乐！
谢邀，那应该是一段非常灰暗的日子，内心无力的挣扎，平时不得不强颜欢笑，因为不想被家人和朋友知道，不想让他们担心，有时非常的压抑，很想对人倾诉，但是却发现无从说起，思维混乱根本无法将一件事情完整的阐述出来，常常连自己也不知道自己说了什么，情绪低落，每天都感觉活的不快乐，或者人生没有什么是能让自己快乐的，没有爱好，觉得生活没有意义，害怕接触社会，极度的自卑，懦弱，失去了活下去的勇气和希望，想过无数种的死法，一直想要没有痛苦的离开这个世界，可是最后理智战胜了这些负面的想法，总之那是一种特别无力的痛苦经历，无法诉说，完全被情绪控制，我觉得我算是个比较坚强的人，能够战胜自我，我为自己骄傲，过程虽然艰辛，但是我成功了，家人一直不知道我有那么严重的抑郁症，而我也从来没有表现出来，完全用强大的心态自我调整过来的，至今我已经可以安之若素，心已经完全静下来，也能好好的思考，组织语言，起码我可以完整的书写出我的经历，这在以前是根本不可能得事情，当然我也要感谢那些在我迷茫，困惑，无助时给予我关怀和帮助的人，让我能重新站起来，拥有希望，爱，和自信。希望和我一样有过这样经历的人，能够坚持下去，永远不要放弃希望，和生命。
如果你想帮助他们，首先你必须对这种状态下的心理有所了解。处在抑郁状态下的人，最大的心理就是感觉不会接纳，没人理解，以及由此而产生出来的孤寂感，不被理解感。在外人看来他们就是无病的矫情。所以越是鸡汤，越是大道理，越凸显你对他的指责，对他的批判。日渐让他们觉得自己的矫情。
所以，即便你没有安慰他们的台词，最好的方法就是什么也不说，给他们一个大大的拥抱就可以了，告诉他这样一个信息：有我在，你很安全。你对我很重要。我能够理解你。有时候肢体的接触，可以让人分泌催产素。就好比孩子在母体当中感受到的那种安全感。
此外，当你跟抑郁症患者长期相处的时候，往往你的心态会发生转变，意识疗法提到情绪，它是具有传染性的，他们的负向情绪会直接影响到你，有时候身边的人慢慢的也跟着抑郁了。大部分父母因为孩子的抑郁症，到最后他自己也变得抑郁焦虑，其原因就在这里。
所以由此看来，你只需尊重他们的存在感，不需要改造他们，给他们拥抱的肢体接触就可以了。同时需要调整自己的心理状态，不要被对方负向情绪所牵制，最后一个方面就是，督促他们做生理治疗。有时候生理治疗是很有必要的，因为在生理上治疗抑郁症就是平衡神经递质。同时督促他做心理干预，将专业的事交给专业的人去做就可以了。当然引导他们自我心理疗愈，也是很有必要的，因为每个人都有自我疗愈的能力，都有这种力量，将自己从抑郁症的泥潭里拉出来。这需要一个系统的理论体系，意识疗法就是这么一个理论体系，旨在帮助我们，不困于情，不惑于心，不念过往，不畏将来，物来则应物去不留，出离头脑，活在当下，最后活出自我的一个理论体系。
陈了凡：社会福利基金心理专家委员会高级顾问，认证国际催眠治疗师，国家二级心理咨询师，《挪威的森林》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，长时间潜心研读大师的著作，用两年的时间写下了将近100万字的心理学著作，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师
在这种情况下，许某开始对前妻进行家暴逼迫离婚，由于孩子比较小前妻不愿离婚。最后用手掐着前妻的脖子，前妻不得不离婚，许某又把三岁的儿子前妻抚养。这就典型的一个渣男，一个忘恩负义的渣男。
来女士为了叙旧情也与前夫离婚，二者就这样顺理成章的走到了一起，于2008年在杭州结婚，并生育一个小女儿，今年11岁了。从那时起这个噩梦就开始了，但是无形中的噩梦，十几年同床共枕的是披着羊皮的狼。
对于这种问题，一般只有三种解决。处于两个极端及一个中立，究竟你该如何选择，你得依据实际情况来判断哪种适合你。
第一种，好的极端，也就是说三个人都能有个美好的结局。如果你们分手的原因很可笑，是因为一个误会或许是某人的一个死性不改的缺点，那么你们就是还拥有爱情的，前任的现任女友很有可能只是一个道具，一个他要你紧张吃醋，进而达到挽回你的道具，或者是一个他想用新欢来麻醉自己对旧爱的那颗痴心。因为刚刚分手他就找了新欢，可见这速度之快，所以一定要分析原因，当然，除了这种情况还有一种，也就是他确确实实是因为爱上了他的现任才和你分手。如果是第一种，刚好你也爱他，那你就主动去和他好好沟通，解释清楚，你们还能好好在一起，而那个女生，本身就是他“请”过来的道具，而现在她也完成任务，这对你们都是好的结局。而如果是第二种，你就要积极地想一下，反正也已经分手了，那就证明他确实不适合你，现在他找到了自己的幸福，毕竟曾经相爱一场，何不送的祝福呢？
