，，来吧…快来头条游玩…
，，，来吧…来头条…包你猫儿抓糍粑脱不了抓抓…
，，快来头条…就是一万个小崔来…也甭想抑郁…来头条…你会诗情画意，，全是乐呵…绝无搓蹉……真实话…
运动、饮食调节、社会支持，药物治疗和心理干预都是可以采用的手段，关键是找到能帮助你的人，如何单纯靠自己，还是有治疗经验，知道怎么样做是对的才好。
1.如果患者属于轻度抑郁症，通常可以在家人、朋友的开导，以及心理医生的心理辅导后，得到良好的治疗效果。
2.如果患者属于中度抑郁症，需要在医生的指导下采用一些抗抑郁的药物进行治疗，比如阿立哌唑、喹硫平等。同时还可配合心理辅导，才能有效的治好中度抑郁症。
不过如果患者已经进入重度抑郁症的情况，则很难治好。这种情况一般只能在医生的指导下通过长期服用抗抑郁的药物控制患者的病情，常用的药物包括氟西汀、盐酸帕罗西汀等。如果用药治疗仍出现自残、等倾向，则需要采用电休克治疗，以及经颅磁刺激治疗。
这是本人的一点经验之谈，关注我，了解更多健康知识！
总之，抑郁症患者的痛苦体验非常严重，生不如死，因为对亲人有所牵挂但因责任心太强而没有选择死。
治疗的办法除了有药物治疗和心理治疗外，自救和自我成长十分重要，尤其是在恢复阶段显得更加重要。
提供以下建议
一、坚持服药，症状缓解后维持最低剂量的药物治疗，以防复发。
二、自我疗愈。这里主要是通过阅读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列丛书。这两种书都是釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯认为发生的事件是A，认知思维是B，情绪体验是C。所以引绪C的不是事件A而是认知思维B。举例来说，桌面上放着半杯水，一个运动后非常渴望喝水的人看到后可能会很开心，因为幸好还有半杯水可以暂时解渴；而另一个同样运动后渴望喝水的人则很生气，心想为什么只有半杯水而不是一杯，在无奈的情况下只好喝了半杯水，但情绪显然是不愉快。所以伯恩斯认为，改变认知才是解决恶劣心境和负性情绪的根本。
所以他认为要改变C必须先改变B。在《新情绪疗法》一书中大量的运用了A－B－C理论的认知疗法，通过反复细致的说明改变认知的重要性，也提供了改变认知的诸多方法。同时专门附有作业疗法的书。
改变认知非一朝一夕之功，要长期坚持。
马丁．塞里格曼通过老鼠实验发现了患上抑郁症的老鼠与患有抑郁症的人是同一发病机理一一习得性无助。抑郁的老鼠是因为自己无论如何努力都无法走出由心理学家马丁为它所设计的困境。从而产生心理和焦虑，最后变得抑郁无力，失去了行动力、食欲等各种生存需求。患抑郁症的人也是同样原因，陷入困境无法自拔，因为他认为无论怎么努力都无法走出困境，也是一种习得性无助。
所以，马丁认为抑郁症是习得性无助，是一种思维模式的问题。要改变就要釆用习得性自助的来改变思维模式。既然无助可以习得，自助、乐观的习惯也可以习得。所以他提出了习得乐观和积极心态的方法。
具体方法：
1、三件好事记录。
每天记录三件好事，可以是比如＂今天天气很好＂这样的小事。也可以是像我今天拿到了翘首以待的大学录取通知书这样的大事。这样做的目的是改变你错误关注点（事物的坏的一面），从而关注事物阳光的一面，看待事物积极的一面。坚持下去，几个月以后你的心态就会明显改变，灰暗的世界变得光明起来了。
2、感恩。
将自己要感谢的话语直接向帮助你的人表达。如果觉得难为情，就用写信的，或者电子邮件或者，总之，任何一种能够表达的都行。
3、与消极的看法进行辩论，认识到自己的思维模式是错误的。比如上面讲的半杯水事例的第二种认知就是消极的，不正确的。人家给你提供了半杯水，至少可以暂时解渴但生气就是自己的不对了。
