(1)两足平行足距同肩宽目视正前方两臂自然下垂两掌贴于裤缝手指自然张开足跟提起连续呼吸9次
(2)足跟落地吸气慢慢曲膝下蹲两手背逐渐转前虎口对脚踝;手接近地面时稍用力抓成拳(有抓物之意)吸足气
(3)憋气身体逐渐起立两手下垂逐渐握紧拳头
(4)呼气身体立正两臂外拧拳心向前两肘从两侧挤压软肋同时身体和脚跟部用力上提并提呼吸女性肾虚自测:对照下面症状你可以测出自己是不是肾虚如果你有2个以上方面出现问题应及早去医院检查1。全身方面:全身倦怠,头脑不清醒,注意力不集中,记忆力减退等典型表现●工作效率明显下降上司已明显表达了对你的不满●无精打采上班仅仅1个小时就胸闷气短盼望早早回家休息但后又睡不着●记忆力下降昨天想好的事情今天怎么也记不起来2。神经肌肉方面:经常失眠,头晕脑胀,腰酸背痛,下肢乏力等典型表现●经常感到很困倦却无法熟睡多梦,易惊醒●体重有明显的增加或下降趋势早上起来发现腹部肌肉松弛无力苍白无血色●没有风湿或外伤却背部不适,胸部有紧缩感,腰背痛,不定位的肌肉痛和关节痛●不提重物走到3楼就两腿无力;坐在椅子上看电视超过2个小时就感到腰酸3。心血管方面:心悸气喘,胸闷,浮肿等典型表现●晨起或劳累后足踝及小腿肿胀下眼皮肿胀,下垂●到来前两三天四肢发胀,胸部胀满,胸部串痛4。胃肠道方面:食欲不振,恶心,胃疼,腹痛腹泻,便秘等典型表现●尿频在正常饮水情况下夜尿在3次以上;小便无力淋漓不尽粘滞不畅●食生冷干硬食物常感胃部不适,口中粘滞不爽,吐之为快●一日三餐进食甚少排除天气因素即使口味非常适合自己的菜也感觉无味5。五官方面:视疲劳,鼻塞,眩晕,耳鸣,咽喉不舒服等典型表现●容易感冒感冒后就会出现鼻塞,流鼻涕,咽干,咽痛,喉咙有紧缩感等症状●坐,蹲的时间稍微长些直立后会感到两眼发黑,头晕耳鸣●用电脑办公或看书二,三十分钟就感到眼睛干涩,胀痛6。其他方面:"性趣"减退,抑郁,焦虑,恐惧等典型表现●不再像以前那样热衷于朋友的聚会有种强打精神,勉强应酬的感觉●工作情绪始终无法高涨最令自己不解的是无名的火气很大但又没有精力发作●不调,降低过性生活时感到疲惫不堪
心理问题必然累积成身体的问题。
1⃣️鸡一只，人参2根，枸杞20克，山药10片，鹿茸片8克，佐料若干，每天喝一碗，症状明显减轻。
2⃣️不想麻烦，可以鹿茸片泡水，每天2次，一天3克内。
3⃣️泡酒，十斤养生滋补酒，鹿茸片100克，鹿鞭一根，林下参4根，枸杞250克，灵芝2个，鹿尾巴1个。
4⃣️女性可以吃鹿胎粉，每天5到10克。
5⃣️鹿角胶，温开水冲泡，每天3单6克。鹿角熬制而成，能够补肾阳，祛除湿寒，缓解疲劳，提高免疫力。
1.原因有两种可能。第一种可能是，你努力得还不够，而这时候你还看不清未来，这就很容易造成自信心受损，所以你变得更多焦虑了。第二种可能是，你成功要素不足，也就是说你已经过度努力了，按照这种努力程度你早就应该成功了，但是你的机遇不足或者运气不足，所以你还没有达到自己满意的水平，这个时候你当然很容易焦虑了。
2.应对这两种情况，最好要对症下药。缺努力，就继续努力；缺机遇，就继续等待。但是这话说起来容易，做起来并不容易。因为你首先要弄清楚，自己是哪种原因造成的焦虑。当局者迷旁观者清，这个时候你最好找几个自己信得过的朋友好好聊一聊，他们会给你相对比较客观的答案。当然，你也可以寻找比较专业的教育或者心理专家进行咨询，他们会给你更精确的分析。当你得到答案以后，就可以着手好好解决接下来的问题了。
3.一般来说，只要努力，即便不成功也或多或少会获得一些进展。而这种进展，也或多或少会给你一些信心。举个例子，你热爱写作，目标是成为作家。你可能写了十年，还没有成为作家，你很焦虑，你觉得自己付出了这多努力还没有成功。但是你也可以回头看看这十年，你因为写作获得了多少掌声和喝彩，你也因为写作获得一些约稿机会和发表机会，也是因为写作获得了很多朋友和粉丝。成为作家的路，很艰辛。但是获得上述这些，也不是容易的事。你获得了，就是真真正正努力过的。到了这一步，你已经小有成绩了，完全可以当个不错的爱好，是否成为作家反而不那么重要了。
虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频及运动性不安。
颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎的脊髓神经根或椎动脉受压，而出现一系列的功能障碍的临床综合征，主要表现为颈项部疼痛、肢体无力、双手发麻、行走困难、头晕、恶心、呕吐甚至是视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
通过以上对比，可见两种疾病症状还是有一些交集的，最直接的方法是先做颈椎方面的检查，CT、核磁或血管造影能，如果能排除颈椎病或其他器质性原因，那就有可能是焦虑症的某些躯体化症状，建议到精神专科医院就诊。欢迎关注，共同探讨精神科临床问题。
