要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态种解脱出来,可以参考下面介绍的一些方法:①客观评价自己和他人,“金无足赤,人无完人”,要学会客观正确的评价自己,不妄自尊大,更不妄自菲薄,而是看清自己的长处,建立自尊,增强自信,不要盲目的把自己同别人做比较,不管别人是否比你能力强,是否比你完美,是否比你得到更多的好处,你都不必在意,重要的是自己的感觉。
常以积极健康的心态鼓励自己,能从中体验到更多的成功和快乐。②做自己喜欢的工作,会增加对自身能力的信心,会因看到希望和前途二重新振作起来。
③要看到事物的光明面。不要把事物看得太绝对,黑即黑,白即白,那又怎么样呢?不黑不白也是正常存在的,遇到不愉快的事情要从好处和积极方面着想,以微笑面对痛苦。
④扩大人际交往。人具有群体性,不要拘泥于自我这个小天地里,应该置身于集体之中,多与人沟通,多交朋友,尤其多和精力充沛、 充满活力的人相处。
这些洋溢着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。,⑤保持又规律的生活。按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活,使你有更多的精力去做别人事情,而多完成一件事,就会使人多一份成就感和价值感。
⑥学会宣泄你不高兴的情绪要善于向知心朋友、家人诉说自己的不愉快,当处于极其悲哀的痛苦中,要学会哭泣。
我自己也是,但仅限于3岁前。是后来听大人说的,“一到黄昏时分就狂哭,过会儿就好”。
这事情是脑子里的一个零件——松果体搞的鬼。
松果体在白天日光充足的时候分泌5-羟色胺,这种让人愉悦的物质,好让你活脱一整天。
光照不足的时候5-羟色胺分泌量减少,转而产生褪黑激素。这种物质负责支持睡眠,但水平高的时候会让人心情压抑。
黄昏恰好是这两种性格相反的激素在身体里的地位开始逆转的时候。人如果对这种突如其来的转折比较过敏,就会发生像题主这样的情况。
人为什么会进化出这种由光照控制的“白天活跃-夜里压抑”的节律呢?
原始人当中曾经就有许多不具备这套机制的人。他们在太阳下山以后仍然是“我好兴奋啊再抓几只兔子吧~”的节奏。后来他们被蜂拥而至的夜行性食肉动物团灭了。所以留下来的基本都是我们这些到晚上就没啥心情的人。
不过因为松果体并不区分阳光和人造光,所以现在这种节律似乎已经没什么存在感了。
有什么办法减轻这种不舒服的感觉呢?
利用上面说的“松果体并不区分阳光和人造光”这个特点就行。在太阳下山之前,提早把房间灯打开,这样阳光强度的骤变就能被灯光稀释一些,心情上的反应也会不那么强烈。
还有个不知道为什么但似乎挺管用的办法——吃点零食。
病例分析:你存在明显的焦虑症状意见建议:建议于精神科就诊,选用抗焦虑药物合并心理治疗
线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
1、急性焦虑:主要表现为惊恐样发作,在夜间睡梦中多发生,有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动,胸口憋闷,喉头有堵塞感和呼吸困难。
由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性),又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等,进一步加重患者的恐惧,使患者精神崩溃。
这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安,常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时,当发作过后或适当治疗后,症状可以缓解或消失。
2、慢性焦虑:急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生,但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状。一般慢性焦虑的典型表现为五大症状,即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。
此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、、尿频急等,有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分,故需要医师对病情有全面细致的了解,以免误诊。
有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病,像心电图、X线胸片、消化道造影、胃镜等可以帮助医师查出疾病。不过,焦虑症的主观症状虽然严重,但客观休征却是很轻或阴性。
儿童焦虑症都有哪些常见的症状表现呢?经了上面文章的介绍,我们就都掌握清楚了吧,患者们情绪上会出现很大的不稳定,患者们一定要引起重视,加强疾病的治疗和预防,在饮食上要多注意,不要吃刺激性的食物,家属要护理好孩子。
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