第二种，坏的极端，也就是说三个人都只是孤身一人。这种不太建议大家去选择，因为这样子不太道德，可能很多女孩子都会犯这样的错误。毕竟曾经苦苦爱过的人，现在刚分手就找了新的女友，多少会让人心里不舒服，所以有的女孩子就选择做一个坏女人，即使自己得不到的东西，她也不让别人得到。自己没得到爱情，所以她也不让前任男友得到爱情，自己没有得到男友这个人，所以她也不让其他女人得到他。最后的结局无非就是各自过各自的，都没有在一起，反而落个仇人似的关系。当然，你可以这样做，这是你的权利，但是还是建议你放宽心，因为不是你的你再怎么努力也不会是你的，是你的不管多少人阻挡他也会到你面前来。
第三种，中立，选择不管不顾，放逐自己到天涯海角。俗话说，眼不见心不烦，可能很多人说不管不顾是一种逃避，但是逃避何尝又不是一种办法，既不需要你做一个坏女人去破坏他们之间的关系，更不要你心痛地去送上祝福。感情会随着时间沉淀，而感觉则会随着时间消失，当你漠视这一切，你会发现原来你对他念念不忘的，不过就是那一份感觉罢了
14年是很严重的一年，15年算是走出当时的痛苦、无力、绝望的状态，逐步走向正常。这里说的正常，不是没有痛苦，没有，而是能够正常生活、社交和工作。
怎么走出来的呢？其实，认识我的人，知道我写过很多很多文章，可以看到一些经验。
就我自己个人来说，我还是觉得以下几点比较重要：
1）、信念：相信自己一定能好。
信念很重要，当你觉得你可以改变的时候，你才会行动。其实，对于抑郁，可能各种方法都可以，但各种方法可能都不可以，区别在于行动力。有行动，有付出，才有收获，这个原则用到哪里都合适。所以，信念，很重要，因为它可以支撑你行动。
2）、建立正确的认知。
这里的认知可能跟大家心理学说的改变认知的认知不太一样，我觉得这里的认知可以说是事物原本的面目：不完美是正常的、痛苦是正常的、失败是正常的、挫折是正常的、不被人认可是正常的.....好的是正常的，不好的也是正常的。
人很大一部分痛苦来源于认为不好的都是不正常的，其实不是的，不好的是正常，每个人都会遇到不好的，你不是独特的。
3）、察觉自我的情绪，以及情绪背后的需要。
人每天都会遇到各种刺激，各种刺激可能会引发我们各种的情绪，带来的有快乐，有不快乐。很多时候好像我们每个人认为只有引发快乐情绪的东西才是好东西，引发不快乐情绪的东西才是不好的东西。
曾经我也跟大家一样，总是只能接受好的情绪，不能接受不好的情绪。然后慢慢地我学会了察觉了自己情绪，知道此刻自己是什么情绪，为什么会有这种情绪，我怎么去处理这个导致情绪的为什么？
比如，前几天工作上，自己做了很多努力，但实际上还是无法推动工作的进展，当时很沮丧。其实，察觉这种情绪背后，沮丧，是因为事情推不动；想要推动，是想要做出成绩；为什么想要做出成绩，一是觉得作为团队领导，需要带着团队走向更好，当然，第二还是希望获得更多其他的奖励（比如加薪、升职等等）；而沮丧，是因为自己想要的不能实现。
知道自己情绪的根源，然后再去思考如何应对情绪的根源。想带着团队创造更大的业绩，或者个人自己的利益，其实无可厚非，利益，每个人都需要。但是，想要做出成绩，并非想和做就行了，还要考虑实际情况，比如领导、公司战略等等。推不动，至少自己尝试了，不成功，说明方法不对，那再换个方法就好。沮丧的情绪是很正常的，推不动也是正常的，没有任何事情都会一帆风顺，缓一缓再处理，或者想想什么才是公司需要，什么才是老板需要的，等等......是去思考事情本身，而非去抱怨公司，抱怨领导。
一是抱怨解决不了问题，而且让自己情绪变得更糟糕；二是抱怨也会让你的衣食父母们很反感，领导们都希望给自己解决问题的人，而非只提出问题而不解决，或者总是抱怨的人；三是抱怨是一种认知，通过不断重复会强化认知，会陷入恶性循环。只有冷静下来，才能专注问题本身，直至解决问题。
4）、不害怕犯错，不断去尝试，获得更多的生活的经验。
很多抑郁的朋友，其实都是完美型人格。完美型人格背后可能是害怕自己犯错，害怕让别人发现自己的不完美，害怕别人不再喜欢自己、关注自己。正因为这种完美的心理，导致很多事情不敢去尝试，而其实，人的成长，都是通过不断付诸实践才能在实践中成长。因为在实践当中，我们会遇到问题，解决问题，然后获得成长。所以，当不敢去尝试，外面摆出一副很强势的态度，而实际上内心，只有自己知道自己有多脆弱。
