对于焦虑症 的心理治疗，首先是要增强患者的自信心，自信是治疗焦虑症的必要前提。一些没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，常夸大失败的可能性，从而忧虑，紧张和恐惧。因此如果患上了焦虑症，你必须首先自信，减少自卑感。
第二是自我松驰，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，并按危险情景的 程度由弱到强进行想像，重复进行，直至任何危险情景或整个过程都不再使你体验到焦虑为止。
第三是自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只能感受到痛苦，焦虑而不知其因。因此在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。必要时可进行发泄，发泄后症状一般可消失。
第四是自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，如果在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想，再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
在采取以上方法进行自我调适的同时，还必须服用抗焦虑药。
唱歌，跑步，打球，打太极都成。
会胡思乱想，说到底是我们太消极了，缺少一些正面的能量。
首先，先试图忘记“胡思乱想”这四个字，不要整天想着，我又胡思乱想了怎么办，我今天又控制不住了想了很多，我很懊恼。没有关系，从现在开始，先忘记胡思乱想，不要把这件事太当回事了。我根本不把你当回事，你能把我怎么样？
你以前胡思乱想的事都发生了吗？
你害怕的事，你担心的事，你夸大的事，你期待的事，所有这些你天天想的事情，说到底还是没有发生，只是空想一场。一点用处，一点意义都没有。当你有这些清楚的认知的时候，你要建立信心，想那么多，还不如多做一点事情。因为想的毕竟是想的，我们要很肯定的找到自己的心理支持，克服胡思乱想，只有你自己可以帮助你，其他人没有办法，所以找到正能量，来战胜它吧。
生活可就是一个很好的良药，你要逼着你自己做各种事情，做做美食，健身，做手工，跟好朋友聊天，反正使劲做事情呗。
会胡思乱想，说到底是我们静下来的时间太少了。
花5分钟的时间冥想，然后静下来。听听歌，看看电视，散散步，看看书。静下来，然后慢慢的做这些事情，你会感觉到心很安宁，人非常舒服。
和自己无关的人和事不要去瞎操心，做好自己，努力做好自己的事就可以了。增加自己的自信，增加自己的正能量，努力实现自己的梦想。
那天我和朋友聚会酒可能喝多了。于是，心里就想我就跟你死磕怎么着，继续不顾死活的折腾，晚上回到家里终于发作了，头痛头晕，走路都感觉不到脚了。
后来第二天我就休假了，在家中无所事事，翻看着头条的朋友圈。
所谓寂寥、清静。
现在就是什么活动都不参加了，在家养病。终于苦心人天不负，早上起来感觉有明显的好转，病情也进入了收关阶段，喜不自禁。
我坐在阳台上看到外面人来人往，欢声笑语，自己独自坐在家里，感到无限的遗憾。
随着身体的好转，感觉得到自己远离寂寥、清静了。开始在冬眠中苏醒了，尽快“嗨”起来。
表弟在高中的时候，身体持不住劲，晚上睡不着觉，白天昏昏沉沉，没有办法上学，只好休学在家。
他父母带他去了许多医院，医生给他吃了许多的药，表弟觉得也没有什么改观，仍然处于浑身不得劲的状态。
表弟对吃药非常地反感，自己觉得胃里都有点受不了了。他已经对父母带他到处看看病有点抑制不住的抗拒。
家里人一看到这样的情况，也都纷纷劝他父母，暂时停止一段时间再看看。
正好姨父的农场里有许多地要忙，雇了许多人在那儿种地，表弟就去那儿去散心，没有事儿可干的表弟，就跟着一伙人天天在地上转悠。