积极心理学不仅适用于患抑郁症的人也适用于正常的人获得更加积极的心态。活得更加幸福、更加美好。所以积极心理学也称幸福心理学。
二、精神分析学派的自我疗法。
精神分析理论认为抑郁症患者是在重大挫折和巨大困难或其它重大丧失性行为中焕起了早年经历中重大创伤件后固着在潜意识里的情结。
所以要通过渲泄的渠道把这些情绪表达出来。这里的渲泄可以是肢体上的，也可以是语言上的，甚至是艺术上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。
所以精神分析疗法选用暗示、催眠、意象、绘画、音乐等多种手段来让患者的恶劣情绪得以渲泄。
自我治疗可以通过各种渲泄的途径如对着墙骂人、摔打石块、快跑直到大汗淋漓；也可以是写作一一将自己无法表达的情绪写出来烧掉。绘画、音乐（听一些能够共鸣的歌曲，古典音乐等）
总之，从抑郁症中自救走出是一个漫长的过程，如果方法得当，不仅可以治愈而且会获得比之前更好的心态。使自己更加充实、满足。
这篇文章较长，如果有帮助请点赞并关注＂夏虫不可语冰2008＂。谢谢！
1多出去，多和别人沟通，交流。
2空闲时间多做自己喜欢做的事，比如听音乐，运动，爬山等等。
3遇到事不要钻牛角尖，赶紧把注意力分散到别的地方。
4宣泄压抑的情绪，可以找要好的朋友说说你遇到的问题，或去娱乐场所，放松一下心情。
总之希望能帮到你。
首先先吃药稳定抑郁情绪,然后学点心理学,知道如没有病理性疾病,抑郁是死不了人的，但你抑郁的认知使你觉得自己，人是活在自我感觉的世界里，自卑自责只能使你滑向深渊，找你的人生最有兴趣的事去做，一点点拻复你自信的火苗，尽可能每天学着微笑，连续15天以上，让它成为你的习惯，试着帮助别人，或做一些力能能及的事，只有付出，你才能收获幸福，可以放生，让心中再次爱起来，抑郁是不再爱自己了，接纳你的失败与缺点，失败只是成功的垫脚石，缺点更是你优点的支点，是你与别人合作的融合点，学着再次感恩，感恩成为人生的必修课，对自己说，对不起，我爱你，请原谅，谢谢你，当你情绪有所缓和时，更要直面你抑郁背后的痛点，将它写下来或大声说起来，让那阵痛再次来临，不迎合，直到你能平静地面对，只是面对了一个路人为止，这样你才能彻底摆脱抑郁的困扰。 试着走出来，与大自然在一起，当大自然宽阔的胸怀拥抱你，从新地再次充满梦想。有梦的人生是多彩的人生。
若是一时的抑郁，可以通过自我调节来缓解；若是抑郁情况持续两周或两周以上，要考虑可能是患上抑郁症了，要及时就医诊治，以免延误病情。
而正念可以帮助你从沉浸在过去和未来的焦虑中走出来，全然的处在当下，感受当下，将你从逃避痛苦的体验中走出来，让你更有意愿的接近痛苦，接纳痛苦。
曾经有位来访者，经常失眠，并且也严重的焦虑情绪，在咨询中我引导他做了一些正念练习，让他关注自己的身体，做一些放松呼吸。刚开始时他无法使自己安静下来，总是做小动作，后来慢慢的进入了状态，做完了练习。很明显的结果是，第二天他告诉我说，晚上很快就睡着了，感觉非常放松。这只是一天的正念训练，在他系统的学习正念一段时间后，焦虑情绪也得到了缓解，生活也发生了改变。
专业人员的帮助可以让你更快速的缓解症状，而长久的稳定的改变，还是要从自己内在开始。
于际敬，《身心正念疗法》创始人，《易思维问题解决》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案，擅长领域：身心健康、婚姻家庭、亲子教育、职业发展等。
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