内心经历过很多才能越丰盈、自信。人，对未知都很恐惧，行动，让我们未知的越来越少，对越来越多的事情胸有成竹，所以自信。
而慢慢地，你也许会发现，随着我们未知的越来越少，我们到达了一个新的更广阔的天地，我们在新的层级上的未知的事情再次越来越多，再次实践，这个层级未知的也会越来越少，慢慢地又到了另外一个层级。
不断实践，不断将未知变成已知，已知的越来越多，内心越来越踏实、自信、丰盈，才无需对外强势，你担心的、恐惧的、脆弱的越来越少，才会不在意外界的变化，因为内心充实而自信。
因为你的实践，不仅仅你将更多的未知变成更多的已知，同时，你也学会了、熟悉了甚至可以说精通了将未知变成已知的方法，而在遇到新的事情后，不再焦虑，惶恐，而是对未知事物越来越有掌控感。
5）、设立自己的边界、底限。
曾经，我也和一些人一样，一直以赚钱为耻辱，以仅仅满足生存为耻辱，觉得工作一定要做出成绩，要如何如何备受关注，要如何实现人生的意义。而成就、备受关注、实现人生意义其实不是自己所能控制的，所以往往会压力巨大，会痛苦。
直到去年遇到我的闺蜜，闺蜜英国名校留学海归硕士，某银行高级管理，她跟我说起她的领导某500强企业高管跟她说的“我们只是普通人，我们为什么工作？生存！”。
然后，我才开始接受，其实，生存才是工作最基本的需求。
我们首先因为工作，养活我们自己，养活我们孩子，只不过因为收入高低变化，我们是否可以过上更好的生活。
但，首先，确实是生存：养活自己，养活家人，基本的需求能满足我就好好工作下去。至于其他的，做出成绩，获得认可、关注，实现诗与远方等等，并不是说工作不可以满足，而是这不是别人给予的，它可以通过自己不断工作积累的，当然，也可以通过突然之间的升职、加薪获得的，但实际上想想，突然之间的突然，几率有多大？
昨天，也在跟朋友们说，工作或者商业合作，属于自己的利益要保障，但也要学会控制自己的，有多少价值拿多少利益，而且有时候即使有了很多价值，但利益还不是马上能给予的。
所以，工作，最基本的需求保证生存满足了，就好好工作下去，其他的，升职、加薪都是不可控的，不能期待过高。
这里的不去期待，并不表示，我们认为升职、加薪无望而不去努力，而是说，我们做好自己的：努力工作，升职不升职也好，加薪不加薪也好，认可不认可也好，都不是我们所能控制，但这些不影响我们去努力工作，一是努力工作也是在实践中提升自己的能力，获得更多的自信；二是努力工作，至少不会出现更差的结果，比如说失业；至于更好的结果，当是意外，没有也能接受，有则更好，但不要把有当必然。
升职、加薪、认可、关注等等其实都是我们内心的，越多，人越痛苦。相对的，少欲则少痛苦，无欲则刚。
也相当于我们常说的：关注过程，享受过程，而非结果。
6）、不再追求认可、关注。
其实，认可是个很奢侈的东西；但人类一直在追求。不仅仅是抑郁症患者，正常人也一样，所以，追求认可，并不是病，是人类的本性。
追求认可，使我们努力，让我们通过努力让自己变得更好；而过度追求认可，则很容易让我们不专注，也很容易因为别人的不认可，而沮丧、愤怒。
但仔细想想，我们自己平时很认可别人吗？也许观测自己的内心，有时候你会发现不屑、也会发现嫉妒、也会发现根本就不关注。在你做过的事情后，别人再做，你会不屑；在别人比你强的时候，你会嫉妒；在你很忙的时候，你根本就没关注。所以，换成别人来关注你，也是如此。
认可、关注也本身不可控。但是，让我们自己变得更好，是可控的，也是必须要做的。
当你专注于让自己变得更好的时候，别人认可也好，不认可也好，没有关注也好，这些并不能影响我们去做我们本该去做的事情。
这一年，我内观自己，内观自己的情绪，情绪背后的各种想法，我能感受到自己的善意、自己的恶意，其实，可能很多时候我们都是在改变自己内在那个不好的自己，使自己变成更好的自己吧？这也许就是我们说的“止于至善”吧。
7）、完成自己遗憾的事，或者在心理学上叫“未完成的事”。
其实，我一直很爱我的父母，也渴望父母爱我们。
我也曾因为自己工作很忙，没有孝顺他们而内疚。每每听到孝顺两个字，我抗拒，因为我害怕面对自己内心的。
这次，一个很好的机会。让我和父母在一起住了1个多月，我通过和父母的相处，交谈，解决我内心一直的遗憾，内心的也被解决了。没有遗憾，没有内疚，也没有。
当内心越来越宁静，其实，对外也就柔和很多，睡眠，饮食也会很好，也会因为身边的一些小事而时常感觉到幸福。