实在闲得发慌，就跟着学习怎样干农活，一来二去，表弟觉得在农田里干农活，实在是有意思，就想一直在那儿帮忙。
姨父一看就让他在那儿呆着，他想做什么就让他做点什么。
表弟在跟着干农活的时候，每天都晒着太阳，在农田里熬了一半天，回到家里的时候，每天都是又累又饿。
表弟的饭量大增，每天都能吃两碗米饭，吃饭时觉得非常可口。
每天一晚上，只要洗漱完毕，表弟就困得只想睡觉。
等到一个春天忙完的时候，表弟觉得自己在姨父家干活的时候，精神越来越好，再也找不到睡不着觉，浑身不得劲儿的的情况了。
在姨父家呆了三个月，晒得黝黑健康的表弟，感觉自己已经没有什么问题了，父母也想让他再到医院检查一下。
表弟到医院一检查，曾经的主治大夫觉得不中思议，表弟的抑郁症状基本消失，再也不用担心了。
那位医生很好奇，仔细地询问了表亲的治疗过程。
表弟就把他们治疗的情况和在姨父家中的事情向医生讲了一遍，医生听了很感兴趣，还记了一大段笔记。
医生对表弟的治愈过程也进行了分析，他认为表弟的能够治愈主要有几个方面的因素。
表弟是一个点闲不住的人，看到农田里劳作的人们，自己也忍不住想试一下，身体的劳累让他的注意力不在关注自己的病情，这是非常有利于抑郁症恢复的一个状态。
许多人不能够治愈，就是由于自己经常关注于自己的病情，无形之中对自己的心理负担加重，更加不利于病情的恢复。
表弟在参与劳动的过程中，与大伙儿经常说笑，自己的心情保持较好，也有利于抑郁的恢复。
抑郁患者在户外活动，接触大自然中的风、雨、阳光，感受到自然的刺激，让身心得到全面的放松，排除学习中感觉到的紧张状。
同时，在劳作的过程中，身体劳累，晚上的睡眠质量提高，特别有利于精神疾病的治愈。
医生还说，表弟能够治愈，还是和表弟的性格和身体条件有关。
许多抑郁症患者，自己参与不到这些活动之中，自己走不出来，别人也是没有办法强迫他去参与劳作活动，也就可能没有表弟这样的好运气。
1. 可以根据自己的兴趣爱好，去做一些自己想做的事情。让自己充分忙碌起来，这样就可以忘了孤独焦虑。所以千万不能让自己太闲，因为没有事情可做的时候就容易胡思乱想，焦虑不开心等等。
2. 当一个人孤独、焦虑、不开心的时候建议找一个老朋友叙叙旧，一起约着出去旅旅游散散心。如果实在没有朋友约会，也可以加入旅行团或者加一个爱好旅游的群，大家约起来，目的就是放松心情，使自己从孤独、焦虑、不开心中解脱出来！
3. 找个额外的工作丰富一下自己，如果您是有工作的人，那可以业余时间去注册一下头条，在里边经常观看一些有趣的视频和文章。还可以回答别人的问题，也可以分散注意力。自己还可以发布一些作品来博得大家的喜欢。可以把这件事当成一个兴趣爱好来做，既可以增加粉丝好可以跟粉丝互动，何乐而不为呢？
希望以上几点能帮到您！
这并不是佛家和道家所独有的。很多人对这种行为嗤之以鼻，认为打坐是歪风邪气。其实打坐适合于任何人。
打坐要求 五心朝阳。白天打坐：面朝南，夜晚打坐面南北，五心向上。五心指的是：双手、双脚、头顶。背要挺直。当盘腿而坐，背挺直的时候，对男人而言，这时候你的穴位（位于男性大大和小小的中间）和头顶一处穴位相贯通。这时候你会感觉到一种莫名的舒畅，一直前所未有的安静，你会感觉到你的大脑顶部还有一个空间。这时候安定心思，不要去考虑任何事情，就这么安静的坐着。等你醒来之时，你会感到身体充满力量。
对于入门极深的人而言，他们的心率必然比外人慢，做事情，生活中无不显露出淡定从容，心智也更加宽阔于常人。这就是冥想的力量！很多外国科学家对少林武僧禅定是做过热成像测试、脑电波测试等，但都无法解开这其中的无穷奥秘。或许这就是鬼谷子说过的意思：凝神静气，缘由心生。安静之中，对任何事情都可以在自己内心寻找到答案。
而作为初学者，脚筋韧带没有拉开（除了专业练舞蹈和武术之人），只需要坐端正就好。也会起到类似的功效。但只有五心朝阳之时，才是功效最大的时候。
笔者简短练习了一年之久，深有体会。如果你感兴趣，不妨试一试。
